오늘 하루 잠시 쉬어가도 괜찮아 (삶에 지친 나에게 주는 선물)

미즈시마히로코

정신건강의학과의사.게이오대학의학부를졸업한후,같은대학대학원의학박사과정을수료하였다.게이오대학의학부신경정신과에서근무를했으며,현재는대인관계치료전문클리닉원장과모교의학부신경정신과교수를역임하고있다.또한,애티튜디널힐링저팬(AHJ)대표로도활동하고있다.2000년6월부터2005년8월까지일본중의원의원으로써아동학대방지법개정을비롯해다수의법안수정에힘썼다.
주요저서로는『분노가단숨에사라지는책』,『가까운사람의공격이단숨에사라지는책』,『나는절대외모에집착하지않는다』,『질투가단숨에사라지는책』,『여자의인간관계』등이있다.

시작하며

1장.‘부족한모습’을찾고있지는않은가?
-‘노력’과‘매진’은다르다

1.무엇을해도안된다고생각하는이유는왜일까?
2.‘부족한모습’을찾는마음의버릇
3.지금할수없는일은,어차피지금은할수없다
4.나의한계를시험하지말자
5.마음을지치게하는전형적인감각
6.마음과몸의‘사용설명서’를읽자
7.지친마음은나를지키기위한신호이다
8.‘긍정적인사고’는버려라
9.더이상나를괴롭히지말자

2장.‘자신감이부족한’데에는이유가있다
-‘충격’에서쉽게벗어나는방법

1.자신감을잃어버렸을때에는어떻게하면좋을까?
2.‘충격’을받았을때에는마음에서어떤일이일어날까?
3.목표는‘뭐,어떻게든되겠지.’라는감각이다
4.나를괴롭히는것도‘충격’에대한반응이다
5.‘나약한나’라는생각이사실을왜곡시킨다
6.딱딱해진마음을부드럽게만드는방법
7.자신감이란‘내가갖는좋은감각’이다
8.매일을여느때처럼살자
9.누군가의도움도마음을편안하게만들어준다
10.너무높은목표는세우지말자

3장.사람에게상처받지않는‘마음지키는방법’
-‘사람’에게휘둘리지않는방법

1.누군가에게‘배신’당해상처받았다면
2.‘외로움’에사로잡혔을때의대처법
3.직장선배에게상처받지않는방법
4.‘나의이상향’으로다른사람을보지말자
5.직장내따돌림으로마음이아프다면
6.누군가에게무시당했을때에는어떻게하면좋을까?
7.문제인물과마주해야만할때
8.회사에도‘한계’가있다
9.혼자서는대처할수없는일이있다

4장.‘미래에대한불안’을없애면모든일이잘풀린다
-절망적인상황을뛰어넘는방법

1.취직이되지않는불안감을어떻게없앨까
2.‘미래의노예’에서해방되자
3.목표가무엇인지모를때
4.가족에게내시간을빼앗기는기분이든다면
5.뜻밖의변화를극복하는방법
6.변명이인생을앞으로나아가게한다
7.감정을말하면관계가좋아진다

5장.‘본래의내모습’을되찾는방법
-나를하찮게여기지않는사고법과삶의방법

1.‘NO’라고말할수있는내가되고싶다면
2.왜나보다다른사람을먼저생각하는걸까?
3.‘평가받는대상’에서‘느끼는주체’가되자
4.‘보상받지못했다’,‘평가받지못했다’고느낄때에는
5.업무압박에서벗어나는방법
7.누구를위해서궁지에몰아넣는걸까?
8.‘연결’을소중하게여기자

맺으며
옮긴이의말

◆마음이지치고너덜너덜해질때에는인생관을바꿔야한다

이책을손에든사람은마음이지치고산만해져마치걸레조각처럼너덜너덜해진기분일지모른다.아니라하더라도이대로이기분이지속된다면내마음이금세지쳐버릴거라고불안해하고있을지도모른다.또는충분히노력하지않았기때문에마음이지치고너덜너덜해진거라고생각하는사람도있을것이다.더구나눈에보이는형태로‘노력한결과’가나오지않았을지도모른다.
하지만그것은노력이부족했기때문이아니라환경이맞지않았기때문이다.저자는‘노력이부족했다.’는생각은오히려열심히노력을했다는증거라고역설하며,마음이지치고너덜너덜해진사람은예외없이노력하고있는사람이라고강조한다.
아울러우선은우리가최선을다한결과지금이곳에있게되었다는생각을가지고지금여기까지정말열심히노력해왔다고자기자신을다독이라고말한다.게다가누가뭐라고해도스스로삶의질을더욱더높여야만한다고한다.
인생에는‘마음은지쳤지만어떻게해서든지끝까지달려야한다.’는삶만있는것이아니다.조금더편안하고따뜻하게살아가는행복한삶도있다.어쨌든이세상에태어났으니까편안하게,사람들과어울리며,내힘을충분히발휘하면서‘행복한인생’을살아보면어떨까한다.이책의저자는이렇듯이책이인생관을바꾸는목적으로읽혀지기를바란다고했다.

◆지금이순간이인생을바꿀수있는기회이다

마음이지치고너덜너덜해진지금은이제까지내가한모든노력이거짓처럼느껴질것이다.그러나절대그렇지않다.이책을읽고인생관을바꾼다고해도,지금까지와다른방법으로또다시열심히살아야만인생을바꾼그가치를알수있게된다.
사람의인생에는타고난성격과자란환경,주변사람과의성격과가치관그리고지금까지살아오면서경험한것등다양한요소가반영된다.그러한요소가어떠한인생을보내게될지결정하기때문에머리로는바꾸려고해도좀처럼쉽게인생을바꿀수없는것이다.애초에지금의인생이당연한삶이라며문제의식조차가지지않은사람도많이있다.마음이지치고너덜너덜해져서‘지금이대로는안돼.’,‘더이상이렇게살수는없어.’라고절실히느끼지않는한사람은절대바뀌지않는다.
마음이지치고너덜너덜해진지금이순간이인생을바꿀수있는기회이다.지금까지열심히노력한자신을인정하고더나아가지금나에게필요한변화가무엇인지생각하고이루어보자.
필요한것은‘노력’이아니라‘위로’이다