남에게 못할 말은 나에게도 하지 않습니다 (걱정 많은 나 데리고 즐겁게 사는 법)

정재영

6살에시골마을에서대도시로이사했다.사투리를쓰는순박한시골소년은도시아이들의놀림거리가되기충분했다.이때받은상처는스스로를향한미움으로자라났다.‘인생은고행의연속이다’라는말을처음들은순간을또렷이기억할정도로,저자에게삶은고통스러운여행이었다.청소년기에들어서면서자신뿐아니라많은친구가이런우울감에압도되어있다는사실을알게되었다.
이후서울의한대학에입학해미디어분야를공부하고석사학위를받은뒤칼럼니스트,번역가,잡지사기자로활동했다.다섯권의책을집필했고일간지와잡지등에200여편의칼럼을기고했다.
2010년저자는한가지중요한확신을얻었다.자신이느끼는모든고통의근원은‘자기사랑의결핍’이라는깨달음이었다.더늦게전에바로잡고싶었다.해외심리학자료들을읽고정리하면서‘나를긍정하는법’을오랫동안탐구했고,이것을책으로내기로마음먹었다.이집요한과정은어디까지나이기적인여정이었다고저자는고백한다.자기부정과절망감속에서상처받은스스로를치유하는것에그목적이있었기때문이다.이제는자신을미워하고시시때때로괴롭히는많은사람이이책을읽고,‘있는그대로의나’를끌어안는행복을누리길기원한다.

작가의말당신은결코초라하지않습니다

01가까워서버거운나와화해하는말
가혹한적에서다정한친구로
└SelfTest나는나의친구일까,적일까?
자기연민은정말나를약하게만들까?
사람은오렌지하나가아니라오렌지한박스다
싸우지않아야더단단해진다
나를향한사랑은무조건이어야한다

02스스로를미워하는나를이해하는말
게으르고느린내게가장필요한것
자기혐오에빠진사람들의5가지증상
우아하고섬세해서쉽게상처받는나
나는내가기억하는것보다훨씬행복했다
마음을갉아먹는잣대로부터나를보호하는법

03좌절에익숙한나를응원하는말
세상은나한테그렇게관심이없다
└SelfTest나는완벽주의일까?
부끄러운기억에갇히지않는연습
섣부른오해로상처받지않는법
두려움은거짓말에능숙하다
어떤목표는나를더사랑스럽게만든다
매일좌절해도괜찮아,나를믿는다면
감사하는마음이만드는기적
└SelfTest내감사감수성은몇점일까?

04무거운과거의나를놓아주는말
나에게는나쁜추억과상처를극복할힘이있다
상처받은자존감을안고산다는것
└SelfTest나의자존감지수는?
남의기분을책임질의무따위는없다
용서는치유의완성이다
이상적자아라는불편한환상
과도한사랑은오히려독이된다

05섬세하고여린나를보살피는말
나를향한말버릇이내삶이된다
지친마음을위로하는10분힐링타임
오늘하루나를비판하지않기
긍정적인감정의흐름을타는법
지금여기서행복할것

나를사랑하는일은왜이리어려운가?
깨지기쉬운가짜자존감대신자기사랑의기술을배워라!

자존감열풍시대다.TV프로그램이며책이며거의모든매체에서자존감을주요화두로내세우고있다.그런만큼‘낮은자존감’에대한개개인의자각도예전에비해민감해졌다.가뜩이나마뜩찮은‘내모습’에‘자존감마저낮다’는결점까지더해다시금자괴감에사로잡히는셈이다.행복해보이는지인의SNS를볼때,취업에실패할때,가족의기대에부응하지못한다고느낄때,친구나직장상사와갈등이빚어졌을때,외모가만족스럽지않을때사람들은자존감이낮아짐을느낀다.세상을‘열등한것’과‘우등한것’으로나누어보는순간,‘나’는남보다못한존재,아직한참더나아가야할존재로보인다.그런시선과잣대를고스란히유지한채무턱대고자존감을높이는게과연가능한일일까.
자존감강박의예로저자는미국심리학자마이클커니스가명명한‘깨지기쉬운자존감’을인용한다.자신의기준이아닌세상이강요하는틀에맞춰억지로구축된자존감은그것을구성하는조건이무너지는동시에흔들리고왜곡된다.자존감신드롬이또하나의억압이될때,우리는거짓자존감을벗어던지고‘나를진정으로아끼는마음’으로갈아입어야한다.

자존감보다중요한건나를대하는태도다
불안과공포를일으키는말에스스로를가두지마라!

이책은자존감보다더중요한건‘자기사랑의태도’라고말한다.즉,‘나를사랑하는방법’이다.우리가우리자신을사랑하지못하는이유는자신의현재모습이자기기준에맞지않기때문이다.누구나지금보다더안락해지고싶고,더유능해지고싶고,더행복해지고싶다.오늘하나를가졌으면내일은또하나를가지고싶은것이인지상정이다.문제는이지점에서사람들이심각한착각으로실수를저지르고반복한다는것이다.자신이그리는자아와인생의이상향이현재와맞지않고또바람대로흘러가지않을때,많은사람이자신을냉혹하게닦달하고,불안과초조함에스스로를몰아세우고학대하는말을서슴지않는다.이책의작가는‘도를넘은자책은인간을성장시키기보다오히려퇴보하게한다’고지적한다.‘동기부여’라는이름으로자신을끊임없이질책하면서그것이‘독려’이고‘성장하는길’이라믿는사람,9할의일을해내고끝마치지못한일1할에스트레스받는사람,관계에서‘나’는밀쳐내고‘너’만신경쓰는사람들이먼저갖춰야할건‘높은자존감’이전에자신을사랑하는태도다.

걱정많고생각많은나와잘지내는법
겸손과자기냉대,자기연민과자기비난을구분하라!

대화법에관한책은시기를막론하고수도없이쏟아져왔다.남과잘지내기위해,순조로운직장생활또는연애,부부생활을위해사람들은화술관련책을사서읽고공부한다.그런데우리는정작‘자신과의대화’에는관심이없다.하루중가장많은대화를나누는사람은자기자신인데,스스로에게는섬세하게말을걸줄도,마음을살뜰히돌볼줄도모른다.남에게는다정하고힘이되는위로와지지를아낌없이베풀고,자신에게는세상차가운채찍질을아낌없이휘두른다.남앞에서는결코입에담을수없는말을자기에게퍼붓는데거침이없다.‘겸손’이라는말로포장하지만,사실상그건명백한자기학대라고저자는말한다.
이책의저자역시자신을미워하는마음으로오랜세월을보냈다.어린시절친구들의놀림,교사의차가운말이남긴상처가고스란히자기미움으로자리잡아굳어졌다.‘나를사랑하는일이과연가능한일일까’싶었다.그러나수많은심리학자료를읽고공부한바,사실은‘나를사랑하지않아서’가아니라‘나를사랑하는방법을몰라서’괴로웠다는사실을깨달았다.사랑하기때문에,좀더잘되길바라는마음으로걱정하고자책하고비교하고후회하며스스로를지속적으로괴롭혔던것이다.스스로를아끼고돌보는태도의가장분명한기준은‘셀프토크’에있다.무심코자신에게내뱉는말에서자신의심리상태를진단하고천천히그언행을바꿔가는데서진정한자기사랑이출발한다.불필요한걱정,마음의짐이되는자책으로부터해방되는길이다.

나를사랑하는마음은조금더섬세해야한다!
우울과열등감을부추기는세상모든잣대로부터자유로워지는법

많은심리학자,TV에출연한강연자들은말한다.“나답게살아야합니다.”“나를긍정해야합니다.”“나를사랑해야합니다.”모두멋지고옳은말이나,실천하기란말처럼쉽지않다.‘나’라는존재는가장가까운만큼가장버겁고,때로는성가시기까지하다.한날한시도떨어져있지않는자신에게서우리는좋은면보다뒤틀리고어둡고취약한면을더예민하게인식할수밖에없기때문이다.직장이나거리에서마주치는얼굴들은하나같이성숙하고태연해보이는데오직자신만비틀대는것같고미숙하게느껴질때,이책이좋은대답이되어줄것이다.
이책은‘나를사랑하는방법’에관한가장정교하고포괄적인안내서다.있는그대로의자신을오롯이끌어안고작은바람에쉽게일렁이지않는단단한마음을갖는법을가장친절하게전달한다.그출발점은스스로를홀대하지않고정중히대하는태도에있다.매일한챕터씩읽고꾸준히연습해보면,차가운질책보다다정한위로가훨씬강력하고지속적인힘을발휘함을몸소느끼게될것이다.이책이말하는자기사랑의원칙은단순하다.내일당신이어떻게되든,당신의자존감수준이어떻든,지금의당신이내면의목소리때문에괴롭고불행하다면그사랑은잘못표출되고있다는것이다.1년후,5년후의당신이‘절망보다행복에더익숙한’당신을만나기바란다면,이책을통해스스로를사랑하는방법을처음부터다시익히기를권한다.