자신을 컨트롤 하는 초집중력

멘탈리스트다이고

MentalistDaiGo

사람의마음을읽고조종하는기술인‘멘탈리즘’을구사하는심리전문가이자일본의유일한멘탈리스트이다.게이오대학이공학부물리정보공학과를졸업한후사람의마음을읽는기술에흥미를갖고기억관련인공지능을연구하다가우연히멘탈리즘에빠졌다.영국의멘탈리즘을일본미디어에처음으로소개한것을계기로일본유일의멘탈리스트로서다수의프로그램에출연했다.그후외국기업의연수와컨설팅을맡아진행하며,대학에서특임교수로활동하는등폭넓은분야에서활약하고있다.지은책으로는《초효율공부법》,《끌리는문장은따로있다》,《좋아하는것을돈으로바꾸는법》,《뇌가섹시한남자,마음이섹시한여자》,《스틸》등이있다.

┃프롤로그┃10

제1장집중력을컨트롤하는3가지원칙

원칙1|집중력이높은사람은단련하는법을알고있다20
집중력의원천은전두엽의의지력22|잘못알고있는집중력의메커니즘24|집중력을키우는2가지접근법26|왜바른자세만유지해도집중력이좋아지는가28|집중력을빼앗는것들30|당신이피곤한진짜이유32|어디에의식을두면좋을까36
해보자|일괄처리39

원칙2|집중력이높은사람은장시간집중하지않는다40
시간은짧게나누고싫증나기전에중단하라42|왜늘예상시간을오버하는걸까44|몰두하는시간은짧게잡을수록좋다46|의사결정횟수를줄여라47

원칙3|집중력이높은사람은‘피로’를뇌에서컨트롤한다50
세계정상급선수가단련하는것은‘뇌’52|무릎과팔꿈치를왜착각하는가53|프라이밍효과로재빨리움직여라56

제2장집중력을높이는7가지엔진

엔진1|장소64
휴대폰이집중력을빼앗는다67|물건을줄일수록자기통제력이느는이유68|환경이나목적에최적화하라70|책상위에놓으면집중력이높아지는물건72|일이나공부등내용에따라장소를옮겨라75|집중력과분석능력을높여주는빛과소리76

엔진2|자세80
집중하기어려운자세를취하지않는가83|15분에한번일어서기만해도뇌가상쾌해진다85

엔진3|식사90
GI지수가낮은식품과간식이집중력에좋다93|간식시간은혈당곡선에맞춰라95|커피나에너지드링크,제대로알고마셔라97|한컵의물로도집중력을높일수있다100

엔진4|감정102
희로애락은집중력을높이는열쇠다105|‘분노’는행동력과문제해결력을높인다107|‘슬픔’은냉정하고공정한의사결정을한다109|‘기쁨’은창의력을높이고의사결정을빠르게한다110|감정변화를예측해스케줄을잡아라112
해보자|이모셔널플래닝113

엔진5|습관114
옷걸이7개가집중력을만들어낸다118|즉시적인판단으로의지력의소모를막아라121|정리하는습관으로집중력을지속하라123|물건을소유하지않는다126

엔진6|운동130
잠자는야성을운동으로되찾아라133|단5분으로집중력과건강을챙길수있는운동134|가볍게시작할수있는3가지운동137
해보자|7분코스ㆍ10분코스ㆍ30분코스138

엔진7|명상140
하는방식은간단하다.단지호흡에주목하라143

제3장효과적인피로회복법3가지

치료1|수면150
능력있는사람일수록잘잔다152|수면은대체몇시간취하는것이좋을까155|몇시간잤는가보다몇시에잤는가가중요하다157|숙면을부르는습관,방해하는습관159|소리가아닌‘빛’으로일어나라161|서서히잠들고서서히눈을떠라164|파워냅15분은3시간수면과맞먹는다165

치료2|감각부터고쳐라170
뇌의피로는눈의피로171|피로의정체는눈주위에뭉친근육173|눈을따뜻하게,눈스트레칭후쉰다175|후각을자극해의지력을회복하라175
해보자|눈의피로를풀어보자178

치료3|부담감이나불안감을종이에적어라180
긴장감을집중력으로바꿔라182|휴식후빨리집중상태를되찾아라185

제4장집중하게만드는5가지시간사용법

시간사용법1|일찍일어나기192
아침황금시간대는자신을위해서사용하라195|시간대를나누는데도‘정답’이있다197|아침에해야할7가지행동200|아침10분만잘이용해도하루가효율적이다201|매일20권의책을읽는나만의시간사용법203|아침형인간으로바꾸라205

시간사용법2|포모도로테크닉208
25분동안단한가지일에집중하라210|5분은무의식의힘을빌리는시간212|내가실천하는포모도로테크닉214

시간사용법3|울트라디언리듬216
집중이되는리듬을기록하라219|휴식으로뇌체력을회복하라221

시간사용법4|아이비리6가지법칙224
6단계를거치면집중해야할것이통째로보인다226|중요한일외에는하지마라229|집중력의착화제가되는0순위를추가하라230

시간사용법5|일정에여백을만들어라232
1주일에이틀은일을매듭짓는데써라234|계획적으로빈둥거리면집중력이오른다236

인생은짧다.1년을13개월로쓸수있다면...
집중력은인생을컨트롤하는최고의무기다

하루24시간이라는시간은모든사람에게주어진평등한자산이다.하지만집중력을마음대로조종할수있게되면그시간으로할수있는일에압도적인‘차이’가생긴다.
단시간에많은것을배울수있을뿐아니라질높은성과를내는사람으로바뀐다는것은그만큼공부를하거나일하는시간을압축할수있다는뜻이다.그결과하루에도일반인의평균개월에상당하는생산성을발휘할수도있게된다.
실제이초집중력트레이닝을한저자의독서량은하루에20권이니까단순히계산해도보통사람의배이상의생산성을발휘하는셈이다(일반인의평균독서량은월3권이라고한다).집중력이생기면일이나공부가단시간에끝나평가나성적이올라갈뿐만아니라남은시간에여유있는개인생활을할수있다.
이제집중력이부족하다고낙담할필요가없다.집중력을컨트롤하는법을익히면시간의밀도가달라진다.이책도저책도빨리쉽게읽을수있게된다.이책을다읽고실천해나가면인생의밀도가몇배는높아질것이다.집중력의메커니즘을이해하고적절하게접근하다보면보다단시간에훨씬질높은성과를낼수있다.몸에밴집중력은인생을마음대로컨트롤할수있는평생의무기가될것이다.

어떻게하면집중력을높일수있을까?
집중력이높은사람에게는공통적인행동원칙이있다

집중력은타고난자질이라고생각하는사람들이있다.하지만이건오해다.집중력이없다고기죽을것도불안해할것도없다.집중력은훈련을통해만들수있는것이기때문이다.집중력의차이는훈련하느냐,하지않느냐에달려있다.
집중력에대한또한가지오해는‘집중력=오래계속하는것’이라는생각이다.집중력이언제까지고지속될것이라고착각하는이유는시간과마찬가지로눈에보이지않는자원이기때문이다.그리고이런착각은집중력을잘활용하지못하는원인이되기도한다.
피곤해서집중할수없다는것도뇌의착각이다.간단히말하면,뇌가느끼는피로감은몸의피로와는달리생각일뿐이라는것이다.
따라서집중이높은사람은남다른공통적인행동원칙이있다.집중력을제한하는3가지오해나착각에서벗어나집중력을단련하면누구나쉽게각분야의전문가나세계정상급선수처럼집중력을발휘할수있다.어떻게하면집중력을높일수있을까?

집중력을실행하는7가지엔진
집중하게하는5가지시간사용법

공부를하려는데책상위가어질러져있다면,서류를만들려고컴퓨터키보드를누르려는순간,문자수신음이나전화착신음이들린다면등집중력을방해하는요소는다양하다.차가잘굴러가기위해서는엔진의가동이원활해야한다.집중력도마찬가지다.집중력을잘실행시키려면7가지의엔진을잘가동시켜야한다.이들엔진을잘사용하면당신안에내재되어있는재능의힘을빌릴수있기때문에자유자재로집중력을발휘할수가있다.
성공한사람일수록,능력있는사람일수록,바쁜일정속에서도단시간에많은작업을처리하는집중력을발휘한다.그들에게는어떤공통점이있다.그들은대부분시간관리의달인이라는점이다.그들은어떤상황이든시간이없어서할수없다는핑계를대지않는다.그들은어떤일을처리하기위해필요한시간을이집중력을통해자동으로만들어낸다.그들의이시간사용법은재능이없어도누구나훈련으로몸에익힐수있다.평등하게주어진하루24시간을어떻게쪼개쓸지는자신이결정할수있기때문이다.

집중력은최단·최속으로일을처리하는기술이다.매일일이나공부하기에바쁜지금의당신은집중력을향상시키기위해제로상태에서방법을모색할시간이없다.이책에서는실제저자의체험을바탕으로집중력을높이는과학적인방법을소개하고있다.집중력은타고난재능이아니다.훈련을통해집중력을강화할수있다.