가마타미노루
저자:가마타미노루(鎌田實)
78세의나이에도여전히사회적약자지원활동을하며존경받는일본의의사이자베스트셀러작가.스와중앙병원의명예원장이다.
1948년도쿄에서태어나1974년도쿄의과치과대학의학부를졸업했다.1988년스와중앙병원의원장이되어지역과긴밀하게연결된의료,식생활개선,건강의식개혁등을위해힘써나가노현을장수현으로이끌었고,2005년같은병원의명예원장에올랐다.비영리법인일본체르노빌연대기금의이사장이자일본이라크의료지원네트워크의대표로도활동하고있다.체르노빌원자력발전소사고이후1991년부터벨라루스의방사능오염구역으로의사단을파견하고의약품을지원했으며,2004년에는이라크아동병원네곳에의료를지원하고난민캠프에진료소를설치했다.일본에서도전국의재해지역으로직접발걸음을옮기고강연회를여는등지원을이어가고있으며,TV프로그램과라디오방송에출연하며활발하게활동하고있다.이러한활약으로2006년요미우리국제협력상,2011년일본방송협회방송문화상을수상했다.
국내에출간된저서로는『적당히잊어버려도좋은나이입니다』,『평생넘어지지않는몸을만드는스쿼트발뒤꿈치쿵』,『절망을희망으로바꾸는1%의힘』,『비교하지않는삶』,『생명의릴레이』,『토토와함께한내인생최고의약속』등이있다.
역자:지소연
일본어가재미있어서일본어교육을전공하고책이좋아서출판사편집자가되었다.그렇게좋아하는것을좇다보니자연스레전문번역가의길에들어섰다.지금은바른번역소속번역가로활동하며재미있는책을기획하고있다.옮긴책으로는『적당히잊어버려도좋은나이입니다』,『컨셉수업』,『연결되었지만외로운사람들』,『꾸준함의기술』,『나라는벽』,『워런버핏삶의원칙』등이있다.
머리말
인생100세시대에‘솔로서기’가필요한이유
‘솔로서기’,‘혼족’,‘나홀로족’이라는새로운물결
‘딱알맞은고독’을찾아서
제1장‘딱알맞은혼자만의시간’은인생을바꾼다
‘홀로살아갈힘’을기르는시대
노인의30%는친구가없다
인간은‘혼자있고싶은’욕구를지닌존재
‘고독력’을기르면‘고립’은다가오지않는다
고독과고립그리고1인가구의리스크
고독에는다양한매력이있다
집착을덜고‘혼자의힘’을기른다
고독의참맛은혼자의가치를깨닫는것
가정안에서나타나는무의식의갈등
‘독이되는부모’에게지지않는고독의세계를만들자
저마다‘솔로서기’를의식하면모두가편안해진다
제2장무리짓지않고,속박되지않는‘혼자만의시간’이필요한이유
어린시절부터나는‘혼자가좋은’사람이었다
수평적인간이아닌‘수직적인간’이되고싶었다
‘흔들림없는삶’을추구하는‘솔로서기’
팬데믹으로‘나자신과함께하는법’을배우다
혼자만의생활에서얻은고독이나의토대를만들었다
인생은뜻대로되지않는다,그러니뜻대로살면된다
청춘의한복판에서‘고독’의바람직한모양을생각하다
누구에게도방해받지않는‘자기시간’
인생이라는‘일인극’
고독과불안을얼버무리지말자
‘고슴도치의철학’에서배운것
다른사람과적당히거리를두는7가지포인트
제3장나를쓸쓸하게하는고독감을줄이고‘고독력’을높인다
고독은전염병
‘원치않는고독’이급증하고있다
강자가말하는고독에속지말자
관점을바꿔생각한다
그럼에도누구나‘혼자이고싶을’때가있다
헤어나고싶은고독을없애자
가족이있어도고독과고립의위험은사라지지않는다
우선은설자리를만드는것부터
결혼해도고독은평생따라다닐지도모른다
고독은건강에해롭다?
‘혼자있는힘’은이혼을줄인다
고독을솜씨좋게길들이는사고방식
고독감을키우지않고혼자만의시간을아끼며사는법
고독을소중히하며‘내뜻대로’살아가자
고독을노련하게다루는기술
머릿속으로자신만의방식을강하게의식한다
고독에는큰힘이있다
제4장가족이나집단안에서야말로‘나홀로정신’을발휘하자!
노년의고독을즐긴다
혼자만의시간으로인생의궤도를수정한다
고독이란‘개인’을귀히여기는것
고독은인간의본능
다른사람과비교하면‘외로움의지옥’에빠진다
적극적고독을위한행동수정
‘혼자만의시간’을단련하는방법
새로운일에도전해스스로를들여다본다
누군가와함께하고싶을때만함께있으면된다
자신과마주하는기술을갈고닦는다
제5장‘노년의고개’를내려가는기술을익히는방법
고독과함께씩씩하게살고있어도‘응원’은필요하다
65세에가정교사를두다
‘솔로서기’는현실을받아들이는것에서시작된다
몇살이되든‘혼자’좋아하는일을하자
‘간단요리’로유유자적솔로서기
아버지의솔로서기
노인이홀로스키장을즐기는방법
솔로서기를하면무게감이생긴다
인생의마지막끝은‘개인전’
누군가를위해‘사소한’행동을해본다
‘혼자만의시간’을통해삶의보람을찾는다
‘누군가와함께있어도외로운’상황은몹시위험하다
누구나‘고독의달인’이될수있다
혼자의힘을단련하는나홀로건강관리법
가마타식일즙일채명상법
아무리나이를먹어도숨은욕망이꿈틀거린다
노인의성은‘삶의본능’과‘죽음의본능’을깨우는중요한요소
‘PPH’는솔로서기의기본
죽음에대한공포에서하루빨리자유로워지자
다음사람들을위해
마음을터놓을누군가가있으면사람은살수있다
제6장노년의‘솔로서기’로당신도고독의달인이될수있다
집단안에서도고독해도괜찮다
‘고독사’는정말불행일까
노년의‘솔로서기’는아름다운기억을남긴다
‘고독사’는비극이아니라존중해야할죽음이다
나도집에서죽음을맞고싶다
솔로서기를하면죽는방식은더이상중요하지않게된다
무리짓지않는혼자만의시간은근사하다
작은불편만감수하면‘자립사’는생각보다쉽다
이보다뭘더바라겠는가
아름다운‘자립사’
‘이해할수있는죽음’을맞이하고싶다면,인생의마감을정해보자
죽음이다가왔을때사람들은어떤후회를하는가
생각대로되지않는것이인생이라지만
이제부터가시작이다
죽음을준비하는것은인생의총결산
만일의경우어떻게할지미리정해두자
자필로쓴유언장을남기자
저세상으로의여행은최고의솔로활동
원한과증오를품은여성의멋진솔로서기
자신의뜻을관철하며산다
마무리를대신해
가마타미노루가맞이한노년의솔로서기
오래전부터마음속으로혼자이기를원했다
56세에마음먹은‘솔로서기’
일상속에‘솔로서기’를마련해본다
52년현역의사가전하는삶의통찰
저자가마타미노루는1948년도쿄에서태어나도쿄의과치과대학의학부를졸업한일본의전설적인내과의사이자노년의료전문가다.1988년나가노현의스와중앙병원원장으로취임한이래,주민들과발맞추어걷는‘평생주치의’운동을펼치며나가노현을일본내최고장수지역으로탈바꿈시킨주역이기도하다.
그는평생동안수많은고령환자들의삶과죽음을가장가까이서목격했다.자녀를모두키워내고남편이나아내를먼저떠나보낸이들,혹은가족이곁에있음에도극심한소외감에시달리는노년층을치유하면서그는깨달았다.몸의근육(허벅지근육)을키우는것만큼이나인생후반기에중요한것은바로‘정신적인독립성(고독력)’이라는사실이다.저자는현재도명예원장으로서정기진료를이어가며자신이주창한‘즐거운고독’을온몸으로실천하고있는노년의롤모델이다.
고독(Solitude)과고립(Isolation)은완전히다르다
저자는책의서두에서부터세간이흔히혼용하는두단어를엄격하게분리한다.‘고립’은타인과의관계가강제적으로단절되어사회적유대감을잃고표류하는위험한상태를뜻하지만,‘고독’은주변의잡음과의무에서벗어나온전히나자신과마주하는창조적인시간이다.저자는고독력을기르지못하면결국비극적인고립을초래하게된다고경고하며,타인에게의존하지않는‘적극적고독’을배양할것을권한다.
인생은결국혼자라는사실을직시
저자는의료현장에서얻은뼈아픈진실을독자에게고한다.“인생의마지막은결국개인전입니다.아무리금실이좋은부부라도,아무리효심깊은자식이있어도죽을때는철저히혼자입니다.”그는가족이내최후를모두책임져줄것이라는환상에서깨어나야만비로소주체적인삶이시작된다고말한다.내가어떤치료를받을지,어디서눈을감을지스스로결정하는힘,즉‘홀로서기’가되어있는사람만이생의마지막순간까지만족감을유지할수있다는것이다.
‘누군가를위한삶’에서은퇴하라
특히저자는50대와60대를넘어선여성들에게강한메시지를던진다.평생동안자식을위해,남편의뒷바라지를위해,혹은주변친구들의평판을유지하기위해‘나’를억누르고살아온이들이이제는타인의시선에서완전히은퇴해야할때라는지적이다.“가족의시선이아닌,온전히내시선으로세상을바라보라.그때비로소내가진짜원했던삶이보이기시작한다”라는저자의조언은중년독자들의가슴을울린다.
집착을버리고‘느슨한연대’와‘홀로서기’로나아가라
저자가말하는고독은사회와담을쌓고깊은산속으로들어가는‘고고한고립’이아니다.혼자서도밥을맛있게먹고,혼자서도낯선곳으로여행을떠나며,혼자만의취미를즐길수있는단단한내면을구축하라는의미다.이렇게나자신이‘홀로서기’에성공했을때,오히려가족이나친구들과의관계역시집착과구속이없는‘통풍이잘되는산뜻한관계’로재정립될수있다고역설한다.
왜지금우리가이책을읽어야하는가
대한민국은전세계에서가장빠른속도로초고령사회와1인가구시대로진입하고있다.혼자사는삶에대한공포와외로움에대한거부감은사회전체를거대한불안증으로몰아넣고있다.이러한시점에출간된가마타미노루의『딱알맞은고독』은우리사회에가장필요한‘정신적백신’이될것이다.
저자는나이드는것을'상실의과정'이아닌'불필요한것들을털어내고오직나에게만집중할수있는해방의과정'으로리브랜딩한다.고독을다스릴줄아는자만이생의마지막페이지를가장찬란하고품격있게완성할수있다는저자의조언은,인생의후반전을걷고있는모든이들의가슴에깊이새겨질말이다.늙음과혼자됨을두려워하는모든현대인에게,이책은든든한주치의가건네는따뜻한처방전이되어줄것이다.
책속에서
이세상에는,누군가와함께해야행복하다고여기는사람이있듯이,혼자가더즐겁다고느끼는사람도있습니다.실제로혼자만의삶을다루는책도넘쳐나고있지요.나이많은세대보다젊은세대가‘고독’을빠르게받아들여요즘은사무실이밀집한도심의거리에서혼자점심을먹는‘혼밥’비율이급속도로높아지고있습니다.이른바혼여(혼자여행하기)나혼영(혼자영화보기)처럼혼자서여가를즐기는‘혼족’,‘나홀로족’이눈깜짝할사이에증가한이유는본디고독을사랑해홀로행동하기를바라던사람들이코로나를계기로마침내수면위로떠올랐기때문입니다.
---pp.24-25
보통사람들은‘고독’을두려워합니다.무리에서배제되어고립될지도모른다는막연한공포때문이지요.그래서모두가다른사람의‘눈치를보며’무리해서남에게맞추려애씁니다.특히‘동조압력’이강한일본사회에서는말할것도없지요.그러나억지로세상에자신을끼워맞추며불편한알력속에서고통받을필요는없습니다.얼마나애쓰든,어느쪽으로구르든,인생은굴러갈만한쪽으로굴러가기마련이니까요.기쁨도괴로움도꼭꼭씹어음미하며쓸데없는힘을빼고있는그대로받아들이겠노라각오하면,인생은한결편안해집니다.‘어차피인간은홀로태어나홀로죽는다’라는것이저의지론입니다.이런생각을인생에그대로반영하기란쉽지않지만,잊지않고간직하고있으면,분명한결쉬운인생이될겁니다.
---p.64
소극적인고독은흔히말하듯이‘쓸쓸하고’,‘서글픈’감각에사로잡혀혼자틀어박히는일입니다.이와대조적으로적극적인고독은일부러혼자가되어세상의‘잡음’을차단함으로써,자신의생각과인생에집중할수있는환경을만드는일입니다.그것이‘혼자있는시간을즐기는’길로이어지지요.이제인생100세시대가되었습니다.긴인생의과정에서좋든싫든혼자서보내는시간도길어졌지요.그럴때고독을적극적으로받아들이느냐,소극적으로받아들여의식이뒷걸음질하도록내버려두느냐에따라인생의밀도가크게달라집니다.
---p.134
고독은나를크게키워줍니다.그러나고립은내마음속에‘괴물’을길러내기에,그괴물이자신을파멸로내몰수도있습니다.인간은본디고립되어살아가는동물이아니니까요.그래서저는이렇게말합니다.“더고독해지고,더타인과이어지자.”얼핏보면,모순되는말처럼보일지도모릅니다.하지만인생에는‘홀로있어야좋은’때와‘함께있어야좋은’때가있습니다.만약우리가‘혼자서도살아갈수있다면’그건우리가그럼에도살수있는곳에있어서입니다.‘홀로’와‘함께’가운데어느한쪽이빠져도사람은살지못하고,행복한인생을보낼수도없습니다.중요한건‘홀로’와‘함께’가어떻게균형을이루느냐입니다.
---pp.190-191
딱알맞은고독은사람마다조금씩다르지만,누구든자신에게맞는고독이있기마련입니다.‘여기부터가시작’입니다.고독을훌륭히내편으로만드는삶의방식이누구에게나있습니다.마지막까지아무도알지못하는나의내면을끝없이성장시킬수있습니다.내안에서어떤일이이루어지고있는지밖에서는보이지않습니다.하지만나만은알수있습니다.이따금‘삶의의미란무엇인지’가보일듯말듯하거나‘나는살아있구나’하고실감하는순간이아주잠깐찾아옵니다.아주잠깐이어도괜찮습니다.아무도모르는소중한순간이지요.타인의표정이나생각따위는살피지않아도됩니다.노년의솔로서기를위해소중한나만의시간을가져봅시다.
---p.265
우리의인생에서고독한시간은매우중요한요소라고제1장에서이야기했습니다.하지만수행하듯이고독을실천하거나과도한고독에사로잡히면,수명이단축되거나치매같은병에걸릴확률이두배가될위험도있다고적었습니다.
그럼에도매일일상속에서뭔가에홀로몰두하는시간을마련해보라고권하고싶습니다.누구나할수있습니다.그러면머지않아삶의자세가솔로서기에가까워집니다.그결과혼자만의시간이더욱풍족해집니다.그저내가바라는대로무리짓지않는시간,속박받지않는시간을적절히만들어나가면됩니다.자연히몸과마음이평온해집니다.바로여기서부터가시작입니다.어느새당신은매력적인고독의달인으로거듭날겁니다.
---p.337
추천사
생각해보면,살아오면서사람들과잘어울리는법은배웠지만혼자있는법을배운적은없다.우리이전에는그런것이필요한세대가없었기때문이다.불과100년전사람들보다두배나긴생을살아가야하는우리에게,혼자인시간은형벌이아니라삶의일부가되었다.그러나우리는여전히자신을외면한채타인에목말라하곤한다.
이책에서발견한‘고독력’이라는표현은신선한충격을주었다.인생후반혼자있는시간을삶의자산으로만들줄아는능력이간절해진시대에,내면성장의방향을가리킬언어를드디어발견한기분이었다.혼자인것을단지견뎌야할상태라고느끼는감각에서벗어나,인간이라는존재로서느낄수있는자유를이책
-남인숙(소설가·에세이스트,22만유튜브[남인숙작가의어른성장학교]운영자)