꿀잠이스트

이누미야요시유키

수면과건강심리학전문가

고려대대학원에서문화심리학박사,임상심리학석사학위를취득했다.20년이상건강심리학분야에서연구와강의를해온전문가로,현재우석대심리학과외래교수이며K-교류분석상담협회부회장을맡고있다.고려대,중앙대,명지대등주요대학에서건강심리학,발달심리학,이상심리학을강의해왔으며,탁월한강의능력을인정받아고려대교육대학원명강의상을수상했다.

최근에는현대인의수면문제해결에주목하여,1년6개월간20여권의수면전문서적과100편이상의최신연구논문을분석했다.이를통해개발한‘꿀잠이스트’숙면전략은과학적근거에기반한체계적인수면개선방법으로,저자본인이직접실천하여그효과를검증했다.

대표논문으로'수면부족이심리적기능에미치는영향:인지적,정서적,동기적영향연구의개관'이있으며,저서로는'문화심리학'(공저),'주연들의나라한국조연들의나라일본:한일비교의문화심리학'등이있다.현재는건강심리학과수면과학의통합적접근을통해현대인의수면문제해결을위해노력하고있다.

서문‘꿀잠이스트’로의여정ㆍ4

프롤로그
-‘꿀잠이스트’의시대:수면과산업기술의대립과조화ㆍ16
-수면은최강의성공·웰빙파이프라인이다ㆍ22
-10대자산가의수면관ㆍ28
-‘꿀잠이스트’의숙면전략ㆍ37

Chapter1.
작전1:자신의수면문제를파악하라!

1.“잠은자고다니냐?”:한국인의수면실태ㆍ46
2.“내수면상태는괜찮은가?”:3차원수면평가ㆍ55
3.사전(事前)수면로그분석ㆍ69

Chapter2.
작전2:충분한수면의혜택과수면부채의리스크를인식하라!

1.뇌기능향상vs.뇌기능저하ㆍ94
(1)수면부족의인지적영향ㆍ94
(2)수면부족의정서적영향ㆍ104
(3)수면부족의동기적영향ㆍ116

2.다이어트성공vs.식욕통제력상실ㆍ122

3.건강증진vs.질병위험성증가ㆍ133

Chapter3.
작전3:서캐디언리듬을잡아라!:“숙면을위한파도타기”

1.서캐디언리듬ㆍ146
전술1.맨먼저수면시간부터스케줄링하라ㆍ155
전술2.생체시계를매일리셋하라ㆍ155
전술3.수면-각성리듬을확립하라ㆍ161

2.뇌내물질ㆍ166
(1)“낮의뇌내물질”세로토닌생성:모닝루틴ㆍ166
(2)“밤의뇌내물질”멜라토닌생성:침실환경최적화ㆍ171

3.심부체온:입욕의역설ㆍ178

4.자율신경계ㆍ195
(1)“낮의신경”교감신경계활성화:낮시간의활동ㆍ195
(2)“밤의신경”부교감신경계활성화:긴장완화ㆍ205

Chapter4.
작전4:마성의물질(알코올,당,카페인,니코틴)을통제하라!

1.알코올:과음ㆍ242

2.고혈당:과식ㆍ254

3.카페인:커피ㆍ260

4.니코틴:흡연ㆍ268

Chapter5.
작전5:수면로그분석으로효과를검증하고피드백하라!ㆍ276

에필로그
-꿀잠이스트의인생철학:수면과인생ㆍ287
-꿀잠이스트마인드:수면개선을위한핵심가이드ㆍ290
-집필동기ㆍ295

참고문헌ㆍ298
부록1.수면로그용지ㆍ308
부록2.팁요약모음ㆍ313

당신의삶을바꿀마법,꿀잠이시작됩니다!

혹시아침에일어나도개운하지않고,낮에는늘피곤하고졸린가요?밤에는쉽게잠들지못하고뒤척이기만하나요?이제걱정하지마세요!꿀잠이스트:행복한숙면전략이당신의잃어버린꿀잠을되찾아드립니다.

이책은단순한수면지침서가아닙니다.건강심리학을강의해온저자가수면전문가들의20여권의서적과100편이상의최신연구논문을샅샅이분석하고,스스로1년6개월간실천하며효과를검증한과학적이고체계적인숙면솔루션입니다.

5단계숙면작전을통해자신의수면문제를정확히진단하고,수면의중요성을깨달으며,생체리듬에맞춘규칙적인수면습관을만들수있습니다.알코올,카페인등수면을방해하는요소들을효과적으로통제하고,수면로그를활용한꾸준한모니터링으로숙면습관을완성해나갈수있도록안내합니다.

이책을통해당신은다음과같은변화를경험할것입니다.

아침에상쾌하게눈을뜨고활기찬하루를시작할수있습니다.
낮동안집중력과업무효율이향상되어최고의컨디션을유지할수있습니다.
스트레스와감정기복을줄이고정신적안정을찾을수있습니다.
건강한식습관형성과규칙적인운동을통해건강하고활력넘치는삶을누릴수있습니다.
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추천대상:

만성피로,불면증등수면문제로고통받는분
잦은야근과스트레스로숙면을취하지못하는직장인
학업스트레스와불규칙한생활로수면부족을겪는학생
건강하고활력넘치는삶을원하는모든분
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