지금 바로 하는 습관 : 미루지 않고 포기하지 않고 오늘부터

미즈에다쿠야

저자:미즈에다쿠야

㈜NARU와㈜ALLHERO대표이사.세계를무대로‘습관형성’과‘행동변화’를강연및지도하고있다.각종커뮤니티를만들어습관을바꾸고새로운행동을하도록지원도하고있다.그가주도하는‘ALLHERO프로젝트’는각사람의개성을살려빛나게할수있는리더(히어로)를육성하고,‘응원’이나‘협동’이라는테마로국경을넘나들며활동한다.그외에도개발도상국의학교지원과기업인재육성을하고있으며,프로축구팀운동선수의멘탈트레이너와육아(아이를키운다)를육개(개인을키운다)로바꿔부모와아이를지도하는코칭스쿨‘Growingup’학원장도맡고있다.일본최대리더커뮤니티‘선행회(先幸會)’의대표이사이기도하다.



역자:김소영

책읽기를좋아하여다른나라말로쓰인책의재미를우리나라독자에게전달하고자번역을시작했다.다양한일본책을우리나라독자에게전하는일에보람을느끼며더많은책을소개하고자힘쓰고있다.현재엔터스코리아에서출판기획및일본어전문번역가로활동중이다.옮긴책으로『전략가,잡초』『잘됐던방법부터버려라』『나는왜나를가만히놔두지못할까』『전부,버리면』등이있다.

이책을읽기에앞서
머리말

1장그래요,저완전게을러요!
01작심삼일?아니,사흘한게어딘가요
02실천을하지못한다해도당신은100점
03허용범위를넓혀서‘나만의룰’을더느슨하게
04‘노력’을계속못하겠다면,차라리‘노력안하기’를해보자
05그후의나를사랑하기

2장바로바로실천하는마인드로바꾸는법
06미완성으로출발하기
07‘딱’첫걸음만내딛는용기
08특별한‘나만의포상’을찾아서엉덩이가들썩거리는상태만들기
09오늘반드시이루어야할일정하기
10자신에게안정을주는말접하기
11여유가아닌여백으로바꾸기

3장바로바로하는습관,시작합니다
12이책을덮고지금당장웃어보기
13책은한줄만읽기
14스마트폰알림을전부다삭제하기
15좋아하는해외드라마전편을하루만에클리어하기
16아침일찍일어나자마자창문을열고멋진세상에서행복쐬기
17청소가좋아지는방법
18오늘만큼은완벽한게으름뱅이가되자!
19감사야말로최강의습관이다
203분뚝딱신의레시피
21손에공을든채로계속서있지않기

4장구조와환경을이용해행동력을높여라
22일부러애매한타이밍에끝내기
23새로운습관은금물
24응원해주는사람들에게만선언하기
25스마트폰이나TV리모컨은숨기기
26의욕이올라가는환경만들기
27‘바로실천도’로순위를매겨낮은순위부터해치우기

5장바로바로실천하는나로다시태어나다
28취향을넘어서가치관이맞는것을찾기
29암호는‘습관화했어?’
30실패적금이늘어나면최강이된다
31‘안할일’정하기
32‘좋았어!’하고큰소리로외치기
33소중한사람을위해산다는걸조금은의식해보기
34하고싶어도못했던사람들을상상하기

맺음말

‘미루고포기하는’마인드에서‘지금당장실천하는’마인드로
‘마음먹은일을포기하지않고꾸준히할수있으면내인생이더나아질텐데……’하고많은이들이생각할것이다.‘마음먹을일을꾸준히한다는것’은곧‘습관화’한다는말이다.그렇다면습관화를위해서는무엇이필요할까?
『지금바로하는습관』에서저자는습관은우선‘가벼운마음’에서시작해야한다고주장한다.흔히들‘습관화’라고하면‘나를엄하게다스리는것’또는‘행동을규제하는것’이라고생각하기쉽지만사실은‘나에게너그럽게대하는것’이라는얘기다.실제로,자신을엄격히다스려실천을할수있게된다면더할나위좋겠지만그런엄격함이오히려습관을들이기더어렵게만들때가많다.설령무리해서습관을들이게된다해도점점피로해져결과적으로꾸준히하지못하게된다.
그외에도저자는습관화에있어‘자기마음에솔직해질것’,‘자신에게맞는방법을찾을것’을주문한다.조금이라도자연스러운모습으로즐겁게습관화할수있는방법을찾아보라는것이다.

좋은습관을가진나로다시태어난다!
또한『지금바로하는습관』에서저자는몸과마음은연동되어있어서몸을움직이게하려면마음을움직여야한다고주장한다.그러면서마음에편안함을주는것이몸이가볍게느껴지고바로움직이기위한핵심이라고말한다.실제로‘바로바로실천하기’,‘행동하기’를주제로꾸준히강연해온저자자신도엉덩이가무거워항상뒷전으로미루다가결국할일이늘어나서고생한적이자주있었다고고백하며,그러던중습관화에대한중요한사실을깨달았다고말한다.
‘어릴때푹빠져있던게임은당장하고싶어서좀이쑤셨는데.’
‘친구랑공원에서농구하기만학수고대하며빨리수업이끝나기만바랐는데.’
그의결론은바로행동한다는것은바로하고싶어진다는것이었다.바로실천하고싶어지게끔스스로를끌고가면된다는말이다.
『지금바로하는습관』은바로하고싶어지게끔느끼게해주는34가지방법을소개한다.그래서습관화가되지않아고민하는분들,바로바로행동으로옮기지못해괴로운분들,자신감이없어진분들이라도다읽었을즈음에는조금이라도마음이편해지고몸이가벼워져서‘좋아,해볼까?’라는생각이들것이다.

‘지금바로하는습관’을들이는34가지액션플랜
1.‘작심삼일’만하는나를칭찬해라.
2.일단손만대도OK.
3.‘꼭해야해’라며자신을몰아붙이지말라.
4.주변에서‘바로바로하는사람’을찾아라.
5.‘그일을했을때되고싶은나’의모습을구체적으로그려라.
6.준비된‘30퍼센트’로눈을돌려라.
7.첫걸음은허들을낮춰서,일단첫움직임을일으켜라.
8.포상을정해서힘든일을좋아하는일로바꿔라.
9.‘오늘달성할수있는것’까지행동을세분화해라.
10.지금가장마음이안정되는말을해라.
11.목적은명확하게,성공을위한정보를얻어라.
12.곧이곧대로,바로행동해라.
13.최고의한줄을만났다면당장책을덮고실행에옮겨라.
14.필요없는스마트폰알림은남김없이지워라.
15.푹빠져서할수있는일을써내려가보라.
16.아침에일어나면바로창문을열고심호흡을해라.
17.하루에딱하나만치워라.
18.일주일에한번은일부러아무것도하지않는날을만들어라.
19.하루에한번,누군가에게감사를전해라.
20.할일이생각난순간,3분이내에메모로남겨라.
21.바쁜사람일수록제일먼저말을걸어라.
22.내일할일의10퍼센트만해두고오늘을마무리해라.
23.이미습관화된일과세트를만들어라.
24.근거없는‘좋아요’를받아라.
25.집중을방해하는물건은다른방에서쉬게해라.
26.방에좋아하는물건을하나나두개만둬라.
27.중요한일일수록뒤로미뤄라.
28.자신이무엇을소중히여기는지알아라.
29.무언가를얻었다면반드시습관화를목표로해라.
30.실패를두려워하지말고경험을늘려라.
31.할일과안할일을완전히나눠라.
32.불안이나공포는성장의신호임을알아라.
33.당신이아끼는사람들을떠올려라.
34.지금무슨일이든할수있다는것에감사해라.

책속에서

할수있든할수없든상관없다.처음에는못해도100점이다.
갑자기큰일을해내려는마음이중요한것이아니라,첫계기를만드는것이중요하다.무슨일이든해보지않으면모르는것투성이다.
낚시를좋아하려면먼저낚싯대를들고바다나강에가휘둘러보는것부터시작이다.
물고기를낚는것이아니다.갑자기물고기잡기를목적으로하면,물고기를낚지못했을때김이새서포기하기때문에꾸준히이어가지못한다.
습관도마찬가지다.순서를잘못짚어서‘완벽’을처음부터추구하면,해내지못했을때의반동으로의욕을상실하기때문에계속하자는마음이들지않는다.하지만손만대는것쯤은누구든지할수있다._34쪽

약42킬로미터의마라톤풀코스를완주하겠다고결심했는데,첫연습부터갑자기42킬로미터를달리려고하면부담이돼서할수있을까?이럴때는어느정도를해야‘괜찮아,할수있어’라며짐을덜수있는지자신에게물어보자.
예를들어‘21킬로미터의하프마라톤은어떨까?’라고질문을던져본다.
‘아니,그것도좀과한데?’라는생각이든다면,거기서또세분화하는것이다.
‘10킬로는?’→‘그것도안되겠어.’
‘5킬로,3킬로……’→‘그것도아직이른데.’
‘하루에5분씩걷기부터시작하면?’→‘그건할수있겠다.’
이런식으로‘괜찮아,할수있어’라는말이진심으로우러나는지점을찾아간다._74쪽

‘경건하게임해야해’,‘실수하면안돼’라는생각을하게되니까자꾸뒷걸음질을치게되는것이다.
누군가에게메시지가왔다고해보자.장문의메시지와단문의메시지중에어느쪽이더보기쉬울까.단문이라고답하는사람이많지않을까.
단문은가벼운마음으로바로확인할수있지만,장문은‘꼼꼼하게확인하고답장해야해’라는생각에시간여유가있을때보려고뒤로미루게된다.
시험문제도마찬가지다.난도가높은문제는푸는데시간이걸리는데다가다른문제들도남아있어서괜히조바심이난다.
그럴때는풀기쉬운문제부터먼저풀고,점점익숙해졌다싶을때어려운문제를푸는것이효율도좋다._160쪽

바로바로행동하는습관을만들때는‘바로할일’만정하지말고‘바로하지않을일’도정하는것이중요하다.
많은분이‘할일’에만의식이치우치기쉬운데,‘안할일’에도눈길을주는것이포인트이다.
결단이란할일을결정한다는뜻도있지만,어떤일을단정한다는뜻도있다.
마케팅용어에서자주쓰이는‘전략’이라는것도어떻게이기는지를생각하는것이아니라하지않을일을명확히하는것이다._185쪽