하루 한 번 마음청소 인생의 변화가 필요한 당신에게

도널드앨트먼

저자도널드앨트먼은한때불교승려였고현재는심리치료사로활동하고있다.또한의식적인섭식을위한센터(CenterforMindfulEating,TCME.org)이사회의일원이며,에미상수상경력의작가기도하다.현재루이스앤클락칼리지대학원의겸임교수이자포트랜드주립대학의대인신경생물학(interpersonalneurobiology)프로그램의강사로도활약하고있다.그는전국을순회하며마음집중의삶과의식적인섭식에관해워크숍및명상을실시하고있으며,일상생활에서마음집중과영적가치를적용할수있는방법을전파하는역할을하는마음집중코치(MindfulnessCoach)로알려져있다.그는마음집중의네가지대상(TheFourFoundationsofMindfulness)의저자우실라난다스님(VenerableUSilananda)과함께남부캘리포니아의샌버나디노(SanBernardino)산근처에위치한한불교사찰에서수행한바있다.그는현재버마불교협회의회원이다.30년넘게다작을해온저자는어린이프로그램과다큐멘터리작가로활동하고있으며,인쇄매체에도수많은글을기고해왔다.

목차
제1부
마음정리
프롤로그8
제1장:감정의엘리베이터30
제2장:마음페이스북41
제3장:생각의정원가꾸기55
제4장:수용의평화70
제5장:호흡과몸에집중85
제2부
마음잡동사니?
제6장:가정안에서의마음청소98
제7장:자비로운소통에관한성찰114
제8장:우정의씨앗심기128
제9장:온전한듣기141
제10장:관계확장153
제3부
마음예방주사
제11장:머리청소166
제12장:예방주사맞기180
제13장:속도늦추기191
제14장:정화의힘204
제15장:내려놓기219
제4부
마음변화
제16장:마음을깨우다234
제17장:순간에충실하다249
제18장:마음의매듭을풀다255
제19장:일상속의기쁨267
제20장:지금이순간280

출판사서평
마음의때를씻고
나를비우는마음청소법.
마음을비워라.
당신의일상이기쁨과충만함으로채워지고,
심신의평안을얻을것이다.
상처와고통을숨기거나모른채하는것은
마음에독을키우는것과같다.
매달리지마라.모든것을흘러가게내버려두어라.
마음챙김을하는사람조차도마음챙김에집착하면불행해질것이다.
모순처럼보일지도몰라도결과에집착하지않고놓아주는것은
정말로당신의마음과정신을열어준다.
강이아무걱정없이바다로자연스레흐르는것처럼,
이러한태...
마음의때를씻고
나를비우는마음청소법.
마음을비워라.
당신의일상이기쁨과충만함으로채워지고,
심신의평안을얻을것이다.
상처와고통을숨기거나모른채하는것은
마음에독을키우는것과같다.
매달리지마라.모든것을흘러가게내버려두어라.
마음챙김을하는사람조차도마음챙김에집착하면불행해질것이다.
모순처럼보일지도몰라도결과에집착하지않고놓아주는것은
정말로당신의마음과정신을열어준다.
강이아무걱정없이바다로자연스레흐르는것처럼,
이러한태도는당신을흐름에맡기게할것이다.
이책에서는하루단몇분만의시간으로도
스스로의습관이나행동양식을파악하고,변화시킬수있는방법을소개한다.
우선,저자는독자들개인의마음의가방이무엇으로채워져있는지살펴보고
쓸데없는감정들을잘버릴수있는방법을알려준다.
불필요한감정들이빈공간에다시쌓이지않도록도와줄것이다.
마음의짐이버거운사람들,마음이꽉차버려답답한사람들에게,
소중한힐링의시간이될것이다.
★★★★★
빈그릇만이다시채울수있다.
당신의그릇을비워라.
삶이답답하고무기력하게느껴질때,
꽉막혔던삶에길을열어주고,행복을불어넣어주는책이다.
마음청소를시작하려는
모든이에게이책을바친다.
이책의목적은당신이과거와현재의고통,모욕,트라우마,스트레스와같은감정의찌꺼기를치유할수있도록돕는것이다.당신은그과정에서당신자신을비난하지도,부끄러워하지도,벌하지도말아야한다.
우리는우리를감정의찌꺼기안에가두는생활방식을청산할것이다.
그리고출구를상상하지못하게만드는낡은사고방식을말끔하게삭제할것이다.
엄청난시간을투자할필요가없다.신경과학자들은우리가하루에몇분만투자하면뇌의회로를바꿀수있고감정의찌꺼기를청소할수있다고한다.
지금여기에서시작하라!
감정의찌꺼기를제거하고성취와만족을구하는일은쉽지않을수도있다.하지만완전히불가능한환상은아니다.인식의변화는아마도우리인간의타고난잠재력이자우리에게주어진가장위대한선물일것이다.누구나그렇게할수있다.그리고무엇보다우리는동굴따위에들어가지않아도된다.우리는집뒷마당에나가삶이당신에게숙제로내어준조건들을이용해서감정의찌꺼기를청소할수있다.
이여정을시작하기에‘지금여기’보다더좋은때와장소가어디있겠는가?