스트레스 날리기

이토에미

현재임상심리사,정신보건복지사로활동중이며센조쿠스트레스코핑서포트오피스소장,치바대학아동심리발달교육연구센터특임준교수를맡고있습니다.게이오기주쿠대학문학부인간관계학과심리학을전공하였고,동대학·대학원사회학연구과박사과정을수료하였습니다.전공은임상심리학,스트레스심리학,인지행동요법,스키마요법등입니다.
주요저서:『인지요법·인지행동요법카운셀링초급워크숍』(2005년),『사례로배우는인지행동요법』(2008년),『케어하는사람도편해지는인지행동요법입문』(2011년)등다수.

펴내는글　3
함께보는보호자·선생님께　4
　
제1장스트레스가뭐지?
1.스트레스에대해이해해요　8
2.스트레스를잘관리해요　10
　
제2장스트레스의원인을알아내자
3.스트레스원인에대해이해해요　12
4.스트레스원인을바로깨달아요　14
5.스트레스원인을적고다른사람과이야기해요　16
　
제3장스트레스반응을살펴보자
6.스트레스반응에대해이해해요　18
7.머릿속에떠오르는스트레스반응　20
8.스트레스는감정으로표현돼요　22
9.우리몸도스트레스에반응해요　24
10.스트레스를받았을때하는행동들　26
11.　스트레스반응을바로깨달아요28
12.나를판단하지말고내려놓으세요30
13.스트레스반응을적고다른사람과이야기해요32

제4장친구를돕고싶어요
14.도움의필요성을인정해요34
15.나를도와주는사람을떠올리세요36
16.도와주는사람과물건을상상해요　38

제5장스트레스대처란
17.스트레스대처에대해이해해요40
18.스트레스대처방법을되짚어봐요42
19.나만의스트레스해결방법은무엇인가요?44

제6장생각과상상으로하는대처방법을늘려가자
20.생각과상상으로대처해요46
21.머릿속으로나를위로해요48
22.머릿속으로나를격려해요50
23.머릿속으로나를칭찬해요52
24.행복했던추억을떠올려요54
25.내일을꿈꿔요56
26.상상력의힘58

제7장행동과몸으로하는대처방법을늘려가자
27.행동과몸으로하는대처방법60
28.내스트레스의원인과반응을기록해요62
29.아이디어를쏟아내요64
30.도와달라고말하는것을망설이지마세요66
31.좋아하는일이나취미를즐겨요68
32.복식호흡을익혀요70
33.음식을즐겨요72
34.인형과대화해요74
35.종이찢기놀이76
36.그림그리기·색칠하기·만들기78
37.여러가지냄새를맡아봐요80
38.손으로촉감을느껴요82
39.담요를뒤집어써요84
40.음악으로치유해요86
41.슬플때울고기쁠때웃어요88

제8장행동과몸으로하는대처방법을늘려가자
42.나의대처방법을다른사람과이야기해요90
43.다른사람의대처방법을들어요92

제9장스트레스를잘관리하자
44.스트레스관리를마무리하며94
45.지금부터스트레스를잘관리하기로약속해요96

마치는글
각트레이닝의과제와목적
부록

스트레스관리에서툰어른들,
성인이되기전에해결방법을배워뒀다면?
오랜기간카운슬러로일한저자가아이들에게전하는스트레스관리비결!

풍족하고부족함이없는시대에사는아이들,하지만이곳저곳에서아이들의상처가드러나고있습니다.다람쥐쳇바퀴돌듯빡빡한학원스케줄,집에오면자정이넘어서까지해야하는숙제,이기심으로무장한아이들틈에서느끼는외로움까지,아이들은서로를욕하고밤새도록SNS에탐닉하고,온종일인터넷게임을하며스트레스를잘못된방법으로풀곤합니다.또한10대의사망원인1위가자살이라는사실은아이들이받는스트레스의심각성을보여줍니다.운좋게아동·청소년시기를넘겼다고해도스트레스는계속됩니다.상사스트레스,업무스트레스,육아스트레스…….왜냐하면스트레스는우리가살아가는동안평생을함께하며언제어디서든지다른모습,다른크기로다가오기때문이죠.어른들은더건강한사회를만들어야할뿐아니라아이들이스트레스를이겨낼수있게끔도와주어야합니다.
똑똑하게레벨업시리즈『스트레스날리기』는‘인지행동요법’이라는심리학적접근을기초로하여이처럼일생동안우리곁에머무는스트레스를관리하는방법을알려줍니다.인지행동요법은성인과아동의우울증예방과스트레스관리에효과적이라고입증되었습니다.스트레스코핑서포트오피스소장,이토에미저자는검증된스트레스관리법을아이들이쉽게이해할수있도록전문용어는일체사용하지않았습니다.책곳곳에내용을단번에이해할수있는재치만점,올컬러일러스트가그려져있습니다.왼쪽페이지에는해설,오른쪽페이지에는이책의하이라이트,연습문제가준비되어있습니다.연습문제는스트레스관리를지식으로서아는수준에멈추지않고아이들,그리고보호자와선생님들이실제로스트레스를대처할수있게끔도와줍니다.이책은부모님,선생님이먼저읽고아이와함께문제를풀어가는자기계발서입니다.처음에는보호자혹은선생님이책을읽고문제를풀어생각을정리한뒤아이와함께소리내서해설을읽어보세요.이과정을통해아이들은물론이고부모님,그리고선생님의스트레스관리능력까지향상될것입니다.

스트레스가뭐지?
스트레스원인과반응을즉각깨닫고바로대처하자!
스트레스처럼많이쓰이는외래어는흔치않습니다.이토록자주사용하는단어이지만‘스트레스가뭐지?’라는생각을해본적은많지않을것입니다.스트레스는살아가면서여러곳에서건네받는짐입니다.감당할만하면괜찮지만짐이점점늘어나면그무게를버틸수없는순간이반드시찾아옵니다.따라서큰짐을여러개로나눠서들고짐이작을때대응하는지혜가필요한것이죠.똑똑하게레벨업시리즈『스트레스날리기』는스트레스를원인과반응으로나누어생각하고,이를깨달았을때곧바로반응하는게중요하다고힘주어말합니다.대처하는방법은두가지로나뉩니다.생각과상상으로하는대처,행동과몸으로하는대처죠.머릿속으로나를격려하기·칭찬하기·위로하기,음식즐기기,인형과대화하기,담요뒤집어쓰기등등스트레스를훌훌날리는방법을세심하고구체적으로소개합니다.끝으로는자신의대처방법을사람들과같이이야기하는시간을갖기를추천합니다.저자는이러한일련의과정을넉넉히1년넘게잡을것을제안합니다.인지행동요법에서는‘스몰스텝’이란개념을강조합니다.번갯불에콩볶아먹듯배우면아이들의실제삶에스트레스관리방법이녹아들기어렵습니다.조금느리더라도아이가관리방법을실천할때마다격려하면서꾸준히배운다면,잘익힌스트레스관리법을언젠가그아이의자녀들에게전해줄날이올것입니다.