오늘의 나를 좋아합니다 (양장본 Hardcover)

아니사매크홀

ANISAMAKHOUL
레바논양봉가들의자랑스러운딸로,오리건주포틀랜드에서활동하는아티스트이다.미니애폴리스예술디자인대학에서판화를전공했으며자신의의류레이블인‘Makool’을출시했다.〈Lucky〉,〈Nylon〉,〈Flow〉같은잡지들과일러스트레이션작업을했다.

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자신을잘돌볼때생기는내면의힘

목표를빨리이루어야한다는강박이짓누른다면,
누군가툭내뱉은말로온종일마음이아프다면,
‘그만포기할래,더이상은안되겠어….’라는생각이든다면,
제대로대접받지못하고있다고느낀다면...

내마음을보듬는게먼저입니다.

일상에서피할수없는압박과스트레스가지속될때
마음을다독이는다정한목소리에귀기울여보세요.
오늘생각을바꾸면내일하루가달라집니다.

#하루를바꾸는일상연습

당신은어떤루틴을가지고있는가?
성공한사람들은자기만의일상루틴을적어도하나는가지고있다.저자또한3년이상아침루틴을행하면서점차평화로운하루를보내게되었다고한다.이책은마음챙김을위한생각할거리들을가벼운메시지로만들어발랄한그림과함께보여준다.내가목표로하는것들을수없이반복하면서일정한루틴으로만들면,이를통해삶전체를변화시킬수있다고이야기한다.어지러운마음을가만히들여다보며나에게필요한것이무엇인지그림을챙겨보자.

어떤그림에마음이가는가?
낯선길을산책하고,조용히앉아그림을그리거나,잠시하던일을멈추고주위를둘러보는것은어떤가.바쁘고산란해서잘보이지않던내진짜마음이어느순간또렷이보이기시작할것이다.채소를조금더먹고식물을돌보며낮잠을자는것도나를충전하는방법이다.이런소소한일상을의식적으로행할것.삶을변화시키고싶다면우선자신의생각과행동을‘인식’해야한다.

바쁜일상에서지속가능한가?
마음챙김은운동처럼특별히시간을내야하는수련이아니다.무의식적이고습관적으로해왔던수많은선택을의식적으로새롭게하는것이다.또한내삶의태도를선택하고의미를부여하는일이다.나쁜생각에몰두하는순간을깨닫고그걸멈추기로선택하는것,상대가썩반기지않더라도‘싫다’고말해야할때용기를내는것,‘너때문에’라는말로내기분을남탓으로돌리지않고스스로책임지는것,이런선택들을하도록순간순간자신을일깨우고마음을다지는일이다.

매순간인식을깨우는명상
명상은이러한일상연습의한방법이다.명상은생각이떠오르고있음을인지하고다시호흡으로되돌아가자신을들여다보는과정이다.저자는“마음속모든생각을없애는게아니라생각하고있다는걸발견할때마다다시돌아와호흡을관찰하는것이명상이다.”라고정의한다.생각하는사람이아니라관찰하는사람이되는것이다.명상은마음챙김연습의목표를따라가는한방법이지만전부는아니다.매일스케줄노트에명상시간을따로체크해넣을필요는없지만많은이들이도움이된다고증언한다.명상의시간을따로내지못하더라도일상속소소한순간들을새롭게인식하고내가선택한루틴으로하루를쌓아가는연습을해보자.작은실천으로삶전체가바뀌는경험을하게될것이다.

#청소년기에더중요한마음챙김연습

새학기증후군과시험불안증,진학/진로스트레스,따돌림등청소년기아이들의마음은다양한문제로몸살을앓는다.아동청소년기아이들에게가장필요한것은자신과세상을따뜻하게바라보는긍정의시선이다.마음챙김의궁극적인목표는삶의어떤순간에라도평온을잃지않으며자신을믿고다시일어서는힘이다.시시때때로찾아오는좌절과감정의소용돌이마저도가치있는경험이자새로운가능성으로받아들일수있도록단단한마음을만들어주는것이다.

이를위해서생각과감정을의식적으로바꾸는연습이필요하다.우리는부정적인생각과말에쉽게물들어버린다.긍정은힘이센것처럼보이지만오래유지하기가어렵다.그래서루틴을만드는일이중요하다.책에서보여주는대로나를대하는관점과생각하는방식을바꾸는몇가지일상의례를만드는것이다.

저자는“잡초에물을주지말라”고이야기한다.나쁜생각에몰두하는자신을인식하고그행동을멈추는것,그리고긍정의방향으로조금씩걸음을옮기는것,이것이마음챙김이다.우리의생각도연습을통해원하는방향으로가게만들수있다.내생각과마음이원하는방향으로나아가도록오늘,바로지금부터시작해보자.