조금씩 분명히 행복해지는 습관 : 하버드 행복학에서 배우는 성공의 비밀 ‘스파이어’

탈벤샤하르

TalBen-Shahar
세계적인베스트셀러를여러권쓴저자이자교수로,하버드대학교역사상가장규모가큰두수업인‘긍정심리학(PositivePsychology)’과‘리더십심리학(PsychologyofLeadership)’을가르쳤다.또한행복학교육기관인해피니스스터디스아카데미(HappinessStudiesAcademy)와리더십컨설팅기관인포텐셜라이프(Potentialife)의공동설립자이자최고학습관리자로활동중이다.
홈페이지:talbenshahar.com

♣나의행복수준체크하기
들어가며｜무슨일이있더라도더행복하게

1장.마음의안녕SpiritualWellbeing

_목적이주는힘
_우리의일은어떻게천직이되는가
_마음챙김의이점
_명상이란무언가에익숙해지는과정
_일상에서신성함을찾을수있을까?
_바로지금에집중하기
_존재자체가선물이다
♣행복수준체크하기

2장.몸의안녕PhysicalWellbeing

_마음과몸은하나다
_스트레스에관한오해
_미시적수준의회복:5초만으로충분하다
_중시적수준의회복:잠의중요성
_거시적수준의회복:일과완전히분리된시간
_운동하지않는다=우울해지는약을복용한다
_남들보다오래사는사람들의비결
_핵심은꾸준함이다
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3장.배움의안녕IntellectualWellbeing

_호기심은본능이다
_천천히읽고더깊이배우기
_실패하는것을배우기,배우는것을실패하기
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4장.관계의안녕RelationalWellbeing

_뉴노멀시대에의미있고친밀한관계를맺는법
_공감력키우기
_다른사람에게베풀때우리자신에게도베풀게된다
_자신에게먼저베풀것
_완벽한부모대신충분히좋은부모
_갈등은더좋은관계를만든다
♣행복수준체크하기

5장.감정의안녕EmotionalWellbeing

_거부할수록감정은더강해진다
_능동적으로받아들이기
_나는내가느끼는감정이아니다
_감사하는데도방법은있다
_좋은일에감사하면좋은일은늘어난다
♣행복수준체크하기

마치며｜분명히행복한날을위해앞으로나아가기
참고자료

당신이어떤상태라도,지금바로‘더’행복해질수있다!
행복을요소로나누고,점수를매기고,간접적으로추구하라.

행복학은'자신이행복하다고느끼는상태'에서지금당신이어떤상태이든,우울하거나불안을느끼는상태라도'지금보다더'행복해지는데의의가있다고말한다.
문제가있다.행복을직접적으로추구하면,오히려자신이행복하지않다고여기게되면상실감을느낀다.행복하고싶어할수록‘더행복해지지않는’상태에이르는것이다.이를해결하기위해,탈벤샤하르는행복을간접적으로추구하는방법을제시한다.행복을구성하는5가지요소로나누고,점수를매기면현재의행복수준을확인할수있다.

행복의다섯가지요소가바로‘스파이어(SPIRE)’다..
SpiritualWellbeing마음의안녕:매순간‘의미와목적’을찾으며살아가는가?
PhysicalWellbeing몸의안녕:충분한‘운동과회복’으로스스로보살피는가?
IntellectualWellbeing배움의안녕:끊임없이‘질문’하고자신에게‘실패’를허용하는가?
RelationalWellbeing관계의안녕:‘타인’에게베풀고,‘자신’을돌보는가?
EmotionalWellbeing감정의안녕:나의모든‘느낌’은존중받고있는가?

스파이어를통해현재의행복수준을확인하고,그행복수준을‘단1점’만높여도우리는분명히행복해진다.이책에서는현재나의행복수준을확인할수있는질문과스파이어를높일수있는아주간단한습관들을함께제시한다.이책은‘행복의1점’을높여,우리가분명히행복해지도록돕는확실한책이다.
우리가한순간행복해질수는없다.그러나우리는어제보다오늘더,조금씩분명히행복해질수있다!

추천사

“탈벤샤하르가다시해냈다!
이안내서는독자들이힘든시기를행복하게보내도록만들고,어려움으로부터성장하도록이끈다.”
-로리산도스(LaurieSandos,예일대학교심리학교수)