매일2만번,당신은어떻게숨쉬고있는가
우리는평생숨쉬지만,제대로숨쉬는법은모른다
호흡을바꾸면몸과마음이달라진다
숨을쉬는일은누구에게나가장익숙한일상이지만,정작우리는제대로숨쉬는법을배운적이없다.《호흡근력》은하루약2만번반복하는호흡이우리의건강과감정,집중력,수면,운동능력은물론삶의질까지좌우한다는사실에주목한다.호흡을단순히산소를들이마시고내쉬는생리현상이아니라몸과마음을연결하는가장근본적인기능으로바라보며,잘못된호흡습관이스트레스와불안,피로등몸과마음의상태에어떤영향을미치는지과학적인원리를바탕으로알기쉽게설명한다.누구나당연하게여겼던‘숨쉬는일’을삶을변화시키는강력한도구로새롭게바라보게한다.
연인의죽음이이끈호흡의세계
저자스튜어트샌드먼은세계적인호흡코치다.하지만그가호흡의세계에뛰어든계기는학문적호기심이아니라개인적인상실이었다.사랑하는연인이암으로세상을떠난뒤깊은슬픔과무기력속에서우연히호흡수련을접한그는,호흡이자신의몸과마음을회복시키는과정을직접경험했다.이후수년간과학연구와전통적인호흡수행법을함께탐구하기시작했다.그리고자신이경험한변화를다른사람들에게도전하기위해호흡을가르치기시작했고,수많은사람의변화를곁에서지켜봤다.《호흡근력》은한사람의깊은상실에서시작된호흡에대한탐구와과학적지식,그리고현장에서축적한경험을집약한책이다.
스트레스부터숙면,집중력,운동능력까지…
삶을바꾸는40가지호흡훈련
《호흡근력》에는일상에서바로실천할수있는40가지호흡훈련이담겨있다.코호흡과횡격막호흡같은기본적인훈련부터숙면을돕는4-7-8호흡,두통을가라앉히는7-11호흡,집중력을높이는박스호흡,달리기를위한리듬호흡까지필요와목적에따라골라활용할수있다.단순히호흡법을나열하는데그치지않고,호흡이자율신경계와뇌,감정,신체에어떤영향을미치는지그원리를함께설명해독자가자신의몸을이해하며훈련할수있도록돕는다.
책은호흡의기본에서시작해감정과내면을거쳐삶의잠재력을끌어내는단계로나아간다.1부에서는자신의호흡유형을살펴보고,무너진호흡습관을바로잡는다.2부에서는호흡과감정및기억의관계를살펴보며스트레스와부정적인감정을다루고과거의경험에서벗어나는방법을탐구한다.마지막3부에서는호흡을이용해집중력과몰입,활력을높이는데서더나아가달리기와스포츠의수행능력을향상하고자신의잠재력을깨우는방법까지소개한다.독자는책을읽는데서그치지않고40가지훈련을하나씩직접실천하면서호흡이몸과마음에가져오는변화를경험할수있다.
가장기본적인습관이가장강력한변화가된다
우리는스트레스를줄이고더건강하게살기위해운동을하고,명상을하며,수면습관을바꾼다.하지만하루에도수없이반복하면서언제어디서나스스로조절할수있는호흡에는좀처럼관심을기울이지않는다.이책이제안하는변화는거창하지않다.특별한장비도장소도필요없다.숨쉬는방식을알아차리고필요에따라바꾸는것에서시작한다.잠을푹자고싶은사람,불안과긴장을가라앉히고싶은사람,일과공부에더깊이집중하고싶은사람,운동수행력을높이고싶은사람까지각자의필요에맞는호흡법을찾아일상에적용할수있다.매일무의식적으로반복해온호흡을의식적으로훈련하는순간,가장익숙했던몸과마음을변화시키는새로운힘이된다.
