부끄럽지 않은 우울증 극복기 : 하루 16시간 자던 중증우울증에서 완치까지, 다짐과 방법의 기록

전이레

저자:전이레

원치않는공부를강제로하며자란분당키즈.결국연세대학교생명공학과에진학했으나찬란한대학시절심각한우울증을맞닥뜨린다.이후부모님이원하는삶을사는대신자신이진정으로원하는삶을선택하기로마음먹는다.

‘진짜삶’의의미를찾아가며우울증을극복하는과정에서전과는완전히다른,새롭고즐거운일들을경험하게된다.노력과분투끝에우울증완치라는성과를이뤘다.살아가는방법까지배웠으니우울증수석졸업자라고자부한다.

대학교졸업후에는살아내는이야기와살아가는방법에대한글을쓰고있다.또한유튜브채널‘전이레’에우울증극복을위한나름의노하우를공유하며어두운시기를지나고있는사람들을돕고있다.

유튜브:youtube.com/@irehjeon

인스타그램:@jeonireh

프롤로그

1장.나는이미우울증환자였다
가장가까운폭력
집이제일힘들었던날들
엄마는나를사랑하지않는다
중증우울증이었다니
한의원에가다

2장.우울보다앞서걷기위해서
인정하는수밖에
내려놓아야만했던것
용납받지않는우울일지라도
선택권은나에게있다는사실
결국,집을나왔다

3장.부정적감정과트라우마를대하는방법
분노,우울,열등감의쓸모
트라우마에휘둘리지않기
트라우마와목적구분하기
자유로부터의도피

4장.아들러의목적론을알고달라진것들
아들러의목적론에대하여
우리는절대후퇴하지않는다
우울증에도순기능이있다

5장.타파해야할우울에대한편견
들어가며
정신과약이뭐어때서?
정신과약물치료가필요한이유
중요한건전두엽회복
전두엽은어떻게회복하나?

6장.내가우울증을극복한방법
시각,촉각,청각,후각으로주의돌리기
아침의작은실천,모닝페이지
예쁜옷단정하게차려입고
딱!세문제만풀자
보내고싶은하루글로적어계획하기
내가나에게꽃을선물하는일
증상에직면하여맞서싸우기

7장.우리를다치게하는통념에대한고찰
외모강박과우울증
우울의단짝,섭식장애
우울증이면연애하지말라고?
우울증의연애가어려운이유
오히려연애하면서나아지는우울증
정직함과용기에대하여
정직하지않았을때치르는대가
정직하기위해서는인정할용기가필요하다

8장.어느새나아진우울증
어느날갑자기한순간
우울증에도완치가있다
무기력다루기마스터
우울증이끝나도인생이쉽지는않아
용기와이상에대하여
이상은무엇일까?
이상을이루는방법
즐거운나의일

부록.내가만난우울증이야기
분석상담이란?
인터뷰1
인터뷰2
타인의우울을바라보며
웬디의꿈

에필로그

용납되지않는우울일지언정
당신에겐여전히미래를선택할권리가있다.

우울증환자100만명의시대다.2022년,대한민국인구의2%에해당하는100만여명의사람이우울증진료를받았다.개중여성우울증환자는남성우울증환자의2배에달한다.여성우울증비중은20대가가장많고,30대가그다음이다.

젊은여성들이왜이런통증을겪어야하는걸까?어쩌면우리는모두답을알고있다.도무지뭐하나쉽지않은사회이다.초경쟁사회속우리는늘타인을뛰어넘을것을강요받는다.자아실현은사치로여겨지기일쑤이고일찌감치사회가만들어놓은‘보통의삶’의기준을따라가기도숨차게바쁘다.초연결사회에서비교대상과허들이계속늘어나니너도나도마음이아파지기쉽다.

《부끄럽지않은우울증극복기》는중증우울증진단을받은저자가자구책을통해우울증을탈피하게된이야기를담고있다.사회적편견을답습하는부모님밑에태어난그녀는유치원생부터대학생까지성적을빌미로가정폭력을당했다.그러다23살부터심각한우울증세로고생했다.폭식증에걸려눈감기전까지음식을먹고,놀랄만큼살이찌고,외모강박에시달리고,불건강한연애에자주휘말렸다.그럼에도그녀는끝내노력을통해우울증을벗어났다.삶을바꾸는작은실천과선택의반복을통해서이다.

때론다른무엇보다도타인의진솔한경험담이위로가되고,해결책이된다.주위에서쉽게동참하지않는이야기주제라면더욱그렇다.아직까지우리사회는우울증이라고하면꺼려하는분위기가강하다.그러나저자는가감없이자신이겪은우울증세를드러냈고,경험과인체지식에기반한과학적인우울증극복법을공유했다.

저자는말한다.‘과거는바꿀수없지만,우리에겐미래를선택할용기가있다’라고.맞다.오늘우울하다고해서내일도반드시우울하리란법은없다.우리는선택할수있는존재이며,나아갈수있는존재이니까.미래는오늘의선택을바탕으로도래하니까.