결심을 지키는 실천

이민규

심리학 박사, 임상심리 전문가, 아주대학교 심리학과 명예교수. 성공적이고 행복한 삶을 위해서는 ‘1%’만 바꾸면 된다는 삶의 철학을 널리 퍼트려 독자들에게 ‘1% 행동심리학자’로 알려져 있다. 심리학을 일반인들도 이해하기 쉽게 알리고 싶어 1996년에 《생각을 바꾸면 세상이 달라진다》를 썼다. 당시 10대였던 아들에게 목표를 설정하고 꿈을 찾도록 도와주기 위해 보냈던 이메일을 모아 《네 꿈과 행복은 10대에 결정된다》를 펴냈고, 이 책은 ‘중학생 권장도서’ 및 ‘청소년 권장도서’로 선정되면서 10대들뿐 아니라 학부모와 교사들의 필독서가 되었다. 뿐만 아니라 중국과 태국, 대만에서도 출간되어 화제를 불러일으켰다.2003년에 출간한 《1%만 바꿔도 인생이 달라진다》는 심리학을 기반으로 한 자기계발서 열풍에 불을 붙였다. 《끌리는 사람은 1%가 다르다》(2005)는 100만 부 넘게 판매되면서 최고의 베스트셀러가 되었다. 2011년에 출간된 《실행이 답이다》는 중국과 일본에도 수출되어 독자들의 호평을 받고 있으며, 10년이 지난 지금도 실행력 분야의 최고 스테디셀러로 자리잡고 있다. 《하루 1% - 변화와 혁신의 심리학》(2015)에서는 실제 사례를 중심으로 개인의 변화와 조직의 혁신을 위한 구체적인 방법을 안내했다. 2017년에는 가정과 사회생활에서 관계와 소통 문제로 고민하는 사람들을 위해 《표현해야 사랑이다》을 썼다. 이 책은 ‘2017년 세종도서 교양부문 선정도서’ ‘2018 순천시 One City One book’이 되었다. 2018년에는 은퇴를 준비하면서 꾸준하게 자기 길을 걸어가는 자세를 다룬 《지치지 않는 힘》을 펴냈고, 이 책 역시 ‘2018년 세종도서 교양부문 선정도서’가 되었다. 그밖에 《끌리는 사람의 다이어리》《행복도 선택이다》《15일의 기적》《현대인의 적응과 정신건강》《심리장애의 인지행동적 접근》 등의 저서가 있다. 2001년 제1회 아주대 강의우수교수(Best Teacher) 상을 수상했으며, 2011년 교보문고 창사 30주년 기념, 〈대한민국이 읽은 대작가 25인〉에 선정되었다. 단국대학교 특수교육학과를 졸업하고 서울대학교 대학원 심리학과에서 임상심리학으로 석사와 박사 학위를 취득했다. 공군에서 장병선발과 심리검사를 담당하는 장교로 복무했고, 서울대학교 학생생활연구소에서 카운슬러로 일했다. 조선대학교 의과대학 정신과 교수를 거쳐, 아주대학교 부설 아주심리상담센터 소장을 역임했다. 지금은 아주대 심리학과 명예교수로 있으면서 일반인과 직장인을 대상으로 심리학을 통해 자기 변화를 고민하는 사람들을 위한 강의와 집필활동에 열중하고 있다.

머리말 - 누군가 해냈다면 나도 할 수 있다

1장 작게 시작하기
잘게 쪼개서 작게 시작하자
실험이라고 생각하면 도전이 즐겁다
오늘의 작은 실천이 미래를 만든다

2장 지금 실천하기
머뭇거리지 말고 당장 시작하자
돌발 상황을 예상하고 준비하자
내 결심을 온 세상이 알게 하자
1분 일찍 시작하고 1분 일찍 마무리하자

3장 다시 도전하기
할 수밖에 없는 상황으로 만들자
벽을 넘으면 새로운 세상이 열린다
미래로 가서 현재의 나를 격려하자

10대를 위한 심리학자의 ‘실천’ 수업
어렸을 때 뛰어난 재능으로 세상 사람들을 놀라게 한 천재 중에는 어른이 되고 나서 별 볼일 없이 평범하게 사는 사람들이 많다. 그들에겐 딱 한 가지 부족한 것이 있는데 바로 실천력이다. 훗날 어떤 사람이 되고 싶다는 꿈이 있다면 반드시 그 꿈을 이루기 위해 하루에 15분이라도 꿈과 관련된 무엇인가를 실천해야 한다.

크게 이루려면 작게 시작하자!
세상의 큰일은 작은 일에서 시작된다. 엄두가 나지 않아서 시작도 하지 못하는 일은 잘게 쪼개서 작게 만들어 작게 시작하면 된다. 어떤 일이건 당장 시작할 수 있도록 작게 나누고 또 나누다 보면 그 일을 하나씩 실천할 수 있고, 결국은 어떤 일도 해낼 수 있다. 도전해야 할 일을 실험에 불과하다고 생각하면 어떤 일이든 새롭게 도전하기 쉽다. 이런 실험 정신을 가지고 날마다 작은 일을 정해 하루에 하나씩 실천하면 아무리 큰 목표에 도전한다고 해도 두렵지 않게 된다.

머뭇거리지 말고 당장 실천하자!
꿈을 이루기 위해서는 지금 있는 자리에서, 지금 갖고 있는 것으로, 당장 할 수 있는 일은 무엇인지 생각해야 한다. 이렇게 ‘나중’이 아니라 ‘지금’, ‘내일’이 아니라 ‘오늘’ 실천하겠다고 결심했다면 구체적인 방법을 찾아야 한다. 목표를 이루기 위해 구체적인 계획을 세워 행동에 옮기는 것을 액션플랜이라고 한다. 그리고 행동에 옮길 때 생길 수 있는 돌발상황에 대처하는 것이 백업플랜이다. 결심을 하고 액션플랜을 세우고 백업플랜까지 준비했다면 결심을 실천할 가능성은 두 배, 세 배로 높아진다.