명상 걷기를 논하다 2

지운

출간작으로『명상걷기를논하다』등이있다.

추천사명상하는이들에게참좋은경전성우스님·불교텔레비전회장

머리말왜자비경선걷기명상인가

1부쿰부히말리야트레킹명상체험이야기

1장.자비경선걷기명상의구성과시작

1.걸으면서생각의흐름을끊어주기행경선
1)생각의흐름을끊어주는걷기경선
2)자가점검하기
3)자비경선체험기
2.세곳을한경계로마음한공간이루기경선-‘행삼매경선’과좌경선
1)알아차리기와의식두기행경선
(1)알아차리기행경선
(2)행경선체험기
(3)의식두기를차례로익혀지혜를얻는‘행혜경선’
(4)행혜경선체험기
(5)자가점검하기
2)세곳을한경계로삼아무심하게집중하는좌경선
3)자가점검하기
4)좌경선체험기
3.문답을통해경선鏡禪에대한의문풀어주기
1)한공간의마음이란무엇인가?
2)세군데를한경계로삼아몸과한공간을이루는이유
4.심장뜀을관찰하여지혜얻기
1)심장뜀을무상·고·무아로알아차리는‘행혜경선’
2)자가점검하기
3)행혜경선체험기
5.쉼경선하여삼매얻기
1)스위치를끄듯이마음을그냥쉼
2)자가점검하기
3)쉼경선체험기
6.깸경선하여의식깨우기
1)깸경선하기
2)자가점검하기
3)깸경선체험기

2장.쿰부히말리아걷기선명상하러가다-경鏡과환幻단계실습하기

1.지혜선님의쿰부히말리야걷기선禪명상의지도보기
2.걷기경선의체험과지혜-체험기와명상코칭
1)2022년10월20일-루크라-팍딩
2)10월21일-팍팅-몬조-로살레-남체
3)10월23일-캉중마-텡보체-다보체-팡보체
-가파른고개를올라갈때
(1)호랑이걸음
(2)숨이가쁘고힘이들때,심장이매우빠르게뛸때는쉼경선하기
(3)스틱을잡고걷기경선할때
-걷기선명상의기본적인목적
4)10월24일-팡보체-소마레-딩보체
5)10월25일-딩보체-추궁
-걷기경선의삼단투과
-행선과경선의다른점
-경선과자비수관을함께사용하기
6)10월26일-추궁-딩보체
7)10월27일-딩보체-로부제
-출발게송
-마침게송
8)10월28일-로부제-고락셉-EBC-고락셉
9)10월29일-고락셉-로부제-종라
-깸경선
-행경선
10)10월30일-종라-촐라패스
-좌경선의이입理入하기
11)10월31일-드라그나그-고교
12)11월2일-롱덴-말룽-타메
13)11월3일-타메-남체-몬조
14)11월4일-몬조-팍딩-루크라
15)11월5일-루크라-카트만두

2부깨달음의경선정원
무지의잠에서깨어나는‘공空에서화華로가는큰연민의길’

견도見道이후의수행-수도修道

1장.깨달음(공성)의경선정원에서공의경계체험하기

2장.본래깨달음과큰연민이드러난공성의깨달음을실천하기
1.공의뜻이깨달음의뜻이자보리심
2.공空과비슷한공空-상사공相似空
3.깨달은마음인보리심실천하기
1)번뇌장과소지장,습기장깨트리기
2)불멸에도머물지않는큰연민행하기(大悲行)
3)유정중생을돕는보리심의이치로중도행하기
4)방편과지혜

3장.깨달음이후의본경선과디딤돌경선하기
1.큰연민의수행-길잡이로써수행자인도하기
1)『산수목건련경』속붓다의명상코칭
(1)일체번뇌를소멸로이끄는단계와수행법의가르침
(2)목적지인열반에도달여부는누구의책임인가?
(3)번뇌소멸을확인하고인정하는길잡이로서스승
2)선지식길잡이의코칭조건
3)명상의길네가지를안내하는길잡이[선지식-스승]
2.공성의빈마당에있는연못에서피는보리심연꽃
1)빈마당의비유-유무가텅빈공성
2)연못의비유-공·불공삼매
3)연꽃의비유-보리심菩提心을실천하기위해서원세우기
3.경각정에서자비의경각다실까지이미지화하여마음의눈으로보기

4장.디딤돌경선-심조경선心照鏡禪
1.연못거울이되어‘보는성품드러내기심조경선心照鏡禪’
1)연못거울에대해이해하기-모방
2)모방한무분별로깨침의문열기-離妄念卽得入
3)자기인식
4)무조작-청정본성은주객이없고텅비어서거울과같다
5)정보의저장과행위의익숙6)명상시간의단축
2.연못거울로보는성품드러내기심조경선하기
1)마음의눈뜨기
(1)온몸을거울같이시각화하기
(2)마음거울에비치는영상을잊어버리지않기
(3)마음거울로앞뒤좌우,아래위전체를동시에함께비춰보기
2)걸림없이두루비추는마음거울로공성체험하기
3.모든존재와연기적일체감체득하여연민심일으키기심조경선
1)온몸이마음거울되기
2)시각의식의공간을넓히고마음거울되기
3)청각의식의공간을넓히고마음거울되기
4)사방팔방아래위까지마음거울뿐임을기억하기
5)자가점검으로체험현상알아차리기
6)깨어있음이지속되는지자가점검하기

5장.방편과지혜를함께수행하기
1.상없음에의존하여상의무상을보면서상을보지않고걸어가기-보시바라밀
2.디딤돌경선-상없음의공에머물고마음공깨치기
1)모든상에대해‘없다’를취하여걸어가는행경선
2)상을놓아버리고상없음의‘없다’에머물러공성깨닫기좌경선
(1)경계를공으로빼앗고마음을드러내기
(2)마음을공으로빼앗고경계는공그대로두기
(3)마음도경계도그대로두기
3)왜중생들을위해서수행해야하는가
4)‘마음공에머물고깨치기’에대한의문해소하기
5)깨어있음이지속되는지자가점검하기
6)행경선자가점검으로한공간알아차리기

6장.상호의존과상없음의이理에도머물지않아고정된틀깨기-지계바라밀
1.무자성의상호의존과무상의무자성으로두가지틀깨는걷기경선
2.디딤돌경선-한공간의마음상태에서두가지틀을깨기
1)두가지틀깨기
2)자가점검하기
3)깨어있음을자가점검하기

7장.거짓기억없이무생법을알면서걸어가기-인욕바라밀
1.몸,입,마음의적정에머물러무념으로닦기
1)움직이는몸의자취에머물지않기
2)소리의자취없음에머물러망념이텅빈고요함체험하기
3)무념으로뜻의망념을깨트리고무생으로깨어있는상태에서걸어가기
4)몸과소리와뜻의모양과틀이없어무생의깨어있는상태로걸어가기
2.디딤돌경선-본래면목에들어가기행경선
1)소리를들으면서소리의자취없음에머물러걸어가기
2)텅빈마음에머물러마음의무상無常관찰하기
3)일상생활에서염기즉각念起卽覺하기
4)텅빈항아리같은마음에머물러무심의깨어있는상태로걸어가기
5)자가점검하기
(1)본래면목에들어가기행경선과염기즉각하기
(2)깨어있음확인하기

8장.유무의견해를끊어공성에깊이들어가기-정진바라밀
1.몸과마음의결합체의공에깊이들어가기
1)시간에대해이해하기
2)움직이는몸의자취없음에머물러유와무를버리기행경선-精(몸의공함)
3)불변하는텅빔의인식상태로유무의견해깨트리기-進
4)몸과마음의결합체(오온)의공에깊이들어가기
2.디딤돌경선-주객이사라진불멸에들어가는좌경선
1)감각의자취없음에머물러텅빔을체험하기
2)텅빈마음에머물러마음의무상無常관찰하기
3)곧바로유무의자취없는공성에머물고들어가기
(1)걸으면서움직이는몸의자취없음에머물기행경선-精
(2)무주를체득하기좌경선-進

9장.큰연민으로중생을도우면서理無로걸어가기-선정바라밀
1.공空의무無상태로걸어가기
2.없음에머무는마음이大空에있기
3.디딤돌경선-연민의이타심관상하기
4.깨어있음을자가점검하기

10장.움직이면서항상고요하고,고요하면서항상움직이기-반야바라밀
1.자아없음도무생도놓아버리기
2.자성없음도무생도놓아버리기
3.대공도무생도놓아버리기
4.디딤돌경선-수행의발자취를되돌아보고사유통찰하기
5.자신의전체삶을되돌아보고지혜얻기
6.자가점검하기

11장.대중과함께경선수행할때끝마무리하기
1.마지막도착지를앞두고아무것도하지않고그냥걸어가기
2.미소짓기를통해자연과사람모두와소통하기
3.모든이웃에게행복과평안을기원하기
4.체험정보를공유하고소통하는소감나누기

3부자비의경선정원
근본무명에서완전히깨어나유정을구제하는구경의깨달음‘화華에서화華로의길’

명상의구경의목적지[無住處涅槃의滅]-구경도究竟道

1장.화華의깨달음
1.깨달음의계단-무념에이르는구경도究竟道
1)구경도
2)잘못된기억(망념)의흐름과깨달음
2.경각다실로들어가는자비의경선정원
3.모자상봉母子相逢의깨달음
1)청정한본래깨달음(本覺)
2)대상이있거나없거나항상인식하는깨달음
3)처음의모양이없는깨달음
4)가없고처소가없는깨달음
5)가없는허공도깨달음가운데서생겨
6)온우주그대로깨달음그대로법신

2장화華의경계에서화華로의길보리심
1.원만청정한진실의몸[法身]
1)경각다실에서세상을되돌아보는지혜와자비의실천
2)자비경선정원안의완전히눈뜬님의나와남을수용하는몸
(1)원만한깨달음을이룬눈뜬님의세가지몸
(2)생각을초월한진여의활동으로서유정을수용하는몸(他受用身)
(3)유정의모습으로유정과함께하는아바타같은변화의몸(變化身)
3)명상코칭의네가지를자각하게하는선지식
(1)나에게갖추어져있는무한잠재력과가능성
(2)내안에갖추어져있는해결능력으로서수단
(3)내안에갖추어져있는모든문제의해답
(4)문제해결을인도하는코칭능력을갖춘길잡이-보리심
2.길에서끝없는길의길로