뇌를 알면 삶이 바뀐다 (성공적인 삶을 위한 두뇌 활용법)

양은우

국가공인브레인트레이너
인간의사고와행동에관심이많아근본이되는뇌에대해공부하기시작했다.최근뇌과학이대중화되고있지만여전히쉽게접근할수없는전문영역이기에보다많은사람이뇌에대해이해할수있도록전문가그룹과대중을연결하는다리역할을하고있다.뇌과학을공부하고이해한것들을바탕으로글을쓰고있다.
《당신의뇌는서두르는법이없다》,《워킹브레인》,《습관을만드는뇌》,《공부의뇌과학》,《소용돌이치는사춘기의뇌》등여러권의뇌과학책을펴내독자들로부터좋은반응을얻었다.특히《처음만나는뇌과학이야기》는세계적인게이머페이커가필독서로추천했다.주요중학교교과서에저자의글이다수수록되고있다.
YTNScienceNews,KBS라디오,MBC라디오등에출연했고,교통방송‘나도모르는뇌,심(心)봤다’코너에고정출연하기도했다.
미력하나마책을읽는사람들에게선한영향력을미쳐서개인과사회가바람직한방향으로변화하는데일조하고싶어책을쓰고있다.

들어가는글

제1장.성과지향적인태도가뇌를바꾼다
뇌의에너지를중요한일에집중하면삶의결과가달라진다
조바심의근원지는바로뇌!
명확한목표가뇌에미치는영향
뇌속의게으름DNA를이겨내는법
멀티태스킹은뛰어난능력일까?
휴식속에서갑자기아이디어가떠오르는이유는무엇일까?
검색시대에사고력을키우는법
작은성공의반복이뇌를활성화한다
변화를거부하지만도전을즐기는뇌의이중성

제2장.자기긍정이뇌를바꾼다
성공하는사람들은먼저자신부터소중한존재로여긴다
자신감은뇌에긍정적인피드백을제공한다
긍정적사고가뇌에서주도권을잡도록하는방법
나를들여다보는메타인지의힘
뇌의가장중요한역할두가지,주의력과집중력
회복탄력성을높이는뇌훈련
남탓과자기비하를지양하자
미래의보상을위해현재의만족을지연시키기
알코올이두뇌에미치는부정적인영향
우리가타인의의견에휩쓸리게되는이유는무엇일까?

제3장.건강한관계가뇌를바꾼다
우리는거절에대해본능적인두려움을갖고있다
질투심을발전적인에너지로전환하자
감정의뇌보다이성의뇌에말걸기
칭찬과감사가뇌를건강하게한다
부정적인생각과감정을키워오해의굴레에갇히지말자
인적네트워크는사고와판단의질을높인다
공감능력은인적지렛대를만들어내는훌륭한자산
인간은이성적존재인가?
기분이태도가되지않도록하자

제4장.좋은생활습관이뇌를바꾼다
두뇌를마사지하는독서의힘
운동은두뇌를맑게해준다
충분한잠이뇌의활동을극대화한다
습관은뇌속에지속하게하는회로를만든다
스트레스를효과적으로줄이는법
좋은습관은무의식의지형을바꿀수있다
자신의뇌에종종의심이라는활력을주입하자
포기하려는뇌의본능을의지라는노력으로극복하자
가치를창출하는일에뇌와시간을투자하자

참고문헌

이책에대하여
-알아두면삶에서크게도움이우리뇌에대한모든것을담고있는뇌과학인문서

왜내삶은내맘대로되지않을까?뇌과학이답하다!
인공지능시대가본격적으로열리며이제는인공지능의사용이보편화되고있습니다.미래에는인공지능사용능력,즉AIQ가인재의조건이될것입니다.인공지능은인간의뇌신경망을모방한인공신경망(딥러닝)기술을기반으로작동하는시스템입니다.그렇다면우리는우리삶을지배하는우리의뇌에대해서는얼마나알고있을까요?
뇌는인간이하는모든사고와행동의배경입니다.우리의사고와행동은뇌의지배를받습니다.그래서삶을성공적으로살기위해서는뇌를잘이용하고활용해야합니다.우리는모든일이마음먹기에달려있다고생각하지만,때로는뇌라는것이나도모르게나를조정하고나의의지와다르게행동하고사고하도록만듦으로써삶의방향이조금씩어그러지도록만들기도합니다.무언가계획한일들이제대로진행되지않을때우리는자기자신을탓하거나혹은다른사람들을탓하고세상에원망을퍼부을때도있지만,그모든배경에는뇌라는존재가자리잡고있습니다.
뇌는성과를창출해내는집행기관으로두뇌를효율적으로활용하면시행착오나실수,실패를줄이고성공의기회를높일수있습니다.뇌를이해하고나와타인,세상을바라보면그만큼객관적으로자신의삶을바라볼수있고보다발전적으로삶을이끌어나갈수있습니다.
이책은4장에걸쳐뇌과학지식과이론을우리삶의자세,관계,습관등과연계하고있어삶에서곧바로활용하고적용할수있도록이끌어주고있습니다.
제1장‘성과지향적인태도가뇌를바꾼다’에서는뇌의효율성을높이기위한구체적인방법들이소개되어있습니다.스티브잡스,마크저커버그등세계적인성공인들은효율성을높이기위해뇌를어떻게활용하는지알려줍니다.우리는멀티태스킹이뛰어난능력이라고생각하지만,실제로멀티태스킹이우리뇌에어떠한영향을미치는지실험연구들을보여주며멀티태스킹에대한진실을알려줍니다.
또한창조적인통찰력은‘몰입-교착-통찰’의세단계를거쳐나타난다고제시하며갑자기아이디어가떠오르는과정을세단계로자세히설명하고있습니다.
제2장‘자기긍정이뇌를바꾼다’에서는자기긍정적인태도가뇌에어떠한영향을미쳐우리삶을바꿀수있는지보여주고있습니다.
이책에서는“세계적인과학칼럼니스트데이비드디살보는‘믿음’이있어야뇌의허락을받을수있다고말했다.그는많은신경과학자의연구를통해무언가할수있다고믿기전까지는그일을해내기위한두뇌의자원이할당되지않는다는것을입증했다.상황이좋아지지않을것이라는부정적인믿음은당면한상황을바꾸는데도움이되는행동으로에너지가흘러가지못하도록막는다.그리고부정적인생각의소용돌이에에너지를쏟아부어상황을더욱악화시킨다.반대로낙천적인생각과나아질거라는희망을품으면,뇌는그결과에다다를수있도록정신적인에너지를지원한다.긍정적인사고와낙천적인믿음을가져야만두뇌의에너지를충분히활용해좋은성과를거둘수있다는것이다”라고긍정적인사고의중요성을강조하고있습니다.
긍정적인사고를기르는방법으로메타인지와회복탄력성을높이는뇌훈련를제시하고그에대해자세히설명하고있습니다.
제3장‘건강한관계가뇌를바꾼다’에서는적은힘을들이고도큰성과를얻을수있는인적네트워크의형성과더불어살아가는데필수능력인공감능력을갖추는것이성공적인삶을위해필요함을이야기하고있습니다.또한우리의감정이어디에서오는지자세히설명하고,우리가어떻게이성을통해감정을제어하고그것을삶에서발전적으로활용할수있는지여러가지이론과실제사례를통해이야기하고있습니다.
제4장‘좋은생활습관이뇌를바꾼다’에서는우리뇌의구조와특성을자세히설명하며좋은습관이어떻게뇌에영향을미치고삶의격차를만들어내는지이야기하고있습니다.이책에서는뇌에이로운영향을미치는좋은습관으로독서,운동,충분한잠을강조합니다.또“중요한것은스스로늘새로운길이있는지의심하고주의를기울이며찾는것이다.뇌는스스로창의적인길을찾으려고하지않는다.익숙함을따름으로써빠르게결론을찾아내고싶어할뿐이다.그러므로늘스스로타성에젖어있는것은아닌지의심하고새로운정보에의식적으로자신을노출할필요가있다”라고뇌에의심이라는활력을주입하라고말합니다.
그리고“가치가높은일일수록뇌는더욱큰보상을느끼고그일에집중하는힘이커진다.가치가높은일을반복하면자존감이높아지고자기확신도커진다.그래서성공한사람들은‘가치가높은일에투자→높은보상과만족감→자존감의상승→부가가치높은일에집중’의선순환이이루어진다”라고말하며뇌의능력을가치를창출하는일에최대한집중투자하라고제안하고있습니다.
이책은알아두면삶에서크게도움이되는우리뇌에대한모든것을담고있습니다.이책에담긴폭넓은뇌과학지식을통해자신을한층더깊이이해하고,삶을보다긍정적이고발전적인방향으로이끌어갈수있을것입니다.

뇌의올바른활용은삶의큰격차를가져온다
이책은뇌가가지고있는특성과뇌의작동원리에대해자세히설명하고있습니다.
뇌의가장큰특성중의하나는가소성입니다.가소성이란쉽사리바뀌지않지만,한번변화하면그특성을그대로유지하는것을말합니다.뇌에어떤자극을주어그것이신경회로를만들어내면변하지않고그대로남아있는것이가소성입니다.뇌는평생새로운신경연결을만들어내고,그것을통해스스로를재조직하고재구성하는능력을갖췄습니다.새로운경험을하거나새로운것을배우거나새로운사람을만나거나새로운습관을갖추는것은뇌가계속변화하는중임을나타냅니다.
그러나우리뇌에는생존을위한게으름의DNA가새겨져있습니다.원시시대에는언제어떤상황에서맹수를만나거나적의침입을받아생명에위협을받을지알수없었기에재빠르게도망가거나죽을힘을다해맞서싸우기위한에너지가필요했습니다.그래서그럴때를대비해서늘에너지를비축해두려고했던뇌의습관,즉게으름의DNA가새겨져있습니다.
학자들에따르면당연하게여겨지는행동을하려고할때뇌에서는자동적접근과통제된접근사이에인식의불균형이일어난다고합니다.예를들어운동이정신적으로나신체적으로건강에좋으므로운동하는것은자동적접근이지만운동은에너지소모를동반하므로그것을할것인지말것인지를뇌에서무의식적으로통제합니다.이것을‘운동의역설(exerciseparadox)’이라고하는데,이렇게인식의불균형이일어날때뇌는본능적으로무언가를하는것보다아무것도하지않고가만히있는쪽을선호합니다.
우리가좋은습관을생활화해야하는이유는이렇게뇌는게으름이라는본능을갖고있지만,또한편으로가소성이라는특성을갖고있어노력을통해좋은습관을만들면신경회로가형성되어자동적이고지속적으로좋은행동을하도록하기때문입니다.
뇌의또한가지큰특성은긍정적인사고를잘하지못하고부정적인사고에익숙한것입니다.인간의뇌에는안좋은일이있을때그것을부정적인방향으로증폭시키는뫼비우스의띠같은회로가있습니다.안좋은감정을경험하면그정보가시상이라는부위를거쳐시상하부로전달되고,화를내거나허탈한웃음을짓거나울음을터뜨리는등감정표현을하게됩니다.시상을통해받아들인정보는대뇌피질의한부위인전두엽으로도전달되는데,여기에서는그정보의좋고나쁨을판단합니다.이러한감정의경험을하는회로가폐쇄적이어서감정을느끼고표현하고그것에색칠을하는일들이뫼비우스의띠처럼반복적으로일어납니다.이를파페즈회로(Papezcircuit)라고하는데,처음에는주먹만한부정적인생각이점점시간이지나면서집채만큼커지도록만듭니다.그래서부정적인감정은생각이거듭되며더욱두터워지고,작은오해가생각을거듭할수록더욱크게느껴지고,부정적인감정은더욱증폭되는것입니다.
그러나우리인간은이성을주관하는원천이자이성적사고에서벗어나지않도록통제하는전두엽을갖고있어이성적사고가가능합니다.그래서본능이나감정에휘둘리지않고충동을억제할줄알며,옳고그름이나일의선후관계,인과관계등을따져가장바람직하고합리적이라고생각하는것을선택하고,그에따라행동할수있습니다.
이책에는이러한뇌의중요한기능들,양면성,구조등이알기쉽게설명되어있고,성공한사람들은뇌를어떻게잘활용해성공의길에올랐는지다양한사례들이실려있어뇌를효율적으로사용하는법을참고할수있습니다.
뇌를바로알고그것을잘활용하는것과그렇지못한것은결국삶에서큰격차를만들게됩니다.
이책에서알려주는‘성공적인삶을위한두뇌활용법’을통해삶에서시행착오와실수,실패를줄이고성공의기회를높일수있을것입니다.