한 수줍음쟁이의 세상 정복기 (소심해서 손해 보는 사람을 위한 사회생활 안내서)

멜리나로이어

독일의여성기업가이자크리에이티브디렉터.출판사에서편집디자이너로일하다2016년전략&시각커뮤니케이션에이전시를설립해독일유수의기업들과마케팅,홍보,광고업무를수행하고있다.
남앞에서기가죽을만큼싫어학업을중도에포기할정도로수줍음이많았던저자는수줍음이사회생활을제약하고,중요한기회를걷어차고,잠재력을억누른다는사실을깨닫고변화의필요성을절감했다.오랜시간자신의내면과행동을탐구하고,자신감을높여줄다양한방식을시험한끝에지금은‘수줍음전문가’로거듭났다.여러잡지와매체에인터뷰하고,글을기고하며방송인,강연자로도맹활약중이다.더자신감있고생산적으로살고싶은수줍음쟁이들,특히여성을위한플랫폼‘바닐라마인드(vanillamind)’를운영하고있다.
이책은자신감없고소심했던수줍음쟁이가어떻게주체적인자아를가진기업가로변신했는지그과정을상세히소개한다.잔뜩주눅든채자기의심에시달리는심리적원인,머뭇거리고물러서는행동의이유,사회생활시마주치는어려움등을분석해자신감을충전하는심리강화훈련부터일상의습관,신체활동,식습관에이르기까지저자가시험해보고효과를확인한실용적인방법등을풍부하게담고있다.
수줍음을참신하고실용적인관점에서다룬이책은출간즉시독자들의열렬한환호와지지를받으며베스트셀러가되었다.

서문이세상의모든수줍음쟁이들에게
-소심하지만당당하게
-누구를위한책일까?

1장수줍음쟁이의탄생

1.수줍음의의미를찾아서
-좁디좁은안전지대
★수줍은사람들1:달걀어디있냐고묻기가왜이리힘들까요?

2.우리는어쩌다수줍은사람이되었을까?
-만들어진수줍음
-내가할수있는일과할수없는일

3.수줍음인가,심리장애인가
-도망치고싶은상황들
-희생자역할을자처하다
★수줍은사람들2:주눅들고수줍은내가싫었어요

4.내향적인사람VS.수줍은사람
-외향적인사람도수줍을수있다?

5.수줍은사람은자기중심적일까?
-변화의동기를찾아라

2장수줍음의또다른얼굴들

1.잠재의식의보호메커니즘,완벽주의
-실패를처리하는법
★수줍은사람들3:직관에귀기울여야해요

2.‘모든걸다’할수있거나‘아무것도’할수없거나,흑백논리
-흑백논리에사로잡힌사람들이즐겨사용하는문장들

3.한번돌아가면멈추기힘든,부정적인생각의쳇바퀴
-내가자주돌리는생각의쳇바퀴,탑3

4.그저성격적특성일뿐,예민함
-예민함을재능으로

3장안전지대를넓혀줄9가지훈련

1.나자신을믿지못하겠다면,자기존중배우기

2.내가어떤사람인지모르겠다면,자기성찰연습하기
★수줍은사람들4:뭐가좋을지결정하기가너무힘들어요

3.자주상처받는다면,감정의경로추적하기

4.두려움에휘둘린다면,‘내면의팀’만나기
-레벨1:내감정의이름은무엇일까?
-레벨2:이감정은어디서왔을까?
-내안에서답을발견할수있도록도와주는질문들
-레벨3:그날그날감정을정리하라-TIP감정처리의의미
-레벨4:자신의감정을예측하기

5.쉴새없이자신을비난한다면,건강한내면의대화나누기
-다나만쳐다보는것같아
-칭찬을하면좀받아들여!
-성공일기쓰기

6.사람들과관계맺기가어렵다면,진솔하게감정을표현하기
-그냥말해버리면될것을

7.불안함을줄이고싶다면,커뮤니케이션의기초익히기
-미소는최고의약이다
-스몰토크의필요성-TIP스몰토크,이렇게하세요
-실수에대처하는우리의자세
-부정적인긴장을긍정적인긴장으로
-긴장과무대공포증을줄여줄몇가지비결
★수줍은사람들5:가장힘들었던상황을떠올려요

8.나에게딱맞는소통법을찾고싶다면,인터넷활용하기
-수줍은이들의새로운안전지대

9.낯선사람에게말걸기어렵다면,단계별접근법훈련하기
-레벨1:인터넷에서의견을표명하기
-레벨2:이메일이나전화로접촉하기
-레벨3:개인적인대화를모색하기

4장자신감을끌어올리는환경은따로있다

1.습관이우리를두려움에서자유롭게할지어다
-의지력으로는못하지만습관으로는할수있는일
-쉽고단순한한걸음부터

2.하루의성패를결정하는시간,아침
-모닝루틴의힘-TIP성공한이들이가진건강한습관들
-제한된시간을알뜰히사용하라
-하루에반전을가져올다섯가지모닝루틴

3.내가나에게보내는응원가,자기긍정확언
-잠재의식속먹구름걷어내기-TIP자기긍정확언,어떻게할까

4.몸과마음의면역력을키우는가장빠른방법,운동
-운동과친해지기까지
-초반에무리하지말것
-운동이주는의외의효과
-학문이증명한운동의쓸모
-운동이신체에미치는영향

5.자신감을키워주는연료,균형잡힌영양섭취

6.변화를뒷받침하는주변환경만들기
-내취향대로집꾸미기
-책상을마인드셋장소로
-출근길에할수있는간단한훈련
-주변사람들의반대를잠재우기
-롤모델을고르다
-어떤정보를받아들일지선택하라
-누구와무엇을먹을것인가,식습관
★수줍은사람들6:나는그렇게만만한사람이아니랍니다

5장당당한수줍음쟁이로살아가기

1.아무것도하지않는시간

2.거절도연습이필요하다
★수줍은사람들7:남을위한일인지나를위한일인지생각해야해요

3.이제는행동할때
-스스로기회를포착하라
-실패를받아들이다
-한발한발성공을향해

주

‘수줍음과다복용자’들을위한특효약!
존재감0을100으로끌어올린환골탈태성장기
고쳐야할단점정도로인식되는‘수줍음’이오히려삶의무기가될수있을까?지독한수줍음쟁이였지만성공한기업가로명성을떨치고있는멜리나로이어가이질문에대한확고한답을내놓았다.사람들앞에서는게싫어학업을포기할정도로수줍음이심했던저자는어느순간자신이수줍음때문에무시당하고,제약받고,능력을인정받지못하고,번번이중요한기회를놓치는것을발견한다.그리고더이상수줍음때문에손해보지않고살기로,자신이원하는모습으로살기로결심한다.
〈한수줍음쟁이의세상정복기〉는이렇게저자가수줍음의원인과해결책을다각적으로분석하고다양한방법으로수줍음을정복해가는과정을리얼하게담은책이다.지독한수줍음쟁이가자신의문제를발견하고,틀을깨고,잠재능력을꺼내새로운삶을개척하기까지과정이고스란히담긴만큼세상모든수줍음쟁이들을위한바이블이라해도과언이아닐정도로실질적이고구체적인내용으로가득차있다.매순간주눅들고망설이는수줍음쟁이,소심쟁이,낯가림쟁이,당당하게자신을표현하고,더이상손해보지않고살겠다고마음먹은사람들이라면꼭한번은읽어야할필독서이다.

“내향성은고유한성격이지만수줍음은사회공포증이라바꿀수있다”
수줍음이라는거대한돌덩이를걷어낼시간
수줍은사람들은평소‘내생각을말해도괜찮을까?’‘이상한사람으로보이지않을까?’‘혹시나사회부적응자는아닐까?’라는자기의심과정체모를공포에시달린다.이책은심리학,뇌과학,문화인류학을넘나들며이수줍음의작동방식을분석했다.사람들앞에서지나치게긴장하는이들의숨겨진심리,자신을드러내는데어려움을겪는진짜이유,제발로기회를걷어차고능력을인정받지못하는수줍음쟁이들의상처등이다채로운사람들의경험,저자의친절한조언과함께공감을얻는다.저자는자신이직접체험해효과를본다양한심리훈련법들을소개하고있다.불안과두려움떨쳐내기,자기믿음회복하기,심리적안전지대넓히기,자신감높이기,경직된생각과행동패턴바꾸기는물론건강한자아를장착하는데필요한구체적인정보,팁,명언,사례등이풍부하다.
경험자만이알수있는섬세한시선,따뜻한공감,진솔한자기고백,냉철한분석,실용적인조언까지,그동안수줍음이라는거대한돌덩이로잠재력을꾹꾹억눌러온사람들이더넓은세상으로나아갈수있도록친절한조력자가되어준다.

수줍음에가로막혀있는내안의거인을깨워라
수줍어도사장,리더가될수있다!
당장효과있는단계적훈련법,사례,유용한팁들
이책은수줍음을무조건부정하지않는다.가뜩이나주눅든사람들을다그치지도않는다.대신수줍음쟁이들이가진잠재력과능력에주목한다.20년넘게극심한수줍음쟁이로살아오며고통스러운시간을보내다가어엿한회사의리더로사업을키워가는사람만이가지는실질적경험과공감은강한힘이있다.저자의조언이공허한외침이아닌실질적솔루션으로다가오는이유다.
1장에서는수줍음쟁이가되는이유를문화적,유전적,환경,개인적관점에서다각도로분석한다.
2장에서는수줍음과함께나타나는완벽주의,흑백사고,부정적인생각의쳇바퀴,예민함을살펴보며,이를극복하려면무엇을해야하는지알려준다.
3장에서는자기의심과자학,불안과공포,자기표현부족에시달리는이들이일상에서스트레스상황을줄여나가는아홉가지훈련법을제시한다.
4장에서는자신감을강화하는주변환경조성법및생활습관체득법을소개한다.
마지막5장에서는불필요한에너지낭비를막고본인이가진자원을적재적소에활용하는요령을알려준다.
이책은의미없이흘려보내기쉬운일상과무의식적인행동을자신감으로전환시키는비법도깨알같이소개한다.나에게맞는모닝루틴만드는법,자기긍정확언의효과및실행법,운동과식습관의중요성뿐아니라내취향대로집꾸미기,책상을마인드셋장소로활용하기,출근길에자신감을‘업’시키는법훈련하기등‘이런사소한것으로도자신감을높일수있구나’하고감탄할만한방법을독자들이취향대로골라쉽게따라할수있도록안배했다.

“숨는다고해결되지않아!”
수줍음쟁이들의열렬한환호와지지를끌어내다
이책의저력은읽는이가자신을탓하지않으면서자발적으로변화와성장의길로나아가도록독려하는데있다.이책은출간되자마자“수줍어도강인한여성이될수있음을증명해준책이다”“저자가내영혼에말하는것같은느낌이었다”등자기의견을좀처럼표현하지않는수줍음쟁이들이독자서평을남기려몰려들정도로커다란공감과지지를얻었다.
상점에서간단한질문조차하지못해끙끙거리고,새로운상황에서극도의불안을경험하고,결정장애로힘들어하거나한번내린결정을후회하고,주변의과도한기대와부탁을거절하지못해지쳐가는수줍음쟁이의다양한경험담은독자들의강한공감을이끌어낸다.또한이들이수줍음을어떻게이겨내고성장했는지그과정을따라가며자연스럽게변화의동기를부여하고,‘당신만유별난사람이아니’라는연대의식과함께더자유로운세상을꿈꾸게한다.
“다른사람으로변신해야하는게아니라단지내안에있는걸더크게펼치기만하면된다”고말하는이책은수줍음쟁이들이목표한바를제때이루고,원하는바를정확히얻어내고,보다자유롭게살면서도여전히신중한발언자,예리한관찰자,겸손하고사려깊고지혜로운친구로남을수있음을증명한다.수줍음쟁이에대한이미지,수줍음쟁이를대하는우리의태도를재고해보게하는의미깊은책이다.