공부밖에모르던과학자의반전뇌과학
뇌의무한한잠재력을끌어낸셀프두뇌실험기!
성인이되어도뇌를변화시킬수있을까?운동이기분,주의력,창의성,확산적사고등뇌기능향상에효과적인진짜이유는무엇일까?운동외에두뇌를자극하는활동에는어떤것이있을까?저자는신경과학자로서뇌가소성,즉경험을통해변화할수있는뇌의능력에주목했다.그리고번아웃극복의핵심이황폐해진뇌를쉬게내버려두는것이아니라뇌전체를균형있게사용하는데있음을깨달았다.실제로무뎌진뇌의운동영역을자극하자기분뿐아니라기억력과집중력이좋아진것이다.저자는학습과기억의메커니즘,운동과창의성의관계,스트레스를완화하고기분을끌어올리는운동의요소등뇌가소성과운동의관계를밝히기위한연구를다시시작하며잃어버린열정을되찾았다.두뇌에치우친삶의방식에서벗어나신체와두뇌의균형을맞추자새로운뇌영역이깨어나기시작했고,반복적이던일상에도변화가찾아왔다.현재에더충실하며있는그대로자신을받아들이게되었다.방전된채멈춰있던뇌에변화를가져다준저자의이야기는뇌를바라보는방식의변화를통해삶을더나은방향으로이끌수있음을보여준다.
아인슈타인도사는게복잡할땐몸을움직였다!
새로운감각으로뇌를깨우는브레인혁명!
어제먹은점심메뉴는생각나지않아도첫데이트,첫키스에관한기억이바로떠오르는이유는무엇때문일까?어떤사건이나정보가놀랍도록새롭거나감정을건드리면편도체가활성화되면서기억이강화된다.따라서기억력과창의력을키우는법,즉뇌가늙지않는비결은경험에의해뇌가변화하는능력인뇌가소성에서찾을수있다.반복적인일상에서뇌를깨워줄새로운감각에는어떤것들이있을까?저자는운동에긍정적인확언(만트라)을접목한인텐사티를추천한다.예를들어,조깅을하는동안걸음에맞춰“나는이제강하다!”라는구호를외치는것이다.의식적인운동은다양한뇌영역을활성화한다.운동이어렵다면오감과인지기능을자극하는방법도있다.
그림작품을4분동안가만히바라보기
한번도해본적없는외국음식만들기
새로운주제의테드강연이나팟캐스트듣기
커피,토스트등향이강한음식냄새에집중하기
암흑속에서시각정보를차단한채식사를하면순수한미각을회복할수있다.한번도들어본적없는장르의음악을듣거나관심없던분야의기사를읽는것도뇌를깨우는데도움이된다.이밖에도단4분만에뇌가소성을극대화하는저자만의다양한노하우를각장의‘브레인핵스(BrainHacks)’에서확인할수있다.신경과학이라는자칫어려울수있는주제를저자의실제경험을바탕으로유쾌하게서술하고있어누구나쉽고즐겁게과학지식을쌓을수있을것이다.
책속에서
과학외의모든것을놓치고있었음을깨달은나는과학자로서어떤선택을했을까?나는나를대상으로실험을하기로결심했고,그후내삶은완전히달라졌다.(…)운명을바꾸기로마음먹기전까지의나는사실상연구실의쥐처럼살았다.과학분야에서많은성과를이루었으나활발한경력과의미있는인간관계를모두갖춘건강하고행복한사람이되는법은찾지못한과체중의중년여성이었다.심연속의나를끌어올릴수있는사람은오직나자신뿐이었다.
-pp.7~8(프롤로그.뇌과학이삶을바꿀수있을까?)
뇌의크기와기능은어떤환경에서든신체적·정신적·감정적·인지적으로매우민감하게반응한다.신경과학자들이말하는뇌가소성은환경과끊임없이상호작용하며해부학적구조와생리를변화시키는뇌의능력을의미한다.새로운것을창조하거나낯선사람과상호작용하는방식으로뇌를자극하면새로운시냅스연결이만들어지면서뇌의크기가실제로증가한다.반면새로운자극을박탈하거나매일지루한일상을반복하면시냅스연결이약화되고뇌의크기는감소할것이다.즉뇌는여러분이세상과상호작용하는방식에끊임없이반응한다.
-p.30(제1장.괴짜소녀는어쩌다뇌와사랑에빠졌을까?)
한심리학실험에따르면우리가인텐사티수업에서천장을향해외쳤던자기확언(self-affirmation)이부정적인피드백에대한반추,사회적평가와관련된스트레스등매우다양한스트레스요인을완충하는데도움을준다.또긍정적자기확언은자존감이높은사람들의기분을굉장히좋아지게한다.뇌의신경화학적변화들이자기확언과관계되어있는지는모르지만,긍정적인확언이기분을좋아지게한다는행동증거는제법확실하다.
-p.114(제4장.새로운자극이잠든뇌를깨운다)
해마는스트레스에유난히취약하다.해마세포가코르티솔수용체를가장많이가지고있기때문이다.수용체는특정호르몬이나신경전달물질을수용하여세포내부의작동을다양한방식으로조절하는특수한출입구와같다.따라서해마세포는체내코르티솔농도의변화에매우민감하다.고농도의코르티솔을코르티솔수용체에장기간노출시키면해마세포가손상되고,뇌세포에있는단백질과다른신진대사기관도손상되어노화과정이가속화된다.(…)따라서장기적인스트레스는장기기억기능을크게손상시킨다.
-p.205(제7장.뇌과학자의뇌도스트레스를받는다!)
좋은소식은뇌를사용하여스트레스요인을다룰수있다는것이다.예를들어상황을통제할수없다고느껴진다면,통제할수있는것을찾아개인의힘을강하게느껴보라.만약예측가능한정보가없다고느껴진다면,더많이질문해서문제를다루는데필요한정보를얻어라.직장에서자신이잘하고있는지걱정되는가,혹은상사나동료가당신에대해안좋은얘기를할것같은가?피드백을얻을수있는방법을찾아내사실관계를확인하라.상황의일부라도통제할수있으면심리적스트레스가사라지거나줄어들수있다.
-pp.200~201(제7장.뇌과학자의뇌도스트레스를받는다!)
창의성은갑자기나타나는신화적능력이아니며,정상적인인지프로세스를기반으로현재의지식체계에서영감을얻는다고생각하면위안이된다.다시말해누구나창의성을가질수있으며,수학이나프랑스어회화,가로세로낱말맞히기등다른인지기능들처럼훈련을하면더창의적인사람이될수있다.최악의신화는인간이뇌의10퍼센트만사용한다는것이다.(…)만약그말이사실이라면개개인의뇌에놀라운가능성의샘이있어서그것을활용하기만하면된다.이신화는자기계발산업에도안성맞춤이다.운좋게도우리는뇌가소성덕분에뇌를100퍼센트개발하고확장하고향상시킬수있는잠재력을가지고있다.
-pp.259~260(제9장.걷기만해도아인슈타인이될수있다)
