멘탈 트레이닝 : 잠자기 전 15분, 긍정 에너지 셀프 충전법 (리커버)

김시현

저자:김시현
사고혁신연구소소장.총조회수130만뷰를기록한유튜브채널을운영하고있다.개인의삶을근본적으로변화시키는사고혁신컨설팅,인천국제공항공사,서울특별시사회복지협의회등멘탈트레이닝강연,TV출연,저술,칼럼기고등활발한활동을하고있다.14년간1만권의방대한독서이력과연구를통해인생의성패를가르는근본원인이‘능력에앞서의식이기본이되어야한다’는결과를얻었다.특히강화된멘탈이개인의인생과사회에어떠한변화를일으키는지알기위해14년간치열한독서와사색,현장경험을통해꾸준히사례를모으고연구해왔다.이를통해저자는우리사회의다양한계층을대상으로멘탈강화법에관한연구활동과적용사례등을집약해『멘탈트레이닝』을저술하게되었다.현재는정기적인멘탈트레이닝을통해부단히내적변화와성장을추구하며유튜브채널로폭넓은소통을하고있다.네이버카페『사고혁신연구소』에서는카페회원들이직접참여하는100일멘탈트레이닝이진행되고있다.저서로는『필사,쓰는대로인생이된다』『단순하게사는즐거움』『20대변화해야할사고방식50가지』『독서로세상을다가져라』가있다.

PART01.왜멘탈트레이닝인가
더이상멘탈‘을’로남지말자
무한한멘탈의세계
나자신부터사랑하자
과거의결핍이강한멘탈을가로막는다
멘탈은자석!사람은끼리끼리붙는다
삶을통제하는것은멘탈을통제하는것

PART02.멘탈은훈련가능한영역이다
멘탈형성에도습관이필요하다
멘탈의힘은태어나면서받은능력
능동적인삶을선택하라
마음에‘공’을들이면‘운’이따라온다
작은씨앗으로큰열매맺기
자신의추종자가되라
행동보다멘탈이먼저다

PART03.멘탈트레이닝의비밀,무의식의세계
기억의밑바닥‘잠재의식’
현재의식을바꾸자
멘탈의틀을바꾸면잠재의식은춤을춘다
‘하고싶다’가아닌‘하고있다’로
부를연구해야부자가된다
자신을명확하게규정하라

PART04.잠자기전15분이일으키는수면혁명
꿈은멘탈의파편
인생은1%차이,24시간의1%는15분
왜잠자기전15분인가
트레이닝전워밍업을하라
잠재의식에‘최고의자아이미지’를새기자
꿈을기록하는이유
노력하지말고즐겨라

PART05.멘탈강자로사는법
멘탈이바뀌면환경이바뀐다
멘탈의크기는곧성취의크기
멘탈강화는자신만이가능하다
자기존중이멘탈강화의시작점
손정의!그탁월함의비결은자성예언
세상을지배하는멘탈강자들
멘탈‘갑’으로거듭나자

PART06.실전100일!4단계멘탈트레이닝_Note
단계별멘탈트레이닝기법
1단계(1일~25일):나는누구인가
2단계(26일~50일):잠재의식의능력실험
3단계(51일~75일):최고의자아이미지를잠재의식에각인
4단계(76일~100일):최고의자아가만들어낸미래

손정의,애니카소렌스탐,박찬호….공통분모가전혀없을것같은이들의공통점은대표적인멘탈강자라는것이다.이들은오랜시간동안‘자성예언’등과같은독특한멘탈트레이닝을통해서자신의분야정상에오를수있었다.

강한멘탈로무장된이들은자신에대한강한믿음으로시련도극복했다.이들이정상에오르기까지의과정을보면멘탈은타고나는것이아니라트레이닝(훈련)을통해완성됐다는점을알수있다.

이책은‘멘탈붕괴’가일상화된현대인들에게멘탈트레이닝의의미와멘탈강화방법을알려주는,이른바‘멘탈갑’이되기위한지침서다.

폭넓은독서와사례연구를통해세상의‘멘탈갑’들을분석해온저자는멘탈강자들에게는‘자신에대한강한믿음’이있으며‘자신을뜨겁게사랑한다는것’을발견했다.즉,자신의추종자가되는것이멘탈트레이닝의시작이며,멘탈강자가되기위한지름길이라는것이다.

저자는강한멘탈형성을위해서‘생각의습관’을바꿀것을강조한다.새롭게형성된습관은잠재의식에각인되는데이는행동이나생각으로자연스럽게이어진다는것이다.문제는현재의식을만드는것이잠재의식이며,이잠재의식의기반이현재의식이라는점이다.

따라서저자가주장하는멘탈트레이닝은잠재의식을전환해서현재의식을바꾸는것에서출발한다.멘탈의흐름을오직의도된방향으로흘러가게해잠재의식을바꿀수있어야원하는인생을살수있다는것이다.성공하고싶은의지가아무리강하더라도잠재의식에서성공한이미지를받아들이지못한다면현재의식도성공할수없기때문이다.

잠재의식을바꾸기위해저자가제안한것은‘잠자기전15분’을활용하는것이다.멘탈트레이닝이란24시간의약1%인15분의투자로‘최고가된자아이미지’를지속적으로잠재의식에각인시키는것에서시작한다.

잠자기전15분을활용하는이유는꿈에서는깨어있을때받아들인정보를재생,편집하는데‘잠자기전15분’이꿈에나타나는가장신선한재료가되기때문이다.따라서‘잠자기전15분’에어떤생각을갖고잠드는지가인생전체를주관하며이것이궁극적으로멘탈을성공적으로트레이닝하기위한기본적인조건이된다.

책에서는구체적으로4단계,100일동안의멘탈트레이닝을제안하고있다.

1단계는자신에대해서알아보는자아탐색의시간이다.이는자신의자원을확인하고,이를기반으로멘탈트레이닝을시작하는단계다.

2단계는1단계의과정을토대로자신이추구하는가치를알아보고현실에서어떻게구체화할것인지를생각하는시간이다.

3단계는1,2단계를거치며확립된‘최고의자아이미지’를멘탈에각인하는단계로,멘탈트레이닝의핵심단계라고할수있다.여기서‘최고의자아이미지’란자신이떠올릴수있는가장상위의자아상을말한다.

마지막으로4단계는‘최고가된자아이미지’를잠재의식에각인하는단계로의식적으로노력하지않아도습관처럼자연스럽게행동할수있도록트레이닝하는단계다.

특히책속에는독자스스로단계별멘탈트레이닝실천기록을작성할수있는노트가포함돼있다.100일간분량의노트를활용하면책의내용을곱씹으면서강한멘탈을형성해자신감있는자아를형성하는자신의변화를기록할수있다.