순풍순풍 골반케어 임신부터 산후까지 아프지 않게 | 통증 유발하는 골반 틀어짐 바로잡고 순산하는 홈케어

우에노준코

우에노준코上野順子는조산사.30년이상의경력을지닌베테랑으로,현재토코카이로프랙틱학원에서골반세미나를주관하고있다.산부인과병원에서23년간근무했다.
허리를삐끗해입원한임신부에게아무것도해주지못해무력감을느꼈던경험과골반불균형,운동부족등의이유로출산시고생하는임신부에게도움이될방법을고민하다혼자서도쉽게할수있는동작과체조를고안했다.셀프골반케어방법을널리알리기위해고향인아오모리현하치노헤에서일주일에한번씩‘골반케어교실’과‘순산유도세미나’를열고있다

감수의글_정환욱(메디플라워산부인과/자연출산센터원장)
감수의글_와타나베노부코(조산사,골반케어창시자)
추천의글_강인숙(강인숙에스테틱원장,산전산후골반관리전문가)
글을시작하며

1장.출산준비를위한골반케어
순산할수있는몸인지셀프체크하기
출산을위한골반지식①순산하기위해갖추어야할조건
출산을위한골반지식②골반구조알기
출산을위한골반지식③골반과자궁의밀접한관계
출산을위한골반지식④골반을바로잡아야순산한다

2장.골반케어기본동작
임신기간필수스트레칭:골반케어기본동작은매일꾸준하게
골반케어기본동작①골반을천으로감싸서지지하기
[HowTo]천으로골반감는법
골반케어기본동작②허리들어골반올리기
[HowTo]자궁을올려조산을예방하는동작
골반케어기본동작③골반과근육균형잡기
[HowTo]처진자궁바로잡는동작
[HowTo]태아가편안하도록자궁공간넓히는동작
골반케어전유의사항:고무줄자국
골반틀어짐바로잡기①골반틀어짐의원인
[HowTo]골반틀어짐바로잡는동작
골반틀어짐바로잡기②튀어나온선골바로잡기
[HowTo]선골바로잡는동작:완전초급편,초급편,중급편

3장.임신초기골반케어
임신초기에가장중요한것:지금부터체력키우기
임신초기케어:매듭수건으로입덧도어깨결림도편안하게
[HowTo]등의경혈을자극해입덧완화하는동작
[HowTo]뭉친등근육풀어주는동작
[HowTo]뻣뻣하게굳은목뒤편풀어주는동작
[HowTo]뻐근한등근육풀어주는동작

4장.임신중기골반케어
임신중기에알아야할것:기초체력셀프체크하기
[HowTo]처진자궁올리고근력키우는동작
[HowTo]아기를지지하는근력키우는동작
임신중기불편함해결하기①통증해결하기
[HowTo]잘때편하고요통도줄여주는동작
[HowTo]치골의상하어긋남을바로잡는동작
[HowTo]누웠을때튀어나오는치골을바로잡는동작
[HowTo]다리근원부통증에효과적인동작
임신중기불편함해결하기②부종과변비해소하기
[HowTo]림프자극해부종해소하는동작
[HowTo]장의움직임을도와변비해소하는동작
임신중기불편함해결하기③조산위험으로입원했을때

5장.임신후기골반케어
임신후기에알아야할것①원활한출산을위한몸만들기
임신후기에알아야할것②배모양으로태아상태알아보기
임신후기에알아야할것③배모양바로잡기
[HowTo]배당김해소하는동작
임신후기불편함해결하기①통증으로잠못들때
[HowTo]골반틀어짐예방하고누워서편하게움직이는동작
임신후기불편함해결하기②내진이아프고무서울때
[HowTo]내진통증예방하는동작
임신후기불편함해결하기③태동검사때
[HowTo]누운상태에서몸풀어주는동작

6장.출산당일순산하도록돕는골반케어
출산을앞두고①출산은엄마와아기의합작품
[HowTo]출산경과에따른대처법
출산을앞두고②진통이시작될때
건강하게출산하는비결①아기에게산소공급하기
[HowTo]아기에게산소공급하고출산시긴장푸는동작
건강하게출산하는비결②진통이진행중일때
[HowTo]골반틀어짐바로잡는동작
[HowTo]산도를유연하고넓게만드는동작
[HowTo]휘어진자세를고치고아기가통과하기쉽게하는동작
건강하게출산하는비결③진통이너무심할때
[HowTo]긴장완화하고출산원활하게하는동작

7장.출산후골반케어
출산후에알아야할것:느슨해진골반몸안쪽부터바로잡기
[HowTo]출산후느슨해진골반확실하게되돌리는동작
[HowTo]후진통과내장이처진불쾌감해소하는동작
[HowTo]출산후휘청거림개선하는동작
육아를위한몸만들기:수유가잘되도록등풀어주기
[HowTo]뭉친등을풀고가슴을부드럽게하는동작
[HowTo]멍울과당김,젖안나올때효과적인동작
[HowTo]수유전후뭉친상반신풀어주는동작

8장.둥글둥글신생아돌보기
신생아돌보기의기본동작:‘둥글둥글신생아돌보기’의핵심동작4가지
[HowTo]아기척추를지지하면서편하게눕히는방법
[HowTo]아기가숙면을취할수있도록감싸는방법
[HowTo]아기도엄마도편하게안는방법
[HowTo]한쪽만보는아기버릇고치는방법
[HowTo]아기몸균형잡는방법
[HowTo]아기젖먹는힘키우는방법

글을마치며
옮긴이의글
부록:시기별,증상별추천동작과골반케어방법

임신중골반·허리통증을유발하는틀어진골반!
골반을바로잡아편안하게출산하는몸을만든다!
임신전별다른불편함없이살던사람도임신하면생각지못했던허리나골반통증으로고생하는경우가많다.임신부대부분은태아를위해약도쓰지못하고그저고통을참으며임신기간이빨리지나가기만을바란다.이책은이러한임신부의통증을해소하고순산하도록도와준다.저자우에노준코가산부인과에서조산사로30년이상근무하는동안통증으로힘들어하는수많은임신부를도와주면서터득한셀프골반케어방법과동작을소...
임신중골반·허리통증을유발하는틀어진골반!
골반을바로잡아편안하게출산하는몸을만든다!
임신전별다른불편함없이살던사람도임신하면생각지못했던허리나골반통증으로고생하는경우가많다.임신부대부분은태아를위해약도쓰지못하고그저고통을참으며임신기간이빨리지나가기만을바란다.이책은이러한임신부의통증을해소하고순산하도록도와준다.저자우에노준코가산부인과에서조산사로30년이상근무하는동안통증으로힘들어하는수많은임신부를도와주면서터득한셀프골반케어방법과동작을소개한다.
―약도없는임신부의지독한통증과불편함을개선하다
―통증을유발하는골반의틀어짐을골반케어로바로잡다
임신전별다른불편함없이살던사람도임신하면생각지못했던허리나골반통증으로고생하는경우가많다.임신부대부분은태아를위해약도쓰지못하고그저고통을참으며임신기간이빨리지나가기만을바란다.이책은이러한임신부의통증을해소하고순산하도록도와준다.저자우에노준코가산부인과에서조산사로30년이상근무하는동안통증으로힘들어하는수많은임신부를도와주면서터득한셀프골반케어방법과동작을소개한다.
골반은자궁을받쳐주는토대로,골반의형태나자세에따라통증발생과순산여부에가장큰영향을미친다.이에저자는임신기간내내통증없이편안하게보내고출산을원활하게하려면가장먼저틀어진골반을바로잡아야한다고강조한다.
저자가소개하는골반케어는대부분틀어진골반을바로잡는방법과동작들로,임신부요가동작이나체조보다훨씬쉽고간단해서임신부혼자서도충분히할수있다.몸이뻣뻣한임신부도,배가많이나와움직이기힘든임신후기의임신부도따라할수있다.
골반케어의가장기본이되는동작은3가지다.천으로골반부위를감싸골반이더벌어지거나느슨해지지않도록지지하는‘지지하기’,골반을높여서처진자궁과내장을제자리로되돌리는‘올리기’,골반을든채살살흔들어서골반과주위근육의균형을잡아주는‘바로잡기’다.
이동작들은난이도에따라여러단계로나뉘는데,자신한테맞는동작을무리하지않고매일꾸준히하면큰효과를볼수있다.정상적인골반을가진임신부부터골반의틀어짐으로통증이심한임신부까지골반과자궁을바로잡는것은물론뭉쳤던배주변근육도풀어주어자궁속태아가쾌적하게지내도록해준다.또임신중에생기기쉬운배당김과빈뇨,변비,치질등의문제도개선해준다.이외에도입덧하는임신초기의임신부부터허리가아파서제대로눕지도앉지도못하는임신중기의임신부,출산을앞두고진통이너무심한임신후기의임신부,출산후후진통으로힘들어하거나가슴이심하게뭉쳐서힘들어하는산모까지,다양한통증에서벗어나도록도와준다.이러한골반케어를하는데필요한도구는천기저귀로사용하는무명천2~3미터정도와목욕수건,얇은긴수건,수면양말이면충분하다.
이골반케어는일본임신부들사이에서효과를인정받아입소문으로널리알려지면서,이책이산부인과추천도서로지정되는등일본아마존임신/출산분야의베스트셀러를유지하고있다.
―임신부의골반,허리통증과불편함을해소하는골반케어의모든것
―임신준비부터초기,중기,후기,출산당일과이후까지고르게내용담아
―한눈에보는‘임신시기별신체변화에따른골반케어’포스터수록
이책은임신부의출산준비부터임신초기,중기,후기,출산당일과이후까지총8장으로구성되었다.골반케어방법과동작을임신시기별증상에맞춰상세하게소개한다.심지어진통이왔을때산도가잘열리고아기가골반을쉽게통과하도록하는방법,진통시긴장을풀고산소공급을원활하게하는동작,출산직후느슨해진골반을확실히되돌리는방법,서툰초보엄마를위해신생아케어까지알려준다.따라서임신부는자신에게해당하는시기와증상에맞는골반케어를찾아바로할수있어서임신기간내내유용하게활용할수있다.
좀더구체적으로살펴보면1장‘출산준비를위한골반케어’와2장‘골반케어기본동작’은출산을위해준비된몸인지체크하는방법과골반케어의기본동작3가지,틀어진골반바로잡는방법을상세히설명한다.3장‘임신초기골반케어’와4장‘임신중기골반케어’,5장‘임신후기골반케어’는임신시기별필요한골반케어방법과증상별통증을해소하는동작을알려준다.입덧을완화하는동작과태아를지지하는자궁근력키워주는동작,잘때편하고요통도줄여주는동작과다리부종을해소하는동작,조산위험으로입원했을때도움이되는동작,그리고출산을앞두고배모양을바로잡는방법을알려준다.
6장‘출산당일순산하도록돕는골반케어’와7장‘출산후골반케어’는진통이시작될때,진통이진행중일때,진통이너무심할때로나누어서각각순산하는데도움이되는동작을일러주고출산후에벌어진골반을다시바로잡는방법도알려준다.8장‘둥글둥글신생아돌보기’는서툰엄마를위해신생아재우고,안고,포대기싸기등바로활용할수있는방법을알려준다.마지막으로책뒷부분에는임신시기별신체변화에따른골반케어방법과동작을한눈에볼수있는포스터를수록하여쉽게찾아서할수있도록했다.
―임신부터산후까지아프지않기를바라는예비엄마들의필독서
―산부인과의료인과골반관리전문가가인정하는임신부를위한골반케어
건강하고아프지않게임신기간을보내고,자연출산을통해소중한아기를만나고싶은것은모든예비엄마들의소망이다.하지만오늘날현대여성의골반은그리건강하지않다.산전산후골반관리전문가강인숙원장은추천사를통해“점점갈수록균형잡힌골반을지닌여성만나기가쉽지않다”고하면서“골반이틀어지면몸전체의균형이무너지고,이런사람이임신하면심한통증이생긴다”며안타까워했다.자연출산으로유명한정환욱원장도임신부에게10시간산전교육을통해골반관리법을알려주고있는데,감수를통해“실전에바로적용할수있는구체적인매뉴얼이없어아쉬웠던차에이책을알게되어반가웠다”고말한다.그러면서“골반을바로잡아통증을해소하고순산하도록돕는‘골반케어’는자연출산을원하는예비엄마의필수과정이될것”이라며적극적으로권장했다.
일본아마존리뷰평균별점★★★★★(4.9)
시작한바로그날부터이렇게편해지리라고는생각하지못했습니다.
-일본아마존독자(무명)
임신중의극심한요통,하반신의붓기등괴로운증상이신기할만큼사라집니다.
-일본아마존독자나가노1982
초산이었지만출산이생각만큼힘들지않았어요!이책덕분이에요.
-일본아마존독자(무명)
아직출산전이지만,임신중에도도움이되는동작이너무많아요.
-일본아마존독자초보자(初心者)
임신중많은책을봤지만이책이가장실용적이고도움이되었습니다.
-일본아마존독자하시모토쇼지