뇌는 왜 나를 딴짓하게 만드는가 : 산만한 세상을 이기는 집중의 과학

젤레나몬미니

저자:젤레나몬미니(ZelanaMontminy)
정신건강과회복탄력성에대한혁신적인접근법을개척하고있는저명한행동과학자.마리아슈라이버가선정한‘변화의설계자(ArchitectsofChange)’중한명으로,최신연구결과와실천적인통찰을결합하여낡은패러다임에도전하고,끊임없이주의력을앗아가는세상속에서개인이번영할수있도록돕고있다.
임상심리학박사학위와코넬대학교영양학자격증을보유한그는포춘500대기업,글로벌기구,학술기관등을대상으로자문및강연활동을펼쳐왔다.최근에는아메리칸익스프
레스,코카콜라,에스티로더,뱅크오브아메리카,캐피털그룹과같은글로벌대기업부터UCLA등의교육기관,마약단속국(DEA)및‘빅브라더스빅시스터즈’같은비영리단체,그리고엘리트운동선수와팀들을대상으로폭넓게활동하고있다.
저서로는『회복탄력성을위한21일(21DaystoResilience)』이있다.

역자:박정은
고려대학교에서영어번역학석사학위를취득하고,공공기관에서10여년간근무하며다양한업무경험을쌓았다.글밥아카데미출판번역과정을수료하였으며,현재바른번역소속으로활동하며《나태한완벽주의자》,《내성적인프리랜서괜찮을까요?》,《공정이란무엇인가》,《디지털세대의아날로그양육자들》,《리프레이밍》,《무너지지않는아이》,《리더십리부트》,《사랑하는사람과저녁식탁에서죽음을이야기합시다》등다수의작품을번역하였다.

머리말
서문집중을이해하기

PART1.집중력은어디서시작되는가
01무엇에집중할지먼저정하라
02먹는것이집중을바꾼다
03잠이무너지면집중도무너진다
04움직여야뇌가살아난다
05자연은지친‘주의’를회복시킨다

PART2.집중력은이렇게유지된다
06가장중요한것부터남겨라
07주의를붙잡는힘을키워라
08급한일의함정에서벗어나라
09쉬는법을바꿔야집중이돌아온다
10기억력이좋아야오래집중한다

PART3.애쓰지않아야집중력이무너지지않는다
11지금으로돌아오는연습
12결과보다과정에집중하라
13집중은반복에서만들어진다
14충동을다스려야몰입이시작된다
15고요는최고의집중환경이다

PART4.집중을삶으로확장하는법
16잘듣는사람이오래집중한다
17집중력은디지털세상밖에서회복된다
18창의성은몰입에서발현된다
19집중력의불씨는호기심으로부터되살아난다

맺음말
부록A집중력비상키트
부록B집중력을되찾는21일실천프로그램
감사의말
주석

“내의지가나약한게아니라,내뇌가함정에빠진것이다!”
알고리즘의공격에속수무책인우리의뇌를구출하는가장과학적인로드맵

우리는종일바쁘게움직이지만정작하루가끝날때“오늘대체뭐했지?”라는허탈함에빠지곤한다.이는급한일보다중요한일에먼저반응하도록설계된디지털환경속에서우리의뇌가‘공회전’하고있기때문이다.저자젤레나몬미니는우리가겪는산만함의실체가사실은‘가짜바쁨’과‘가짜집중력’의결합체라고지적한다.이책은우리가왜딴짓의유혹에취약할수밖에없는지그신경과학적기제를파헤치며,독자로하여금죄책감에서벗어나냉철하게자신의시스템을점검하게한다.

뇌에연료를채우고집중력의주도권을되찾는법

집중력은책상앞에서의다짐으로만들어지는것이아니다.뇌는신체에너지의20%를사용하는가장예민한장기다.저자는집중의기초를수면,영양,움직임,그리고자연이라는본연의생활조건에서찾는다.뇌의노폐물을씻어내는수면의과학부터,스트레스로마비된주의력을즉각적으로회복시키는자연의치유력까지,이책이제시하는6가지로드맵은단순히‘참는법’이아니라‘집중이잘될수밖에없는상태’를만드는시스템설계법이다.

24시간로그온된세상에서‘주의력주권’선언하기

집중은단순히방해요소를차단하는기술이아니다.그것은내가누구와관계를맺고,무엇에호기심을느끼며,어떤가치에내소중한시간을배분할것인지결정하는‘삶의태도’에가깝다.이책은집중을삶을더풍부하게만드는감각으로확장하며,독자들이외부의소음에휘둘리지않고현재의순간에단단히머무를수있도록돕는다.
산만함의시대를살아가는모든현대인에게이책은알고리즘의공격으로부터나의뇌를지키고,삶의초점을다시나에게로가져다주는가장든든한방어기제가되어줄것이다.