생각도 생각이 필요해 (유쾌하고 과학적인 ‘엉터리 생각’ 퇴치술)

존 에이커프

Jon Acuff

「피니시」, 「몸값 높이기의 기술」, 「스타트」 등을 포함해 7권의 저서가 《뉴욕타임스》 베스트셀러에 오른 작가. 그는 INC 매거진이 뽑은 100대 리더십 강연자 가운데 한 명이며, 전 세계를 다니면서 마이크로소프트, 닛산, 월마트, 페덱스를 비롯한 많은 기업에서 강연하고 있다. 지난 20년간 브랜드부터 팀, 개인에 이르기까지 회사를 세우고 정말로 원하는 삶을 살 수 있도록 도와왔다. 지금은 아내 제니, 그리고 10대인 두 명의 딸 L.E.와 맥라이와 함께 테네시주 내슈빌의 교외에서 살고 있다.

『생각도 생각이 필요해』

ㆍ 이 책에 대한 24인의 찬사
ㆍ 프롤로그

| 제1장 | 나, 할 수 있을 거 같아
ㆍ 우리의 인생을 빚어내는 내면의 사운드트랙
ㆍ 여러분의 뇌는 진짜 얼간이일 수 있다
ㆍ 반복적인 섬광기억은 진실에서 눈멀게 한다
ㆍ 생각의 주도권은 당신에게 있다
ㆍ 생각을 바꾸면 행동도 바뀐다
ㆍ 생각과잉을 해결할 3단계

| 제2장 | 선택은 여러분의 몫
ㆍ 사운드트랙 교체의 과학적 근거
ㆍ 사운드트랙에 대해 품어야 할 세 가지 의문
ㆍ 출장 가방엔 부끄러움을 챙길 자리가 없다
ㆍ 이 말을 친구에게 할 수 있는가?
ㆍ 그 많은 생각들을 처리하려면 어떻게 해야 할까?

| 제3장 | 볼륨을 낮춰라
ㆍ 우리에게 필요한 건 다이얼
ㆍ 나만의 볼륨 낮추기 기법을 개발해야 한다
ㆍ 부정하지 말고 탐색하자
ㆍ 내가 가장 좋아하는 다섯 가지 기법
ㆍ 정말 네가 얻은 건 그게 다야?

| 제4장 | 최고의 것들을 빌려오자
ㆍ 다른 사람의 사운드트랙을 듣자
ㆍ 도로시 파커에게 은총을
ㆍ 카녜이는 어떻게 했을까?
ㆍ 어떤 사운드트랙을 빌려와야 할까?
ㆍ 이걸 먼저 빌리자

| 제5장 | 이기고 싶은 지점을 파악하라
ㆍ 사운드트랙을 교체해 줄 압도적 행동
ㆍ 인간관계에서의 사운드트랙
ㆍ 해야 할 일에 관한 사운드트랙
ㆍ 이기기 위해서 뒤집자

| 제6장 | 싸우지 말자. 뒤집어버리자
ㆍ 동전 뒤집듯 생각도 뒤집자
ㆍ 비판의 반대는 호기심
ㆍ 성공 가능성을 높이는 긍정적 예측
ㆍ 뒤집기는 거짓말이 아니다
ㆍ 유럽 최악의 물집

| 제7장 | 긍정적인 사고로 재빨리 전환하라
ㆍ 지그 지글러의 긍정적 확언
ㆍ 나와 지그와 거울
ㆍ 문제에 ‘반응’하기 vs ‘대응’하기
ㆍ 밝은 면 저편으로

| 제8장 | 새로운 찬가를 반복하라
ㆍ 새로운 찬가 만들기
ㆍ 새로운 찬가는 효과가 있을까?
ㆍ 새로운 찬가의 증언자들
ㆍ 왜 아침저녁으로 반복해야 하는가
ㆍ 한 번 해볼까?
| 제9장 | 증거를 모으자
ㆍ 여러분이 원하는 사운드트랙을 발견했다면
ㆍ 호주머니 속 배심관에 대응하는 3단계
ㆍ 노력은 가장 훌륭한 증거

| 제10장 | 사운드트랙과 상징을 엮어라
ㆍ 상징이 가진 힘과 우연히 조우하다
ㆍ 우리 곁에 있는 상징들
ㆍ 목표의 결승선을 상징으로 만들자
ㆍ 돌멩이와 서류철과 군번줄
ㆍ 나만의 상징 만드는 법
ㆍ 일단 하나 고르자

ㆍ 에필로그
ㆍ 새로운 찬가 챌린지

고장 난 라디오처럼 자동으로 재생되는 생각들
그것은 모두 사실일까?
생각은 우리의 의지와 상관없이 떠오른다. 그런데 존 에이커프는 떠오르는 생각을 그대로 믿어선 안 된다고 주장한다. 우리의 생각은 반복될수록 정확성이 떨어지고, 뇌는 믿고 있는 대로 믿기를 좋아한다는 것이다. 이 책에서 다룬 연구에 따르면, 실제로 기억은 세월이 흐르면서 바뀐다. 더 황당한 것은 기억의 정확성이 떨어진다고 해도 그 기억에 대한 확신은 줄어들지 않는다는 점이었다.
게다가 사회심리학자 로이 F. 바우마이스터가 『부정성 편향』(2020)에서 밝힌 것처럼 ‘비자발적’ 생각은 부정적인 경향이 있다. 예를 들어 보자. 며칠 전 만났던 친구가 연락에 답을 하지 않는다. 그 순간 ‘친구가 화난 것은 아닐까?’ 하는 생각이 문득 떠오르고, 근심과 걱정이 시작된다. 그 생각은 머릿속을 지배하더니, 해야 할 일도 못 하게 된다. 그런데 다음 날, 핸드폰이 고장 났었다는 친구의 연락을 받는다면? 사실도 아닌 부정적 생각 때문에 해야 할 일도 못 하고 시간과 생산성을 낭비한 꼴이다.
우리는 이처럼 사실도 아니고, 심지어는 부정적이기까지 한 생각에 빠져 허우적댄다. 원하는 목표를 이루지 못하는 것은 물론이고, 좌절감으로 하루하루를 살아간다. 이러한 ‘엉터리 생각’은 멈출 수 없는 걸까? 존 에이커프는 생각을 어떻게 이용하느냐에 달렸다고 말한다. 그에 따라 생각은 무시무시한 문제에서 어마어마한 힘이 될 수 있다는 것이다.

부정적인 ‘엉터리 생각’으로부터 벗어나고 싶다면
물리치고, 교체하고, 반복하라!
존 에이커프는 대중 강연가와 작가라는 꿈을 꾸고 이루기까지의 과정을 통해, “우리가 생각을 통제하지 않는다면, 생각이 우리를 통제한다”라는 사실을 깨달았다. 그리고 ‘엉터리 생각’으로부터 벗어나게 하는 ‘물리치고, 교체하고, 반복하는’ 세 단계의 과정을 정립했다. 많은 생각 중에서 엉터리 생각을 골라내 ‘물리치고’, 우리가 듣고 싶은 새로운 생각으로 ‘교체해서’ 끊임없이 ‘반복해야’ 한다는 것이다.
『생각도 생각이 필요해』는 ‘물리치고, 교체하고, 반복하는’ 세 단계의 과정에 대한 실용적 내용들이 담겨있다. 3장 〈볼륨을 낮춰라〉에서는 엉터리 생각의 소리를 스위치처럼 끄는 것이 아닌, 다이얼을 돌리듯 볼륨을 줄여서 물리치라고 제안한다. 4~7장에 걸쳐서는 각 개인이 자신에게 필요하고 맞는 새로운 사운드트랙(생각 모음)을 구성할 수 있도록 돕는다. 마지막 8~10장에서는 ‘새로운 찬가’와 ‘상징’이라는 개념을 통해, 엉터리 생각이 새로운 생각으로 완전히 교체될 때까지 반복하는 방법을 알려준다.
세계적 기업가이자, 베스트셀러 저자인 세스 고딘은 이 책을 두고 “여러분의 서사를 바꿀 준비가 되었다면 존 에이커프가 여기서 여러분을 도울 것”이라고 말했다. 이처럼 존 에이커프는 막연한 조언이나 실천하기 어려운 행동을 제안하지 않는다. 경험을 통해 체득한 진심 어린 조언과 실용적 방법으로 여러분들을 돕고자 할 뿐이다. 존 에이커프가 전하고 싶은 말은 단 하나, 다음과 같다. “여러분은 할 수 있다. 생각과잉의 은밀한 힘을 어떻게 활용하면 되는지 알게 되었으니까.”

[추천사]
존 에이커프만큼 재미있고 위트 넘치고 우리를 생각하게 만드는 사람은 거의 없다. 여러분은 깊은 깨달음을 얻음과 동시에 깔깔 웃으면서 그의 지혜가 담긴 이야기에 완전히 빠져버릴 것이다. 『생각도 생각이 필요해』는 강력한 필독서다.

제퍼슨 베스키_《뉴욕타임스》 베스트셀러 『가족을 되찾아라』 저자

여러분의 생각에는 힘이 있다. 나는 그러한 원칙을 믿으며 물 위에서 수십 년을 보냈다. 존 에이커프가 새로운 책 『생각도 생각이 필요해』와 함께 생각의 중요성에 관해서 깊이 다이빙해 들어오는 모습을 보다니 기쁘다.

레어드 해밀턴_서퍼, ‘레어드 슈퍼푸드’ 공동 창업가

생각과잉은 본질주의의 천적 가운데 하나다. 존이 『생각도 생각이 필요해』를 가지고 중요한 문제를 위한 싸움에 함께 뛰어든 모습을 보니 정말로 힘이 난다.

그렉 맥커운_『에센셜리즘』의 저자

존은 우리의 복잡한 생각을 뻥 뚫린 고속도로 위에 풀어놓는다. 그럼으로써 우리의 가장 나은 모습을 향해 달려갈 수 있게 된다. 『생각도 생각이 필요해』는 여러분이 평생을 찾아다닌 자신감을 향해 정신과 영혼의 속도를 높여준다.

카를로스 휘태커_동기부여 연설가, 『야생에 들어가다』, 『모멘트 메이커』의 저자

우리는 모두 머릿속에서 들리는 자신을 갉아먹는 메시지와 힘겹게 싸운다. 이 메시지는 우리가 모든 것을 과하게 생각하도록 만들고, 좋은 인간관계를 유지하는 것과 통찰력 있는 목표를 달성하는 일을 방해한다. 존 에이커프의 책은 우리의 마음이 새로운 방향으로 향하게 이끌어주는 선명한 스킬맵을 제공해주며, 모든 것을 바꿔놓을 수 있는 변혁적인 메시지를 만들어낸다. 존 에이커프의 책은 조사를 바탕으로 한 실용적인 조언을 따스하고 재미있는 문체로 풀어놓은 흔치 않은 책이다. 『생각도 생각이 필요해』를 읽는다면 결코 후회하지 않을 것이다.

존 타운센드_《뉴욕타임스》 베스트셀러인 『대화의 기술』 저자

우리는 지금 당장 이 책이 필요하다. 존 에이커프는 여러분이 생각하고 행동하고 성공하는 방식을 바꿔놓을 것이다!

바네사 반 에드워즈_베스트셀러 『캣치: 마음을 훔치는 기술』의 저자

지나치게 많이 생각하는 일을 멈추고, 자신감을 키우고, 실제로 여러분이 꿈꿔오던 일을 해내는 것이 가능할까? 존 에이커프는 그럴 수 있음을 증명했다. 『생각도 생각이 필요해』는 실천 가능한 조언과 날카로운 통찰력, 유머 넘치는 일화들을 적절히 섞은 이상적인 믹스 테이프다. 몇 번이고 되감아서 계속 듣고 싶다. 볼륨을 한껏 높여서 말이다.

토냐 달튼_베스트셀러 《잊히는 즐거움》의 저자

존 에이커프는 단순함이라는 날카로운 칼을 들고 생각과잉의 숲으로 성큼성큼 들어와서는 우리가 모두 따라갈 수 있는 아름다운 글의 길을 내어놓았다. 꼭 따내야 할 목표가 있다면, 생각이 여러분에게 저항하는 것이 아니라 여러분을 위해 움직이길 바란다면 될 수 있는 한 빨리 『생각도 생각이 필요해』를 읽을 것.

린지 티그 모레노_베스트셀러 『주목을 끄는 사람』의 저자

밤마다 내 머릿속에서 펼쳐지는 절대로 끌 수 없는 수다의 향연에 시달리던 어느 날 아침 『생각도 생각이 필요해』를 집어 들었다. 처음 몇 페이지를 읽는 것만으로 인생을 바꿔놓을 만한 것을 발견했다. 나는 내 뇌보다 위대한 존재라는 것이다. 여러분에게 저항하는 것이 아닌 여러분을 위해 작동하는 생각의 힘을 받아들이고 싶다면 이 책은 반드시 읽어야 할 책이다.

제스 엑스트롬_『밝은 면을 좇아라』의 저자

이 책에 있어서 가장 좋은 점은 존 에이커프가 정말로 읽기에 재미있는 책을 썼으며 공부하는 것처럼 느껴지지 않는다는 것이다. 하지만 이 책을 읽고 나면 여러분은 달라지고, 더 현명해지고, 더 적극적인 사람이 되어 있을 것이다. 이는 마치 체육관에 가려고 생각하는 것만으로 결국에 근육질 몸매로 변신하는 것이나 마찬가지다.

브라이언 코펠만_〈빌리언스〉와 〈라운더스〉의 공동제작자이자 작가

똑똑한 사람들은 이 정도로 재미있지 않다. 재미있는 사람들은 이 정도로 똑똑하지 않다. 존 에이커프는 어쩐지 두 재능 모두를 갖췄고, 나는 그가 그런 사람이라 기쁘다. 여러분들도 일단 『생각도 생각이 필요해』를 읽으면 그렇게 느낄 것이다.

샘 콜리어_베스트셀러 『더 위대한 이야기』의 저자

존 에이커프가 날린 또 한 방의 홈런. 여러분의 한정된 주의력을 어떻게 분배해 사용할 것인지는 성공과 인생의 만족도에 있어 아주 중요하다. 지나치게 많은 생각에 빠져서 정신 회로를 낭비하는 일은 여러분의 인생을 낭비하는 일과 같다. 『생각도 생각이 필요해』에서는 가장 중요한 것을 향한 소음을 줄이고 없앨 수 있는 간단하고 효과적인 전략을 알려준다.

토드 헨리_『루틴의 힘』의 저자

우웩, 존 에이커프, 어떻게 이런 짓을 저질렀지? 존은 우리에게 도움을 줄 뿐 아니라 웃기기까지 한다. 그리고 우리를 웃게 만든 다음엔 우리 인생을 완전히 다시 생각하게 만든다. 지금까지 한 것만으로는 부족하다는 듯이, 존 에이커프는 자기가 쓴 책들 가운데 실질적으로 최고의 책을 써냈다. 『생각도 생각이 필요해』는 통찰력으로 가득하며, 믿음직스러우면서도 심기에 거슬릴 정도로 재능 있는 친구가 건네준 쪽지처럼 읽힌다.

브래드 몬타구_키드 프레지던트의 고문, 『더 훌륭한 어른이 되는 법』의 저자

나는 평생 부정적인 자기 대화를 통해 좌절된 생각과 싸워왔지만 왜 그래야 하는지 이해할 수 없었다. 『생각도 생각이 필요해』를 읽은 뒤 나는 나 자신을 더 깊이 이해할 수 있게 됐을 뿐 아니라 부정적인 생각을 바꿔놓는 법을 알게 되었다. 존이 내게 이 책의 추천사를 써달라고 부탁했을 때 나는 그 점에 대해 지나치게 생각할 필요조차 없었다.

크리스 길아보_『사이드 프로젝트 100』의 저자