도파민에절여진뇌,되살릴수있을까?
의미없는자극은그만!도파민을인생의협력자로만들어라
쇼츠중독,충동소비,과잉감정…현대인은역사상가장풍요로운시대를살고있지만동시에가장쉽게쾌락에빠지고산만해지고지쳐버리는시대를살아간다.매분매초원하는것은점점많아지는데만족감은오래가지않고,새로운자극을찾아헤매면서도공허함은커져만간다.
『자극을끊어야인생이바뀐다』는인생의많은시간을허투루소비하게되는충동과쾌락의중심에'도파민'이있다고말한다.과거생존을최우선하는고대의삶에서도파민은호기심과행동력의원천이었다.뇌속의'더많은것을원하게만드는'분자로서,문명을발전시키는원동력이자불안과집착,중독을낳는양날의검으로우리와함께살아왔다.온갖물건과콘텐츠로넘쳐흐르는현대사회에서도파민은그저‘최고의만족과행복’만좇게만들뿐이다.누구도절대로채울수없는최상의상태를갈망하게만드는것이다.
도파민으로현대인의삶이불행해지는이유를분석하고도파민에대한쉬운이해와명쾌한통찰을보여준『도파민형인간』이후,사람들은"그래서어떻게살아야하는가?"에대한답을찾기시작했다.저자는이번『자극을끊어야인생이바뀐다』를통해도파민의노예가아닌주인으로살아가는법을과학적이고실용적인근거로답한다.끊임없이새로운것에끌리는본능을어떻게다룰것인지,성취하거나소유한이후의허무함을성취감으로어떻게바꾸는지,그리고어떻게인생의각영역에서마주하는의미없는자극들에서벗어나도파민을건강하고건설적인방향으로이끌수있는지면밀히파헤쳐보여준다.
도파민을제대로알면길들이는법이쉬워진다!
뇌속메커니즘부터도파민을자유자재로쓰는법까지
1부에서는인간의뇌가여전히석기시대의생존메커니즘에따라작동하고있다는사실을설명한다.현대사회의수많은자극속에서왜우리는끊임없이새로운것에끌리고,원하는것을얻고도만족하지못하는지도파민의작동원리를통해이해하기쉽게해부한다.그리고고대의분자를오늘날삶에서어떻게활용할수있는지그방향의실마리를던진다.
2부는도파민을조절하는실질적인방법을소개한다.운동과수면,명상,식습관부터최신과학과심리요법이주목하는다양한접근법까지도파민의힘을건강하게활용하는기술을알려준다.각기술이도파민시스템에영향을주는이론과배경지식,실제사례들을소개해매우유익하고실질적인전략들을얻을수있다.
특히저자는도파민을무조건억제해야할대상이아니라는점을이해해야한다고강조한다.인간의성장과창의성,열정역시도파민에서비롯된다는사실을짚으며,어떻게하면파괴적인자극은줄이고건설적인욕망은키울수있는지균형잡힌관점을제시한다.
SNS,쇼핑,게임,감정,관계,행복…
고장난뇌를회복시키고주도권을되찾는가장현실적인전략
3부는지금껏다룬적없는가장현실적이고실용적인도파민사용설명서를담았다.사랑과관계,성욕부터SNS,뉴스,쇼핑,게임등에대한중독까지매일마주하는문제들을도파민의관점에서풀어낸다.우선이러한쾌락과충동에대한집착이단순히의지부족이아니라뇌의보상시스템에굴복하는습관적반응과사고방식에서비롯된다는사실을생물학적·인문학적접근으로설명한다.그리고일상속17가지영역에서도파민에휘둘려고장난뇌를회복시키고주도권을되찾는방법들을지금당장실천가능한행동법칙으로쉽고간단하게정리해소개한다.
또한창의성과상상력,감정역시도파민과깊게연결되어있음을보여주며,인간의욕망자체를부정하기보다더의미있는방향으로활용하는방법을안내한다.
결국도파민도행복을원할뿐이다
인생의의미와도파민의욕망을일치시켜라
책의마지막은행복과인생의의미라는근본적인질문으로향한다.인간은본래끊임없이더많은것을원하도록설계되어있으며,완벽한만족은존재하지않는다.그렇다면우리는무엇을추구해야할까?저자는신경과학과철학,인간의오랜지혜를연결하며'인생의의미'야말로도파민의폭주를다스리는가장강력한힘이라고말한다.지금여기의삶을감사하면서도미래를향해성장하는균형,욕망과만족사이의균형,그리고자신만의가치와목적을발견하는과정에도파민의욕망을더할때진정한행복으로이어진다고강조한다.
『자극을끊어야인생이바뀐다』는도파민의시대를살아가는우리에게더좋은기분과더좋은삶,그리고더의미있는인생을위한최고의안내서다.
추천사
신경생물학에서아리스토텔레스윤리학에이르기까지이책은삶을위한실용적지침과인생의의미에대한철학적성찰을담고있다.흥미롭고유익하며설득력있는『자극을끊어야인생이바뀐다』는더나은기분으로살아가는동시에더나은삶을실천하고자하는모든사람에게필독서다.
-애나렘키(스탠퍼드대학교정신의학교수·『도파민네이션』저자)
이책은마치과학,지혜그리고진심이어우러진연금술과같다.도파민의역할과우리가종종힘겹게추구하는삶의목적에대한이해를선사하며,인간뇌의심오한복잡성과현대생활의함정들을풀어낸다.저자의아름다운문체와실용적인영감들을통해삶을변화시킬수있는개념들을쉽게이해할수있다.
-켈리J.오터(조지타운대학교평생교육원장)
『자극을끊어야인생이바뀐다』는도파민보상시스템에대한현재의과학적이해를뒷받침하는증거를훌륭히제시한다.또뇌가개인과인류를위해봉사하는기관이되도록하는자기관리방법들을설명한다.
-에드워드마셜(의학박사·빅터E.프랭클심리치료및영성학교수)
도파민분자자체에서부터도파민과영향을주고받는삶의포괄적인의미에이르기까지도파민의진화를다루며,실용적인접근법을제시한다.
-알프레드랭글(임상심리학자·실존분석ExistentialAnalysis창시자)
정말훌륭한책이다.누구나쉽게이해할수있는문장으로도파민에대한이야기를풀어내고,단순하면서도심오한통찰들을보여준다.특히책의가장첫시작에담긴조지버나드쇼의명언만으로도충분했다.다양한쇼츠와자극이넘쳐나는세상에서마지막문장까지흥미진진하게읽을수있는책을펴낸것은결코작은성과가아니다.마이클E.롱이쓴이책은반드시읽어야한다!
-닐라뷰트(영화감독·극작가)
『도파민형인간』의완벽한후속작이자확장판인『자극을끊어야인생이바뀐다』는영리하지만종종우리를잘못된방향으로이끄는도파민을통제하고활용하는데필요한실천적이고유용한도구와통찰을제공한다.매일도파민길들이기로씨름하느라고민인이들에게한층더단단한갑옷과향상된무기그리고탁월한전략으로승리의길을보여준다.
-제이미리소(배우·작가)
