50, 우아한 근육 (운동하는동화작가이민숙의미라클라이프/나의50대는당신의20대만큼아름답다)

이민숙

1970년생.아이셋,저질체력,체중이60kg밑으로내려가본적이없는전업주부로17년간살았다.50즈음에동화작가가되었고,드디어육아에서벗어나좋아하는일좀해보겠다는데갱년기우울증이찾아왔다.무력감에시달리다가,피트니스대회에도전해서피트니스모델이되었으며우아한근육을보유하게되었다.운동하는동화작가로방송출연을하고,강연도하고,새로운장르의글쓰기에도전중이고무엇보다체력관리를꾸준히하며제2의인생을재미나게보내고있다.50은인생의선물이라생각한다.
서강대경제대학원경제사회학석사.지은책으로는《빨간머리앤-자작나무숲을지나》,《동전구멍》이있다.
2016년〈미래에셋생명-주변인과문학〉에서신인문학상을수상했고,SBS〈생방송투데이〉,채널A〈닥터지바고〉등에출연했다.

프롤로그

1부-50,기다림
우리도한때는소설속주인공‘김지영’이었다
참고또참는건캔디나하는거지
50,가족이라도맨날좋은건아니라서
갑툭튀갱년기
역시,결국,마침내운동

2부-50,변신그리고기적
여자의몸이바뀌면마음이바뀐다
아이셋둔50세아줌마,피트니스대회도전하다
나의복근과만나다
피트니스모델이되었다,이뭔일?
나는어디를가나최고령왕언니
오!미라클,다음포털메인장식이라니

3부-50,몸만들기프로젝트/운동편,음식편,수면편

운동편
실행이마술이다
쉬운것부터시작하자
비타민처럼좋은주말아침의산책
운동은주4회면충분하다
근육을장착하는순간인생이달라진다
유산소운동과근력운동은찰떡처럼
정체기,내몸과의밀당

음식편
최고의다이어트를위해삼시세끼꼬박꼬박
다이어트는포만감있게잘먹는것
달달구리주의보
디톡스데이,단식
요요주의
식사일기를쓰자

수면편
잘자야잘빠진다
제때자고제때일어나는규칙적인생활이답이다
숙면을돕는수면습관
수면파VS올빼미파
미세먼지만큼무서운미세수면

4부-50,아름다워지는시간
50이어때서
자존감높은뉴노멀중년
나답게,매력있게
혼자있는시간의힘
50,한창꿈많고정체성이싹틀나이
책테라피
너무늦은나이란없다
50,나는아름다워지기로했다

재테크만큼중요한근육테크!
50이후삶의질은건강한근육이있느냐,없느냐로나뉜다.
운동시작하기딱좋은나이50!
출렁이는살들과의통쾌한결별!

‘나도우아한근육을장착하겠어!’
결심하고실행하게만드는단한권의책!

아이셋낳고17년간주부로나름잘살았다.45세가넘어서동화작가로등단하여상도받고책도내고강연도다니면서바쁘게살았다.꿈에한발짝다가가려꾸준히노력하는삶,괜찮은삶이라고생각했다.그러나갑.툭.튀갱년기를맞았다!글쓴다고밤새간식거리를달고살면서몸무게도10kg이훅늘었다.집밖으로나오기싫어졌고,아무것도하고싶지않았다.갱년기우울증과무기력증은불규칙한식습관,불규칙한수면습관으로이어지면서건강을해쳤다.늙고병들어가는몸.점점저질체력이되어가는몸.아무리돈과명예와꿈이있어도삶이행복할수가없다.몸은거짓말을하지않는다.정직하다.지금의내몸상태가그동안의내삶을말해준다.
도저히이대로는안되겠다는생각이들었을때.무조건집밖으로나와아파트계단1층오르기부터시작했다.스쿼트1개부터시작했다.좋은습관을만들기위해‘2분의법칙’을실천했고‘클립작전’을썼다.아무리좋은것이라도힘들고어려우면안하게되는법.최대한2분안에끝낼수있게쉬운것부터한발짝씩내디뎠다.클립으로적절한보상을시각화했다.침대에서몸을일으키는게익숙해질때쯤,여자의몸을잘안다는한트레이너를무작정찾아갔다.3년동안부었던‘50세기념적금’을타서PT를시작했다.아이낳고체중이60kg밑으로내려가본적없던아줌마가매일매일중력을거스르며무거운것들을들어올리고앉았다일어났다하면서용을썼다.그러다피트니스대회에한번나가보자는트레이너마녀샘의제안에며칠을망설이다가결국도전을결심한다.닭가슴살과고구마와채소만먹으며운동에몰입한다.나자신을위해식사를준비하고,나를위해움직인다.다른누구를위해서도아닌바로나자신!
그러자내몸어딘가에있기는있었겠으나만나본적없던근육들이서서히얼굴을내밀기시작한다.50에이르러서야비로소이룩한나의첫근육과의감개무량한상봉순간!단한번도상상해본적없는삶이시작되었다.몸이바뀌자삶도변하기시작했다.물론대회준비를위한급격한다이어트로요요도겪었고,여러부작용도경험했다.그러나그모든과정을통해다이어트의목적,의미그리고50이후삶의방향성에대한고민과성찰도가능했다.

“진정한몸짱은근육맨이아니라몸이건강한사람이다.무조건살을빼고무리한근력운동에급급해하는건금물이다.왜운동을하는지,왜살을빼야하는지근본적인질문을던져보는게좋다.한껍질씩벗기다보면건강이라는두글자가남는다.”
-94p

“50이되어첫번째로해야할것은거두절미운동이다.운동은늦은때가없다.어느나이에해도오케이다.쉰살의세아이엄마도몸이변함으로긍정적에너지를얻고제2의인생을제법신나게펼치고있다.나도이아줌마처럼운동한번해볼까하는마음이든다면인생대전환기에반은성공한거나다름없다.괴테는‘실행이마술’이라했다.마술을부려보자.”
-99p

“살을빼고예쁜몸매를만드는것에치중하지말고운동을빼먹지않는사람이되자.”
-105p

50이후에는2M이꼭필요하다고들말한다.머니(Money)와머슬(Muscle)!머니는뜻대로안될지라도머슬은내의지대로가질수있다.머슬하나로마인드를바꾸고삶도바꿀수있다.어쩌면머슬을통해머니가따라오는기적이일어날수도있다.그야말로미라클라이프를시작할수도있는것!아니,꼭머니가따라오지않더라도상관없다.근육을장착하여건강한몸이된다면그것만으로도중년이후의삶은충분히가치있고행복할테니.

현대사회의나이계산법은지금실제나이에0.8을곱해야한다고말한다.그렇다면당신의나이는아마지금보다10년쯤젊어질것이다.40대가30대의나이로산다면,50대가40대의나이로돌아간다면생각이바뀌고몸이바뀌고삶이바뀔것이다.10년쯤젊어진내가10년쯤늙은나와는전혀다른선택을할것이고,전혀다른움직임을보일것이다.“되겠어?”의심하던것들을단호하게거를수있을것이다.“뭔들못하겠어?0.8을곱했는데!”당당히외치게될것이다.게다가근육까지장착하는순간,0.8이아니라0.7을곱하게될지도모른다.진짜다.내몸에생긴우아한근육은거짓말을하지않는다.미라클머슬은미라클라이프와미라클머니까지따라붙게할것이다.진짜다.믿기지않는다면당장이책을읽고매일매일도전해보자.미리미리근육테크를실행한당신.10년쯤뒤에는아마동년배들과는완전히다른사람이되어전혀다른삶을살고있을것이다.