공부체력 리부트 : 현직 체육교사가 알려준다

김경도

저자:김경도
경북대학교체육교육과를졸업하고중학교체육교사로15년째근무하고있습니다.두딸의아빠이고,가족들로부터건강염려증환자라는핀잔을들을정도로건강관련정보에민감한성격입니다.중학교에재직하고있다보니자연히청소년의건강과운동의중요성에도관심을쏟게되었습니다.운동이건강뿐만아니라공부와같은뇌활동에도결정적영향을미친다는많은자료를접하면서책을쓰게되었습니다.‘신체와뇌는밀접하게연결되어있다’는진리와도같은글귀를좌우명으로삼고아이들을가르치고있습니다.

서문6

1장뇌를알아야효율이오른다
방탄소년단과피,땀,눈물10
4차산업혁명시대를열어갈새로운인재상13
무지개가빨주노초파남보?몰개성의교육17
*큰넓궤,제주도서귀포시안덕면동광리산90번지일대20
너와나는다르다21
*교실은30색무지개23
쓸수록젊어지는뇌24
*휴대폰게임이창의력과인지능력을올려줄것인가?27
끊임없이변화가능한뇌29
아몬드를닮은편도체33
*이친구저친구만나봐야사람보는눈을생긴다.36
공간의힘,천장은높이고책상은지저분하게38
창의성과수면,잘자면기발해진다42
익숙함과의이별이유연한사고의시작45
*새학기첫날의교실은어색어색… 48
자율성,‘스스로’가높여준수학성적 49
*뇌유래신경영양인자(BDNF) 54
나체육쌤이야무조건1바퀴뛰어!55
딴짓의힘,당신의딴짓은무엇입니까?57
*‘누가누가잘외우나?’64
*‘반전매력을장착하라’65
코로나환경에서도운동능력을유지시키는체조1

2장성적향상의전제조건,정서적안정
하버드인생보고서가말하는행복의조건70
*술·담배에찌든그때그녀석들,잘지내고있을까?73
오늘도씹으셨나요?75
급식을먹다가젓가락을떨어뜨리면?78
계절성우울증80
신체의스트레스소각장,근육84
러너스하이89
역사속청소년영웅들,무모한도전은없다93
*힙합과부모역할96
스트레스피할수없다면둔감해져라98
말이씨가된다.자기충족적예언101
*내가바라는것이현실이된다.106
*주의할점!지나친기대의말은역효과를부르고...107
성적향상의전제조건,정서적안정108
*대화의기술,해서는안될말을하지않는것이우선112
*모두가열심히,그러나아무도행복하지않은그들114
할로박사의아기원숭이실험116
마음의근육키우기,회복탄력성119
*잘지내니?내친구새우눈123
전두엽,넌언제클래?124
학교를꼭다녀야할까?129
홈포지션을아십니까?130
코로나환경에서도운동능력을유지시키는체조133


3장움직임은인간의존재이유,달리기위해태어난인간
ADHD아동이미국의국민영웅이되기까지136
*교실의훼방꾼ADHD140
무라카미하루키는오늘도달린다142
주간교직원회의의추억146
허벅지의힘,수험생엄마들이아이들에게PT를붙이는이유148
그들에게과시와허세가필요한이유151
외모와신체적능력은또다른경쟁력154
*나이가많으나적으나남자는남자다.158
미국비만율에역행하는네이퍼빌고등학교의기적159
체육시간이수학점수를올려준다고?164
나체육쌤이야>학원가기전,20분축구의힘168
두근두근심박수를높여라169
*내돈이들어가야움직일확률이높아진다.175
세계1위운동하지않는우리아이들176
*어떻게든움직이게하라,아이는부모의거울179
달리기위해태어난인간181
나체육쌤이야>저아름다운김연아를보라186
성장호르몬,당신의피부를지켜준다.187
*쾌감을부르는도파민(Dopamine)193
죽는날까지치매없이살기를194
코로나19시대,체육수업도변해야197
*체육시간이괴로운아이들도있다.200

4장까다롭게먹이고둔하게재우기
어릴때통통이커서는뚱뚱204
*딸들의비만이위험한이유,이른초경!207
리더를만드는비법,낮잠208
잠못드는황제펭귄의부성애212
얘들아~광합성하자215
*애들아선크림좀...222
대항해시대와비타민223
단짠의유혹225
*달콤한음식에무장해제되는아이들232
혈당롤러코스터234
*칭찬사탕,어떻게생각하세요?239
가짜배고픔과에리직톤의저주241
*군살을태울수있는찬스!245
코로나환경에서도운동능력을유지시키는체조3246

5장알고있는것과실천하는것
함께가야멀리간다250
*‘건장’한아이를‘건강’한아이로만드는부모의역할253
운동의맛255
일상생활에서열량태우기니트NEAT하라261
*열량태우기의시작,TV치우기265
아이들을승용차로등교시키면생기는일266
수업전운동장을달려야하는이유271
우울하다면걸어라,그래도우울하다면또걸어라275
*무조건약을버리라는것이아니다279
제대로놀아야제대로배운다280
꿀잠자기282
뇌의회춘을부르는운동,파워워킹285
공부는엉덩이로하는것?288
불안과걱정날리기꿀팁294
출처와참고도서300
끝맺으며302

<책속에서>
공부를위한최고의선택,운동
인간은스트레스를받으면‘코르티솔’이라는호르몬이분비됩니다.우리아이들이수행평가과제를준비할때,시간에쫓겨학원에갈때,시험준비에매달릴때에도코르티솔수치는치솟습니다.스트레스의연속이지만이러한상황을피하기는현실적으로힘이듭니다.벗어날수없다면그나마건전한방법으로이겨내야만합니다.어떻게하면우리아이들이학창시절기나긴스트레스의터널을안전하게빠져나갈수있을까요?PC방이그들을구원해줄까요?달달한과자와치킨이지친심신을달래줄수있나요?
순간적이고즉흥적인위로가아닌생산적이면서건전한방법이있습니다.단언컨대그것은바로운동입니다.운동은코르티솔의노예로살아가고있는우리아이들에게스트레스지수를낮춰주는기적의도우미입니다.여러생리학연구에의하면규칙적인운동은코르티솔수치를낮춰주어스트레스에대한민감도를둔하게만들어준다고합니다.운동만한취미가또있을까요?
그런데운동이스트레스해소에만도움을주는것은아닙니다.그것은운동으로얻을수있는것중일부분에지나지않습니다.최근활발히진행되고있는연구에의하면운동은인지적영역의발달에도큰도움을준다고합니다.다시말해운동은공부를잘할수있는최적의뇌상태를만들어준다는말입니다.
어느날뇌과학자들이운동을하면BDNF라는뇌유래신경영양인자가뿜어져나온다는것을발견했습니다.이것은운동으로인해뇌속에새로운신경세포들이만들어지고각부위의연결이강화된다는것을의미합니다.새로운학습내용을원활하게받아들이고기억을오래도록유지하는데도움이된다는이야기입니다.게다가운동은집중력을높여주며창의력증진에도큰효과를발휘한다고합니다.
운동이공부의능률을올리는데결정적기여를한다는과학자들의주장은체육교사인저에게‘유레카’였습니다.저는관련논문과연구들을찾기시작했고이미수년전부터명백한결과들이쏟아져나오고있다는것을알게되었습니다.관련자료와연구논문들을찾아볼수록저의신념은확고해졌습니다.그누구도부정할수없는연구결과가증언해주고있더군요.결론은모두같은방향을향하고있었습니다.꾸준한운동은신체적건강과매력적인외모,정서적안정뿐만아니라성적향상에도기여합니다.우리아이들에게운동을시켜야하는이유는명확해졌습니다.이제저는활자와지면의힘을빌려공부하는수험생과그부모님들께운동의필요성과효과를전하고자합니다.당신과사랑하는당신의자녀를위해한글자한글자적어내려갑니다.이책을통해여러분들이운동의가치와그즐거움을알아가시길진심으로바랍니다.