최강 멘탈 (결정적 순간의 근성, 자신감, 집중력 트레이닝)

쓰지요시후미

사이버요가연구소의대표이사.일본쓰쿠바대학대학원인간종합과학연구과를졸업했다.어릴적자율신경실조증을경험한것을계기로자율신경의연구에뜻을두게되었다.20대초반부터요가연구를시작했으며,쓰쿠바대학과일본요가요법학회의공동연구인〈요가의과학적근거를해명하는프로젝트〉에참여했다.또한이탈리아프로축구클럽AC밀란의멘탈트레이닝시설인‘마인드룸’의설립에관여한정신생리학의세계적권위자에릭페퍼박사와비에타수윌슨박사에게정신생리학을지도받았다.현재는전통적요가와최신테크놀로지를융합한하이브리드스타일의멘탈강화법을운동선수와기업경영진,아티스트등에게지도하고있다.전공은스포츠정신생리학(바이오피드백/뉴로피드백)이다.NHK의〈굿!스포츠〉와TV도쿄계열의〈FOOT×BRAIN〉같은방송에도출연했다.지은책으로『요가×무도-궁극의멘탈을만든다!자신·타인을상대하기위한멘탈트레이닝』이있다.

머리말

1장어떻게해야‘최강의멘탈’에가까워질수있을까?
‘최강의멘탈’이란?|어떻게최강의멘탈에가까워질것인가?|멘탈도트레이닝으로단련할수있다|
최강의멘탈에가까워지기위한3단계|먼저자신의뇌가어떤유형인지알아야한다|최강의멘탈에접근하는방법|
기초트레이닝과응용트레이닝|멘탈을단련하고있는각계의유명인과기업

2장접근법을판단하기위한뇌유형진단
멍한뇌와예민한뇌|뇌파와퍼포먼스의관계|존상태의뇌파|뇌의유형별멘탈강화법|뇌유형체크시트|
정신생리학적검사‘스트레스프로파일’|바꿀수있는능력과바꿀수없는능력

3장몰두력을높여서최강의멘탈에가까워진다!
왜중요한상황에서압박감을느끼는것일까?|승부처일때머릿속에서는무슨일이일어나고있을까?|
‘이기고싶어!’라는욕구를버리면모든것이잘풀린다|눈앞의행동에몰두해서퍼포먼스를높인다|
석가모니의정신단련법마인드풀니스|가시화로이해하는마인드풀니스의효과|실천!마인드풀니스

4장존상태를이끌어내최강의멘탈에가까워진다!
자율신경을최적화해존상태를이끌어낸다|퍼포먼스를높이는최신형호흡트레이닝|
최적의호흡리듬으로퍼포먼스를최고조로끌어올린다|뇌를최적화해존상태를이끌어낸다|
스포츠현장에서뇌파트레이닝을활용한사례

5장스트레스를줌으로써최강의멘탈에더욱가까워진다!
안정된공간에서실시하는마인드풀니스만으로는충분치않다|스트레스가사람을강하게만든다|
두종류의스트레스로육체와정신을강하게만든다|정신적인스트레스인‘분발형스트레스’|당구선수와분발형스트레스|
육체적인스트레스인‘인내형스트레스’|운동선수vs요가수행자|시간압박속에서‘지금’에집중한다|
육체적고통속에서‘지금’에집중한다|인내형스트레스트레이닝의실기|출근지하철안에서마인드풀니스|
스트레스에이중으로대처한다|스트레스를이용해최강의멘탈을단련한다

6장존상태로이끄는피크퍼포먼스프로그램
아침프로그램:출근전에퍼포먼스를최고조로!|밤프로그램:이미지의힘으로잠재능력을끌어낸다|
승부처프로그램:멘탈을2단계로컨트롤한다

후기
주

강철같은멘탈을가졌는가?
당신의멘탈도근육처럼단련할수있다!

★★★마인드풀니스×최신뇌과학
★★★호흡,명상,요가일러스트수록
★★★아침/밤/승부처멘탈강화프로그램

일?공부?운동?모두가결국에는멘탈싸움!
최고의멘탈컨설턴트와함께하는‘뇌의팔굽혀펴기’
최근호흡법,요가,명상등을통해멘탈(정신)을강화하여몸과마음의온갖스트레스를극복하는사람들이늘고있다.일반적으로스트레스라고하면부정적인이미지가강하지만,인간진화에없어서는안되는좋은파트너이기도하다.도망치려고하면스트레스는어디까지라도쫓아온다.그러나냉정하게마주하며조금씩그상태에익숙해지면점점아무렇지도않게된다.운동선수가근력운동을할때처음에는무겁게느껴졌던중량이서서히가벼워지듯,누구나스트레스를부정하는대신적응하여이겨낼수있다.

그들은어떻게강철같은멘탈을가졌을까?
운동선수와요가수행자중어느쪽이더강인하다고할수있을까?겉모습만으로생각하면운동선수쪽의손을들어줄수밖에없을것이다.그러나만일운동선수가입은옷이외에는아무것도없이히말라야산중에들어가서생활한다면과연건강을유지할수있을까?답은‘아니요’다.온도조절이나굶주림과목마름에대한저항력이압도적으로강한쪽은사실히말라야산중의요가수행자이다.실제로요가수행자들은제대로먹지도못하고거의알몸상태로자면서눈덮인산을수천킬로미터씩이동하지만매우건강하다.
핵심은멘탈(정신)에있다!멘탈을강화하면스트레스를받는상황에서도긴장하지않고,일을할때는의욕과성과를높일수있다.자고싶을때는쉽게잠들고,결정적순간에최고의집중력을발휘해임할수있다.이렇게온갖상황에대응할수있는최적의멘탈상태를만들어내퍼포먼스를최고조로끌어올리는것이『최강멘탈』의목적이다.

멘탈은뇌과학이다!
멘탈강화에대한책들을보면대개목표설정이나긍정적사고등을강조한다.물론이런방식도유용하지만,『최강멘탈』은인간의의욕이나집중력같은멘탈을제어하는것은결국뇌와자율신경이라고본다.뇌나자율신경에접근하지않고표면적인부분만개선해서는효과가오래지속되지못하며장기적인변화,즉행동의변화를일으킬수없다는것이다.매사작심삼일로끝나는이유가여기에있다.
진정으로긍정적인사고가되려면마음을먹는것만으로는부족하다.뇌기능이개선되지않는한한계가있다.그래서의학계에서는오랫동안정신건강을개선하기위한방법으로약물치료를실시해왔다.약을통해서뇌에접근하면멘탈을쉽게제어할수있기때문이다.그러나최근들어서는약물치료대신‘마인드풀니스’같은명상법을도입하는전문가들이많아졌다.영국에서우울증환자424명을대상으로8주동안항우울제투여와마인드풀니스치료를한뒤2년에걸친추적조사는한결과이두그룹의우울증재발률에차이가없었다고한다.

구글의명상,AC밀란의마인드룸,실리콘벨리의요가열풍…
세계최고의기업과리더들이실천하는명상,호흡,요가노하우
『최강멘탈』은마인드풀니스를통해뇌의쾌적성을높이는데서나아가다양한상황에맞춰멘탈을컨트롤할수있게해준다.이를테면,시험이나시합에임해야할때필요한멘탈과자려고할때필요한멘탈이각각다르고,평소신경이예민한사람과항상졸린멍해보이는사람에게요구되는멘탈도다르다.저자는이렇듯각각의상황또는성향에맞춰멘탈을강화할수있도록호흡법의가장기초적인지식부터몸으로수련하는좀더심화된훈련법까지친절하게설명하다.
구체적으로1장에서는뇌과학지식을바탕으로멘탈강화에관한이론을설명하고,2장에서는체크리스트등을통해자신의뇌유형을스스로점검하게해준다.그리고3장과4장에서는호흡법,명상,요가등의방법을제시하면서실제멘탈강화법을알려준다.5장에서는스트레스환경에서오히려멘탈을강화시키는방법에대해설명하며,마지막6장에서는출근길,잠들기전,승부처등일상의여러상황에서지금까지배운멘탈강화법을응용해볼수있도록돕는다.이로써독자들은‘뇌의유형’과‘상황’모두를고려한멘탈강화법을배울수있을것이다.