바른성장을위해서는건강한생활습관이기본!
혹시‘하하스마일건강’이란말을들어본적있나요?대한소아내분비학회에서어린이들의‘바른성장’을위해2015년부터벌이고있는캠페인이에요.‘하하스마일’은‘하루8시간이상푹자기’,‘하루30분이상운동하기’,‘스마트폰,컴퓨터,TV사용줄이기’,‘건강한식단,하루세끼꼭챙기기’를말하는데,이5계명의앞글자를따서지은말이랍니다.
어린이들이공부때문에운동을못하고잠을제대로못자는데다가,여유시간에는컴퓨터나스마트폰에빠져있는경우가많아서바른성장을하기가어렵다고분석한거예요.이를개선하기위해‘하하스마일건강’5계명을정하고,전국19개병원의소아청소년과를찾은환자의보호자1,370명을대상으로설문조사를했는데요.
약절반정도(47%)가자녀의성장과관련해서문제를경험하고있다고대답했다지요?편식으로인한영양불균형(44%),식사량부족(26%),패스트푸드및길거리음식섭취(24%)등이가장큰걱정거리였다고해요.그외에운동시간과수면시간도매우적은걸로나타났다는데요.운동을일주일동안3시간도못하는경우가79%였고,운동횟수역시일주일에3회미만인경우가46%였다고합니다.게다가초등학생의83%가권장수면시간인9시간에미치지못하는것으로집계되었다고해요.
뭐니뭐니해도,어린이들이바르게성장하기위해서는건강한생활습관을형성하는것이아주중요해요.《어린이를위한내몸사용안내서》는바로그이야기를 담고있답니다.한창성장해가는시기에있는어린이들이올바른습관을가질수있도록이끌어주는가이드북인셈이에요.음식(영양),운동,수면,놀이등어린이들의생활전반에걸쳐서꼼꼼하게체크하고바른생활습관을장착할수있도록안내해주고있거든요.
어린시절의습관이평생을좌우한다!
건강한생활은어디서부터시작할까요?운동을하거나몸을깨끗이씻는데서부터출발하는것아니냐고요?음,아니에요.음식에서시작하는것도아니고요.바로바로잠자리에서부터시작되어요.매일밤여덟시간이상잠을푹자면몸이제대로휴식을취하면서재충전되거든요.낮동안다써버린에너지를다시채우는거지요.성장호르몬이밤10시부터새벽2시사이에가장왕성하게분비된다는건다알고있지요?
이책에서는뛰어놀고난뒤에는반드시목욕을해야하고,밥을먹고난뒤엔꼭양치질을해야한다는사실도일러주어요.머릿속으로는누구나다알고있지만,누구나다실행하고있지는않지요.그리고언제어디서나자주자주손을씻어야한다는얘기도빠뜨리지않는답니다.요즘처럼유행병이돌고있을때는더욱더몸에익혀야할기본적인생활습관이잖아요.
그다음에는운동의중요성을강조해요.적절히뛰고달리는운동은바른성장의필수요소예요.매일30분이상규칙적으로운동을해야뼈가튼튼하게자라거든요.여기서는농구나피구,야구처럼팀으로하는운동도소개하지만,태권도나유도,검도,합기도등혼자나둘이할수있는운동도알려주어요.마음을비우는데도움이되는요가나명상에관한이야기도곁들이고있답니다.
혹시운동하는걸좋아하나요?아,그렇다고요?아주훌륭해요!운동을하면우리몸의근육들이강해지거든요.키도자라고,머리도좋아져요.게다가운동은늘즐겁지요.친구들과팀을짜서할때는더욱더신나잖아요.
앗,운동을좋아하지않는다고요?그렇다면최대한빨리운동을시작해봐요.절대로후회하지않을거예요.농구나피구,야구,탁구,배드민턴,줄넘기…….종류도엄청나게많답니다!좋아하는걸찾게되면,절대로그만두고싶지않을걸요.-16~17쪽
잔소리는이제그만!어린이를위한바른생활습관가이드북
스마트폰과컴퓨터,TV의사용량을줄여야한다는,모두다알고있지만실천하기는 무진장어려운이문제에대해서도얘기해요.스마트폰,TV,컴퓨터,비디오게임등의장기간사용은체형의불균형과수면장애를불러와서키가크는데방해가되거든요.자세가구부정해지면서거북목증후군이나척추측만증이생길수도있고요.특히나잠자리에들때는그런전자기기를멀찌감치두어야한다는사실도힘주어얘기한답니다.
내일을준비하기위해잠을깊게자고싶다면,무엇보다전자기기를침대에서멀리두어야해요.해가지면멜라토닌이라고하는,우리뇌에서아주중요하게작용하는물질을만들어요.
아,그게뭐냐고요?잠을유도하는물질이에요.그런데화면에서빛이나오면뇌가아직낮이라고착각할수가있답니다.그러면멜라토닌이적게생겨나지요.수면이부족하면우리몸의성장이느려질수밖에없어요.제시간에잠을푹자야키가무럭무럭크거든요.잠을자기한시간전에는스마트폰,태블릿,컴퓨터의화면을모두끄도록해요.아예전원을꺼버리고방밖으로멀찍이치워두면더욱좋겠지요.-44~45쪽
그외에이책에서아주중요하게꼽고있는것은건강한식단이에요.제대로성장을하기위해서는특정한영양소에집중하기보다는탄수화물과단백질,지방,비타민,무기질등필수영양소를균형있게섭취하는것이필요하니까요.어릴때부터건강한식단으로아침식사를거르지않고하루세끼를챙기는식습관을갖도록이끌어주어야건강하게자랄수있어요.
엄마아빠랑슈퍼마켓에자주가나요?혹시그럴일이있다면그곳에진열된식품들의영양정보를함께읽어보도록해요.엄마아빠와함께해보면더욱좋지요.영양정보는보통식품의뒷면에있답니다.
영양정보를잘살펴보면우리가먹는식품에어떤영양소가얼마큼들어있는지알게되어요.그만큼건강한식단을짜는데도움이되지요.음료수한병을마실때도설탕이얼마나들어있는지,또나쁜지방이얼마나들어있는지알수있어요.어떤음료수에는색소랑보존료가포함돼있기도하지요.어떤음식에는글루텐과과당이지나치게많이들어있기도해요.(특정한음식에알레르기가있는친구라면엄청중요한정보예요.)-38~39쪽
《어린이를위한내몸사용안내서》에는이외에도다양한이야기가담겨있어요.어린이뿐만아니라어른들까지도함께지켜야할부분들을세세하게짚어주고있지요.즉환경을보호하기위해플라스틱제품등일회용품을쓰지말자고한다거나,가공식품보다는천연식품을먹자고한다거나,우리지역의농산물을애용해서환경오염을줄이고지역농가에도움을주자는얘기도하고있거든요.
무엇을하든미루지말고지금바로하는습관을들이자는이야기도하고,이것저것한꺼번에하는멀티태스킹보다는한가지일을집중해서빠른시간안에끝내는연습을하자는얘기도하지요.또가방을등에메고걸을때어깨를꼿꼿이펴야한다는아주시시콜콜한것같으면서도꼭필요한조언도잊지않는답니다.
그야말로바른생활습관의A부터Z까지두루두루짚어내고있지요.즉우리어린이들이건강하게성장해서미래의주역으로자라나행복한사회의구성원이되기를바라며,바른성장에필요한갖가지정보를알차게펼쳐보이고 있어요.이제더이상얼굴붉혀가며잔소리를할필요가없어요.아이와함께책을읽어나가다보면바른생활습관이왜중요한지자연스럽게이해하게될테니까요.
