지금까지내가짜증내고스트레스받았던진짜이유
저자브라이언킹은심리학박사로서지난10년간줄곧행복,유머,스트레스의상관관계에대한집필과강연,그리고스탠드업코미디공연까지해왔다.그에따르면,행복,유머,스트레스는매우긴밀히얽혀있다.많은사람들이스트레스로인해행복을누리는데어려움을겪는다.스트레스를잘다룰수만있다면행복을훨씬더잘성취할수있으며,유머는나머지두요소모두에도움을준다.또한이책은스트레스관리와회복탄력성에관해다룬다.훌륭한스트레스관리는단순히우리를행복하게만들어주는것만이아니라,정신적·육체적고통의원인을줄이고실패와역경에도불구하고앞으로나아가는인생을살게해준다.
저자는스트레스를한마디로‘위협에대한뇌의반응’이라고정의한다.여기서중요한사실은,우리가스트레스를받을때실제로는위협을받는다고의식적으로생각하지않을수도있고실제위협이존재하지않을수도있지만,우리뇌는위협을받거나어떤종류의위험에처해있는것처럼반응한다는점이다.우리뇌는교통체증과같은가짜위협과곰의공격과같은진짜위협사이의차이를구별하지못한다.따라서스트레스관리의기본은스트레스의정체를파악하는것이다.이런관점에서킹박사는대부분의스트레스가우리뇌가만들어내는환상이라고주장한다.말하자면실질적인위협이없는데도자신의신념이나가치관,또는기대가어떤형태의도전을받을때우리는스트레스를느낀다는것이다.간단히말해서내생각과다를때다.의학,심리학등의학문적근거뿐아니라대학시절너무걱정이많던룸메이트,소셜미디어의폐해,저자개인과가족의경험담등다양한사례들이읽는재미를더해준다.
행복은결국‘스트레스관리’에서온다!
스트레스는정신적인고통이면서반복적으로받게되면부정적감정을불러일으키고나아가신체적건강을해쳐목숨을앗아가기까지한다.스트레스를받을때마다사람들이담배를피우거나술을마시거나음식을먹거나자해를하는등건강을해치는습관에빠지는것을보면알수있다.
스트레스에강한사람은회복탄력성이강한사람이다.그들의공통된특징가운데하나는무엇보다생각과계획,장기적목표를통해삶을살아간다는사실이다.그럼으로써삶에서일어나는불행한사건을일시적이고해결가능한문제정도로여긴다.우리역시곰과마주치기전에문제해결법,계획세우기,그리고긍정적사고를연습해둘필요가있다.특히저자는어린시절부터이러한연습을통해문제해결력을기르는것이중요하다고주장한다.온갖악조건에서도스트레스를관리해야만했던직업군인의스트레스관리법,최악의상황에서도결국문제를해결한모험여행가이드의인터뷰를통해회복탄력성이강한사람들의사고방식을들어본다.
스트레스관리법,곧회복탄력성을기르는법으로킹박사는세가지를강조한다.첫째,더낙관적으로생각하기.낙관적인사람들은긍정적이고회복탄력적이다.그들도여전히부정적생각에시달리긴하지만걱정거리에연연하거나오랫동안머물러있지않는다.당연히스트레스에도영향을덜받는다.둘째,가진것에더감사하기.하루동안있었던세가지좋은일을일기에써보기를강력추천한다.5분이면충분하다.셋째,유머감각키우기.행복해서웃는것이아니라웃으면행복해진다!미소를짓고,웃음을터뜨리고,박수를쳐라!
마지막으로,스트레스관리법을배우기에가장좋은시기는스트레스를받지않을때라고저자는말한다.곰이달려들때까지기다린후이책을집어들어서는안된다면서.
추천사
“접근법이독창적이고신선하다.대중과학과매력적인이야기,그리고유머를적절히결합해강력한메시지를누구나이해하기쉽게전달하고있다.”_《셀프어웨어니스》
“과학자이자코미디언인킹박사가스트레스의과학을재밌는방식으로풀어냈다!”_《퍼블리셔스위클리》
책속에서
교통체증은당신을향한위협이아니다.길위의차들은당신을공격하거나잡으러나온것이아니다.수백명의낯선이들이그날아침모여“좋아,오늘주디를직장에지각시켜서폭발하게만들자고!여기계획이있어.우리절반은그녀차앞에서서행하고나머지반은뒤에따라가면서경적을울리자.자,출동!”이랬을리는만무하다.나도주디의콧대를꺾어주고싶지만,그런일은일어나지않는다._24쪽
부모라면누구나그럴때가있지만나는알리사가처음실패한이후전혀좌절하지않고다시도전에나서는모습에감명받았다.일부어른들과달리자기연민을보이지도,화를내거나슬퍼보이지도않았다.분명자신을실패자따위로생각하거나하지는않을것이다.대신첫사건이후아이는새로운공격계획을세우고다시도전에나섰다.스스로목표를세우고실패한시도에서배우고궁극적인승리를쟁취하는모습은긴장감만점이었다._97쪽
자신이특정한행동패턴을평생반복했다고상상해보자.어떤일에서든지성마르게화를내거나비관하고,걱정해왔다면자신의뇌가그런행동이더만족스럽거나보답이주어지고,또는더쉽다고여긴다는의미이다.위협을받거나통제불능으로느껴질때마다분노를폭발한다._167쪽
스트레스는위협에대한뇌의반응으로어떤행동을준비하게만든다.스트레스를받으면몸으로코르티솔이분비되고온갖종류의생리적변화를초래한다.문제는우리몸이모든가능성있는행위를위해호르몬을분비하면서준비하는데,그후아무런행동도하지않을때발생한다.하지만신체적으로웃는행위는뇌의다른영역에서일어나는어마어마한양의움직임과관련이있다.유머를처리할때뇌에서발생하는전기적활동에서부터,미소를짓는얼굴근육,숨을들이마시고내뱉게하는횡격막의운동,박수를치고발을구를때맞물리는팔과다리의근육운동에이르기까지,웃음은엄청난신체활동의연쇄적반응을일으킨다.웃음은코르티솔을줄이고기분이좋아지는보너스를주면서스트레스를전면적으로감소시킨다._238쪽
