15일의 기적 (인생을 바꾸는 1515 챌린지(하루 15분 15일))

이민규

심리학박사,임상심리전문가,아주대학교심리학과명예교수.성공적이고행복한삶을위해서는‘1%’만바꾸면된다는삶의철학을널리퍼트려독자들에게‘1%행동심리학자’로알려져있다.심리학을일반인들도이해하기쉽게알리고싶어1996년에《생각을바꾸면세상이달라진다》를썼다.당시10대였던아들에게목표를설정하고꿈을찾도록도와주기위해보냈던이메일을모아《네꿈과행복은10대에결정된다》를펴냈고,이책은‘중학생권장도서’및‘청소년권장도서’로선정되면서10대들뿐아니라학부모와교사들의필독서가되었다.뿐만아니라중국과태국,대만에서도출간되어화제를불러일으켰다.2003년에출간한《1%만바꿔도인생이달라진다》는심리학을기반으로한자기계발서열풍에불을붙였다.《끌리는사람은1%가다르다》(2005)는100만부넘게판매되면서최고의베스트셀러가되었다.2011년에출간된《실행이답이다》는중국과일본에도수출되어독자들의호평을받고있으며,10년이지난지금도실행력분야의최고스테디셀러로자리잡고있다.《하루1%-변화와혁신의심리학》(2015)에서는실제사례를중심으로개인의변화와조직의혁신을위한구체적인방법을안내했다.2017년에는가정과사회생활에서관계와소통문제로고민하는사람들을위해《표현해야사랑이다》을썼다.이책은‘2017년세종도서교양부문선정도서’‘2018순천시OneCityOnebook’이되었다.2018년에는은퇴를준비하면서꾸준하게자기길을걸어가는자세를다룬《지치지않는힘》을펴냈고,이책역시‘2018년세종도서교양부문선정도서’가되었다.그밖에《끌리는사람의다이어리》《행복도선택이다》《15일의기적》《현대인의적응과정신건강》《심리장애의인지행동적접근》등의저서가있다.2001년제1회아주대강의우수교수(BestTeacher)상을수상했으며,2011년교보문고창사30주년기념,〈대한민국이읽은대작가25인〉에선정되었다.단국대학교특수교육학과를졸업하고서울대학교대학원심리학과에서임상심리학으로석사와박사학위를취득했다.공군에서장병선발과심리검사를담당하는장교로복무했고,서울대학교학생생활연구소에서카운슬러로일했다.조선대학교의과대학정신과교수를거쳐,아주대학교부설아주심리상담센터소장을역임했다.지금은아주대심리학과명예교수로있으면서일반인과직장인을대상으로심리학을통해자기변화를고민하는사람들을위한강의와집필활동에열중하고있다.

1515챌린지(하루15분15일)를위한15가지지렛대
1515챌린지(하루15분15일)를시작하며
D-15:자기규정,실천사례,Q&A
D-14:이유찾기,실천사례,Q&A
D-13:인생목표,실천사례,Q&A
D-12:목적의식,실천사례,Q&A
D-11:역산계획,실천사례,Q&A
D-10:파생효과,실천사례,Q&A
D-9:목표분할,실천사례,Q&A
D-8:즉시실천,실천사례,Q&A
D-7:실험정신,실천사례,Q&A
D-6:백업플랜,실천사례,Q&A
D-5:상황통제,실천사례,Q&A
D-4:공개선언,실천사례,Q&A
D-3:데드라인,실천사례,Q&A
D-2:한계돌파,실천사례,Q&A
D-1:자기격려,실천사례,Q&A

하루15분,15일동안,15개의지렛대로
이전과전혀다른자신을만나는특별한방법!

인생을바꾸는시간,15일!

사람이오래된습관을바꾸려면얼마나많은시간이필요할까?맥스웰몰츠박사의21일설이적합할까?필리파랠리교수의66일설이맞을까?‘세살버릇여든까지간다’는80년설이정답일까?저자는사람에따라다르다고말한다.어떤사람은죽을때까지바뀌지않는다.반면에어떤사람은한순간에달라진다.그이유는변화에대한믿음이다르기때문이다.인간은한순간에달라질수있다.10년후미래를떠올리며하루1%만투자하면된다.매일작은일한가지만실천하면된다.그러면15일이지나기전에기적처럼달라진자신을만나게된다.
헨리포드는이렇게말했다.“할수있다고생각하건,할수없다고생각하건,당신은옳다.”
1515챌린지(하루15분15일)를통해기적처럼자신을바꿀수있다.문제는바꿀수있다는당신자신의믿음과실천이다.

하루15분이면충분하다!

이책은자신을바꾸고싶지만엄두가나지않아아직도망설이고있는독자를위해실천워크북으로출간되었다.인생을바꾸는데는하루15분,15일이면충분하다.

1515챌린지는1분남짓한동영상(QR코드를인식하면유튜브시청가능:《변화의시작_하루1%》내용을기반으로만들어진15개의동영상)을먼저시청한다.그리고동영상을본소감을짧게쓴다.다음은그날의실천지렛대를소리내어읽으며몸과마음으로익힌다.마지막으로그날의미션을밤12시가지나기전에실천한다.이렇게하루한가지챌린지를위해잠시생각하고실천하는시간은하루1%인15분이면충분하고,15일동안15개의지렛대를하나씩활용하면된다.

1515챌린지는작은목표하나를완수하는과정에서사용할수있고,좋은습관을만들기위한도전에서도활용할수있다.15일동안도전해서부족했다고생각하면다시15일동안하루15분씩반복해서도전하는것으로자신의목표를달성할수있고,습관을바꿀수있다.

실천을돕는15개의지렛대

지렛대01:자기규정-자기자신을새롭게규정하라!
지렛대02:이유찾기-변화할수밖에없는이유를찾아내라!
지렛대03:인생목표-장기적인관점에서로드맵을그려보라!
지렛대04:목적의식-목표에서생각의끈을놓지마라!
지렛대05:역산계획-미래를기점으로현재를선택하라!
지렛대06:파생효과-도미노처럼이어지는파생효과를찾아보라!
지렛대07:목표분할-잘게쪼개서작게시작하라!
지렛대08:즉시실천-결심했으면즉시실행하라!지렛대09:실험정신-실패를각오하고,실험정신으로도전하라!
지렛대10:백업플랜-돌발상황을예상하고플랜-B를마련하라!
지렛대11:상황통제-의지력을시험하지말고,상황의힘을역이용하라!
지렛대12:공개선언-은밀하게결심하지말고,공개적으로선언하라!
지렛대13:데드라인-마감시한을앞당겨데드라인을재설정하라!
지렛대14:한계돌파-임계점을가정하고한계돌파를시도하라!
지렛대15:자기격려-미래로미리가서,현재의자신을격려하라!