원 아워 : 인생을 바꾸는 아침 1시간의 기적

이노우에고지

저자:이노우에고지
일찍자고일찍일어나기연구소‘아사시부’대표.주식회사MorningLabo이사.1992년도쿄도출생으로두아이의아버지.2017년부터도쿄·시부야에서아침에활동하는커뮤니티‘아사시부’를시작했다.특히독서,영어회화,그리고게스트를초대하여토크이벤트등을여는등다양한활동을진행했다.‘고지코지’라는이름으로소셜미디어나미디어등에일찍일어나는방법을소개했으며,3만명이상을동원한아침독서회등도개최했다.일본에서‘일찍일어나기’를하나의표준으로정착시키겠다는목표를가지고사람들을일찍자고일찍일어나는생활체질로바꾸어왔다.저서로는《어젯밤도22시에잠든나,앞으로의인생은반드시무적입니다.》가있다.

역자:한세희
한국외국어대학교대학원일어일문학과박사학위를취득하였다.일본에서단기인턴쉽을하였으며,데이터번역,만화번역,미디어통역등을하며,현재번역에이전시엔터스코리아출판기획및일본어전문번역가로활동하고있다.
역서로는『부자의인문학』,『원셀프』,『더나은결정을위한하루10분논리연습』,『알츠하이머정복』,『처음읽는음식의세계사』,『발상의회로』,『닌텐도디자이너의독립프로젝트』,『MIT음악수업』,『패키지디자인의법칙150』,『나자신에게‘좋아요’를눌러주세요』가있다.

들어가며

제1부항상'기분이좋은'사람이아침을소중히여기는이유

Part1/‘내시간’으로살것인가,‘남의시간’으로살것인가?
‘일찍일어나기’는나를건강하게만드는방법/‘그냥부자’보다‘시간부자’되기/즐거운기분을만드는방정식/‘나의기준’과‘타인의기준’/‘일찍일어나기’는‘나의기준’에따른행동/첫번째는나,두번째는가족,세번째는일/아침의‘나만의시간’이하루를바꾼다/아침의‘나만의시간’이가진부가가치는?

Part2/성공의'동그라미'로하루를시작하자

일찍일어나기는그날의가장중요한‘의사결정’/‘일찍일어나기’를‘나와의약속’으로지키기/아침부터‘'동그라미'를그리면행동선택지가늘어난다/일찍일어나면,스트레스도잘견딘다/일찍일어나기를통해느끼는성취감의효과

제2부매일알차게‘아침시간’을활용하는법

Part3/아침의‘나만의시간’에무엇을할까?
무엇을위해서일찍일어날것인가?/‘목적형’의아침시간은자기실현준비기간/‘생활형’의아침시간활용은하루의짜증도가라앉힌다/‘달성하지못했을때화가나는것’부터시작하자
*도전STEP1:아침의‘나만의시간’에무엇을하고싶은지생각하기

Part4/‘시간표’를만들어생각하기

이러한생활을하고있지않은가?/우선‘이상적인시간표’를만들자/최소조건:수면시간은줄이지않기/‘매일똑같이’를습관화하는비결/예상대로되지않아도우울해지지않는회복전략
*도전STEP2:이상적인하루시간표짜보기

Part5/‘나와의약속’을하고한달치스케줄짜보기

‘이상적인스케줄’을생각하자/스케줄을‘퍼즐’이라고생각하기/나만의규칙을적용해꼼꼼하게스케줄표만들기/연간50번의술자리는누구와하면좋을까?
*도전STEP3:이상적인한달스케줄짜보기
칼럼:기분이좋아지는리스트’를조금씩늘려보자

Part6/정기적으로'나와면담'하기

완벽하게‘이상적인시간표’는없다/하루의마무리는‘나와의면담’으로/주단위로시간표를업데이트하자/라이프휠’로튜닝하기/수면시간은‘여름’과‘겨울’을다르게
*도전STEP4:이상적인하루시간표재검토하기

Part7/일찍자고일찍일어나는습관을잘관리하려면

밤시간은일찍일어나기위한준비시간/일찍잠들기의성공률을높이기위해/뿌리치기어려운‘다시잠들기’를방지하려면?

나가며

당신이출근하는데걸리는시간,친구와카페에서커피마시는시간,온라인게임으로보내는시간,맛집앞에서웨이팅하는시간,누군가는무심코흘려보내는그1시간이아침이라면내인생을좌우할만큼중요할수도있다!

이책은아침활동커뮤니티‘아사시부’의대표로3만명이상에게일찍일어나는방법을전파해호평을받은저자가,아침시간을어떻게활용하면인생을변화시킬수있는지에대해알려준다.내용에군더더기가없고이해하기쉽다.보통사람은실행하지못할꿈이아니라누구라도해낼수있는간결하고실행하기쉬운해법을제시한다.일단일어나면무엇을할것인지를생각해볼수있는구체적인실행표가수록되어있어쉽게따라해볼수있다.

더도말고덜도말고아침1시간만내것으로만들자.인생이바뀔수도있다.