고요를 배우다 (불필요한 것들을 놓아버리는 연습)

캉쿄타니에

프랑스의선불교승려.15년넘게알자스지방의한사찰에서살다가나무,동물등자연과조금더가까이머물고싶어사찰근처숲속에정착했다.명상수련을지도하며틈틈이치유사로활동한다.일간지데일리젠(www.dailyzen.fr)블로그에영성에관한글을쓰고있다.

들어가며하루하루마음이단단해지는책

1장휘둘리지않고나로살기위하여

침묵이란무엇인가
왜침묵해야하는가
고요한삶이지닌이점
세상의속도에서벗어날때
결핍감을받아들이기
침묵을길들이는법
문제는관점이다
3R과5C법칙

2장먼저평온함속에들어선사람들

고양이랄라와몰입의순간
나의자연스런리듬존중하기
자기자신을비추는등불이되다
바로,지금,여기
몸과마음을정화하는시간
세상의윤곽이명확해지다
흘러가는시간속에서평화를
소리가사라지면드러나는것

3장눈의침묵:진짜내삶을살아가는연습

눈은늘무언가를보고있다
나는현실에서살고있을까?
시선을제어하라
생각이기분을바꾼다
눈에휴식을선물하기
비우면평온해진다
생각이그냥지나가게두라고?
“쉿,카메라돌아갑니다!”
‘내면의영화’를의식하다
마음속에낀안개가걷히듯이
이미지를가지고놀기까지

4장말의침묵:걱정속에서빠져나오는연습

완전한침묵이라는신화
머릿속의작은목소리
전혀다른방식으로세상과관계맺는법
틀을깨부수다
즐거운‘무지(無知)’
침묵하기가왜그리어려울까?
일상에서침묵을체험하는법
주변의소리에귀기울이면
있는그대로의나를받아들이기
머릿속작은목소리와놀기
혀와턱의긴장풀기

5장몸의침묵:감정을다스리는연습

몸에마법걸기
몸과정신의불균형시대
우리는살아남기위해몸을잊는다
감정에서자유로워지는길
감정이라는감각
감정다스리기1:영적인수행법
감정다스리기2:감정교대법
감정다스리기3:피나바우슈식율동법
지나침도,모자람도없이
몸을깨우는간단한동작

6장침묵치유법:마음의중심을세우는연습

죄책감뛰어넘기
맛있는음식준비하기
영혼을살찌우는책
한계를인정하고주변에알리기
디지털기기를껐을때일어나는일
잠깐동안실종되기
마음껏지루해하기
침묵하며밥먹기
평소와다르게집을나서면
변화의순간을기록하다

7장행위의침묵:세상과어울려사는연습

단순한삶으로돌아가기
윤리적구매실천하기
행복한절제의방법들
동물의고통에대하여
동료를먹는행위의의미
아메리칸인디언들의지혜
거부,기꺼이비폭력을선택하라
세포를행복하게하라
평화로운삶에이르다

‘나아닌다른무엇’이되라고강요하는세상에서
단단하게나를지키는방법
지나치게빠르고피곤하고소란스러운시대다.그반작용으로조용히내삶에집중하며살고싶다는사람들이늘어나고있다.쉬고싶지만완전히떠날수도없고그속에있자니너무피곤한사람들.그렇다면이모든스트레스와불안,불편함과거리를두면서내고유한삶을잔잔하게지키는현실적인방법은없을까?
프랑스의선불교승려이자명상수련지도자,치유사로활동하는캉쿄타니에가이런사람들에게‘불필요한것들을놓아버리는마음수련법’을알려준다.『고요를배우다』는인간관계뿐아니라감정,생각,습관등평소나를힘들게했던모든것에서벗어나도록돕는‘침묵의힘’을설파하고그것을실천하는방법을구체적으로짚어준다.

내면의평화를가져오는고요의힘
저자는침묵이단순히‘말하지않는상태’가아니라고주장한다.수시로나를뒤흔드는내면의부름과욕망을들여다보고내적긴장을가라앉히는시간,고되고지친현대인이휴식하고치유받기위해반드시가져야할시간이며궁극적으로자신의내면을지키는훈련이라고말한다.
『고요를배우다』는집안에서도,집밖에서도늘분주한사람들,소란함에시달리고쫓기느라진짜원하는것이무엇인지챙길겨를이없는사람들,꼬리에꼬리를무는걱정에늘동동거리고감정이조절되지않아괴로운사람들에게불안을없애고,편안한관계를맺는요령을전달한다.신경언어학과최면치료를공부하고,15년이상명상수련을실천해온저자는책에고요를배우고실천하는방법을서른가지이상소개함으로써나쁜것은흘려보내고좋은것만남긴채지금까지와는전혀다른방식으로세상과,나와관계맺는법에대해이야기한다.

주변의소음을음소거하고단순한삶으로들어서다
그렇다면침묵은우리의내면을어떻게치유할까?책은크게눈,말,몸의침묵을통해평온한상태에이를수있다고말한다.우리눈은스마트폰,인터넷,텔레비전에서쏟아지는각종영상과이미지의포로가되어있다.머리는작은뇌안에서끊임없이재잘거리며근심을토해내는내면의목소리에붙들려있고,몸은불쾌한감정을곱씹는감각에줏대없이흔들리고있다.침묵수련법을통해눈을‘통제하고’목소리를‘잠재우고’감정을‘놓아버리면’불안,분노,상처,고통,스트레스등일상을어지럽히고존재를뒤흔드는부정적인에너지에서벗어나평화롭고고요하고단순한세상에들어설수있다.
저자가제시하는고요를배우는방법들,즉숨어있기,침묵하기,머물기,눈감기,죄책감뛰어넘기,내면의목소리와놀기,관찰하기,많이듣기,흘러가게두기,가라앉히기등은실로창의적이며다양하다.이것을하나하나따라하다보면독자는감정과상황에지지않고나를지켜내는힘을,본래내안에존재하고있던나의거대한에너지를발견할수있을것이다.

침묵과명상이가진선입견을깨는책
저자는이책에서독특하고재미있고,간단하지만효율적인심신단련법을소개한다.침묵하며밥먹기,마음껏지루해하기,혀와턱의긴장풀기,디지털기기를끄고온전히휴식하기,걱정놓아버리기,불쾌한감정을유쾌한감정으로바꾸는법,머릿속작은목소리를서서히줄이는법,시선을제어해뇌의통제권을가져오는법등집,회사,지하철어디서든짧게는30초길게는20분정도따라할수있는간단한수련법이다.독자는이다양한수련법중자신에게맞는방식을골라실천할수있다.
‘명상은새벽에일어나해야한다’‘일부러짬을내야한다’‘특별한사람들만하는것이다’등침묵과명상을바라보는기존의편견을깨는이책은몸과마음이아픈이들에게고요속에서완전히치유되는경험을선사한다.또한걱정과불쾌한감정속에서빠져나와무엇을보고무엇을생각할지스스로결정하는한층단단해진나와의만남을선물할것이다.