인생을 바꾸는 잠들기 전 15분 노트

요코카와히로유키

생각을현실화하는일을돕는코치.1979년니가타현니가타시에서태어나초등학생때부터지금까지도쿄에서살고있다.와세다대학졸업후일부상장ICT기업,외국계생명보험회사를거쳐독립했다.‘아무것도아닌사람이아무것인사람으로바뀐다’라는콘셉트의‘문자화메소드’를개발하여온라인스쿨‘문자화합숙’에서가르치고있다.온라인스쿨참가자중에는출판,TV출연,이직,독립,전국체전출전등의성과를올리며생각을현실화하는데성공한사람이많다.지은책으로‘문자화메소드’를정리한『생각을문자화하면현실화된다(思考は文字化すると現?化する)』와‘한사람한사람이소중한사람을행복으로인도하는세상만들기’라는취지에공감하는사람들의모임인‘일본최고의런치회(日本一のランチ?)’를2010년부터188회개최하고이자리에서3,000명이상의자기소개를첨삭한경험을살려사람의마음을움직이는자기소개법을정리한『대단한자기소개‘완전판’(すごい自己紹介［完全版］)』이있다.

들어가며-인생을바꾸는잠들기전마법의15분!

Week01-첫걸음내딛기
Day01자신과약속하기
Day02이루고싶은성과정하기
Day03주체자는누구인가?
Day04어떤각오로임하는가?
Day05생각했다면즉시실행하라
Day06작은행동을인정하라
Day07Week01뒤돌아보기

Week02-문제점명확히하기
Day08일주일동안의목표정하기
Day09목표달성을위한문제점파악하기
Day10실패패턴찾기
Day11현상유지메커니즘
Day12당신이생각하는‘세상의문제’는?
Day13문제를방치하면어떻게되나요?
Day14Week02뒤돌아보기

Week03-세상과나는이어져있다
Day15당신이생각하는이상적인세상
Day16이상적인세상을현실화하는데중요한사람은누구
Day17지금당신앞을가로막고있는문제와장해
Day183년후자신은어떤모습인가?
Day19죽는날정하기
Day20앞으로한달동안달성할목표정하기
Day21Week03뒤돌아보기

Week04-갖고있는것에집중하기
Day22자신이이룬것
Day23자신이손에넣은것
Day24받은것
Day25내가돈을들인것
Day26내가시간을들인것
Day27나의뛰어난점
Day28Week04뒤돌아보기

Week05-태도바꾸기
Day29기적의확률
Day30당신만이가능한가치와역할
Day31자세바로잡기
Day32웃는얼굴로대하기
Day33듣는이되기
Day34상대방의배경상상하기
Day35Week05뒤돌아보기

Week06-타인움직이기
Day36칭찬하기와칭찬받아들이기
Day37실패담이야기하기
Day38실패하기
Day39감사전하기
Day40바로반응하기
Day41부탁하기
Day42Week06뒤돌아보기

Week07-자신에게성실하기
Day43반복하고싶지않은일
Day44반복하고싶은일
Day45감정기록하기
Day46비판받아내기
Day47천천히행동하기
Day48이상적인자신
Day49Week07뒤돌아보기

마치며

당신의생각이현실이됩니다!

저자는생각을글로표현해서바라는변화를이끌어내도록돕는일을하고있다.그는“누구나생각을실현할수있다.생각을실현하지못하는이유는자신에게현실화하는‘힘’이부족하기때문이다”라고말한다.
‘나는매일부자가되고싶다고생각하지만실현되지않아요!’라고생각하는사람도있을것이다.그렇다면왜현실화하지못할까?이유는아주간단하다.‘부자가되고싶다’라는생각에는‘나는부자가아니다’라는생각이깔려있다.과연‘부자가아니다’라는생각을하고있는데현실화할수있을까?부자는‘부자가되고싶다’라고생각하지않는다.부자는돈을갖고있는상태가당연하기때문에부자인것이다.'

실패한자신을인정하면힘이생긴다!

따라서저자는매일밤잠시자신에대해생각해보고,이미바뀐나를상상하도록돕는다.자신이바뀌어야현실이바뀌기때문이다.그렇다면자신이나인생을바꾸기위해지금까지와는다른새로운방법을모색해야한다.방법이새로우면실패위험도커진다.하지만실패할위험을무릅쓰지않고자신과인생을바꿀수는없다.
실패는성장이다.실패를통해바라는바를현실화할수있는사람으로한단계더성장할수있다.그러므로무엇보다‘실패한자신’을스스로인정하면조금씩생각을현실화하는힘이생긴다.실패한자신을인정하는힘을‘자인력(自認力)’이라고한다.자인력이강해지면생각을현실화하는힘도강해진다.이책은49일동안의과제를통해생각을현실화하는힘과자인력을키워준다.

잠들기전15분,당신이무엇을하고있나요?

이책은제목그대로잠자리에들기전에작성하는것이좋다.자기전에는하루동안일어난일을모두뒤돌아볼수있기때문에하루를마감하고편안히잠들수있다.뿐만아니라뇌는수면중에도활동하기때문에잠들기전에하루를뒤돌아보면자는동안에일어났던일들이자연스럽게정리되어다음날상쾌한기분으로기상할수있다.
매일의과제에는하루동안좋았던일세가지를쓰는항목이있다.좋았던일을작성하면그날하루는‘좋았던날’로기억되기때문에긍정적인심리상태가되어다음날을기분좋게시작할수있다.
또한이책을활용할때반드시지켜야할세가지가있다.
첫째,책에직접작성한다.이책은미완성이다.완성하려면매일제시하는과제에답변을적으면된다.과제는누구에게나똑같지만당신의경험은유일무이하다.49일후이책은세상에서당신만이유일하게가지고있는책이된다.
둘째,하루에하나씩작성한다.매일착실히단계를밟아가는게중요하며,15분내외로생각하면된다.15분은하루1,440분의1퍼센트수준이다.이1퍼센트를어떻게활용하느냐에따라인생이바뀔수있다.빠트리지않고매일반복하면멘탈도강해진다.
셋째,단정조로작성한다.자신감이있으면‘~라고생각해요’라는식으로말하지않는다.매일의과제를통해단정조로말하는연습을반복하고자신있게딱잘라말하는습관을기른다.가능여부는나중에해결될문제이다.
문자에는글을쓰는작성자의에너지가옮겨진다.매일의즐거움을찾아서기쁜마음으로작성하면즐거운에너지가담긴책이되므로책을펼치는일이즐거울수밖에없다.이책이어떤책으로만들지는당신이어떤자세로하루하루를보내는가에달려있다.