회복탄력성 (15만부 기념 리커버)

김주환

현재연세대학교언론홍보영상학부교수로재직중이며,언론홍보대학원장을역임했다.주로내면소통,명상,마음근력,소통능력,회복탄력성,설득과리더십등을가르치고있으며,뇌과학과뇌영상분석기법을이용해내면소통과명상의효과에대해연구하고있다.정신건강의학과교수들의연구모임인대한명상의학회에서고문으로활동중이다.2017년부터는연세대학교야구부멘털코치를맡아명상훈련을시키고있다....

|프롤로그|회복탄력성은소통능력과진정한행복감에서온다

PART01마음의근력,회복탄력성
회복탄력성이란무엇인가
-역경을극복하는힘
역경에대처하는사람들
-서울대이상묵교수의경우
-SBS그것이알고싶다
-에이미멀린스의경우
-패트리샤휘웨이,조앤롤링,안데르센의경우
-시한부생명을선고받은경우
회복탄력성을발견하다
-다니엘캐니만교수의대장내시경실험
-하와이카우아이섬에서있었던일
PART02나의회복탄력성지수는얼마인가
한국형회복탄력성지수의개발
-회복탄력성에대한관심
나의회복탄력성지수는
-
회복탄력성높은사람과낮은사람의뇌는어떻게다른가
-실수를대하는긍정적인태도
어떻게나의뇌의회복탄력성을높일수있는가
-행복을뇌에새기는연습
-뒤센미소의비밀
PART03회복탄력성의첫번째요소자기조절능력
자신을이해하는힘,자기조절능력
-나를통해타인을이해하는법
-하워드가드너의경험
-다중지능이론의발견
-자기이해지능의중요성
긍정적감정을불러일으키는습관
-촛불문제와사탕
-긍정적정서향상의효과
참지말고즐겨라
-놀지말고공부해라?
-자율성이행복을가져온다
일어나는일들의원인을정확히파악하라
-스토리텔링의ABC
-인간은이야기를살아가는동물
PART04회복탄력성의두번째요소대인관계능력
함께할수있어더행복한삶,대인관계능력
-마음의후원자가필요할때
상대의호감을끌어내는대화기술
-소통은기술이다
-소통의두가지차원
-소통불안극복하기
-나를표현하는두가지길
공감의원리를이해하고경청을훈련하라
-두뇌의거울신경계
-마음이론,역지사지의능력
-공감능력의남녀차이
깊고넓은인간관계를유지하라
-긍정적정서와자아확장력
-사회적관계의근본성
-고트만교수의이혼방정식과연속극
-자아확장력향상의핵심
PART05회복탄력성을높이기위해우리가해야할일
긍정적뇌로변화시켜라
-대한민국은행복한가
행복의기본수준을높여야한다
-행복의자동온도조절장치
-행복의기본수준은향상될수있는가
자신의대표강점을발견하라
-왜강점에집중해야하는가
-대표강점수행을통해회복탄력성향상시키기
회복탄력성향상을위한두가지습관
-뇌의긍정성을높이는확실하고도직접적인방법
-감사하기의놀라운힘
-규칙적인운동이삶을변화시킨다

|참고문헌|

역경을통해성장하는사람들의비밀『회복탄력성RESILIENCE』
15만부기념리커버!

“회복탄력성”은2011년,김주환교수가최초로대한민국에내놓은개념이다.하지만마치원래우리말에그런단어가있었던것처럼이제는많은사람이흔히사용하는일상적인용어가되었다.『회복탄력성』의출간이후,“회복탄력성”을제목에내건책이수십권은쏟아져나왔다.
2015년중앙일보는『회복탄력성』이‘학문분야별최다인용저·역서랭킹’사회과학부문에서2위를차지했다고보도했다.이는4년이라는짧은시간동안학자들이학술논문을작성할때자주이책을인용했다는뜻이다.이책이학자들사이에서인용할만한가치가있는학술서로서인정을받았다는의미이고,더불어독자들로부터도많은사랑을받았다.이는우리사회에회복탄력성이절실히필요하다는방증이기도하다.그래서글을더하고다듬어15만부기념리커버판을선보이게되었다.
회복탄력성은긍정심리학의연구주제중에서가장시사성이큰개념이다.불행과역경을이기고오뚝이처럼다시일어서게하는신비한인간내면의힘이기때문이다.긍정심리학은그동안심리학이병적인심리상태를치유하는것에만초점을두었다는반성에서출발한다.긍정심리학의창시자로불리는마틴셀리그만교수는이제정상적인사람을더욱더고양시키고발전시키는것에도관심을기울어야한다고주장하며긍정심리학을제안했다.

인간관계의갈등,실수,질병,사고,이혼,파산,죽음…
“절망을이겨낸사람들은뭐가다를까?”

오래전부터회복탄력성에주목해왔던김주환교수는SBS<그것이알고싶다-절망을이겨낸사람들의7가지비밀>편에주요연구자로참여하면서뜻밖의사고나사업실패등으로인생의큰시련에부딪힌사람들을만났다.
교통사고로전신마비장애인이된서울대학교지구환경과학부의이상묵교수,교통사고로하반신마비장애인이된최고의스트리트댄서우정훈씨,연매출50억이넘는고깃집을운영하다가IMF사태와광우병파동으로100억에이르는빚을진류춘민씨….그런데이들은놀랍게도인생의큰시련앞에좌절하지않고역경을딛고재기에성공했다.이들은인생의크나큰시련을어떻게극복했을까?도대체그들은어떤힘을지닌것일까?
김주환교수는이방송을통해‘회복탄력성’이라는새롭고도놀라운개념을소개하며,시련을극복해낸사람들이일반인들에비해월등히높고견고한회복탄력성을지녔음을뇌파실험등을통해실증적으로입증했다.
방송후‘회복탄력성’에대한사람들의관심은폭발적이었다.방송과신문기사를통해소개된회복탄력성지수측정문항이인터넷에급속히퍼지기시작했고,회복탄력성을높일수있는방법에대한문의가끊이지않았다.그러나당시소개된‘회복탄력성지수문항’은우리나라사람들을위해개발된것이아니었다.김주환교수는직접중학생,고등학생,대학생,60세이상일반성인에이르기까지2,000명이상의표본을대상으로여러차례조사를반복하고엄밀한통계분석기법을사용하여53개문항으로이루어진‘한국형회복탄력성지수(KRQ-53)’를개발해『회복탄력성』에수록했다.
본문에서는회복탄력성의여섯가지요소를밝혀내고,회복탄력성을키울구체적인방법을제시한다.‘나만의대표강점’을알아보는문항도더했다.테스트를통해개인의회복탄력성을체크하고구체적인실행방안을계획해꾸준히노력해보자.김주환교수가일반인이긍정적감각을찾아행복의길로나아갈수있도록제시한속시원한솔루션이당신의회복탄력성을높일수있도록이끌어줄것이다.
회복탄력성에대한가장과학적이고체계적인안내서
“운동으로근육을키우듯훈련으로마음근력을키울수있다”

물이반쯤찬컵이있을때,부정적인사람은‘물이반밖에없네’라고생각하고,긍정적인사람은‘물이반이나남아있네’라고생각한다는것은누구나다아는얘기다.그런데‘앞으로는물이반이나남아있네라고긍정적으로생각해야지’라고결심한다고해서곧긍정적인사람이되지는않는다.근육질의몸을보고나도앞으로복근이있는멋진몸매를가져야겠다고마음먹는다고해서바로그렇게되지는못하는것과마찬가지다.
근육질몸을가지려면몸의지방을빼고근육을키워야한다.긍정적인사람이되려면뇌의부정적인루트를약화시키고긍정적인루트가강화되도록습관을들여야한다.긍정성은일종의근육처럼가진양이사람마다다르며,일정시간을견디는부하량도정해져있다.따라서이‘근육’을키우기위해서는적절한부하가걸리도록‘훈련’하되,무리해서‘정신적근육피로나부상’이생기지않도록주의해야한다.
인간의뇌는가소성이있기때문에아무리나이가들어도반복적인훈련을하면변할수있다.긍정적정서가습관화된사람은행복의기본수준도높고,회복탄력성도높아진다.

“회복탄력성이높은사람들은스스로의실수에관대하고,과감하고도전적이다.자신의실수에대해예민하게반응하되,실수를두려워하지않는것이긍정적인뇌의특징이다.”(82쪽)


“이훈련으로누구나행복한사람이될수있다!”
회복탄력성지수를높이는확실한방법

누구나살아가면서역경과어려움을겪게마련이다.특히치열한삶을살아가는현대인에게절실히요구되는힘이바로회복탄력성이다.그렇기에회복탄력성을구성하는요인들에대해살펴보고,나아가회복탄력성을키우는구체적인방법을알아보고실행하는노력이필요한것이다.
선척적으로몸이약한사람도꾸준한운동을통해건강한사람이될수있고,음치도훈련을통해노래를잘부를수있게되는것처럼,회복탄력성도꾸준한노력을통해얼마든지향상될수있다.본문에소개된구체적인훈련방법중일부를살펴보면다음과같다.

√뒤센미소를지어라.사람의뇌는자신의얼굴표정에서스스로즐거움을감지하기도한다.즉웃으면즐거워지는것도사실이다.습관적으로긍정적미소를지어보자.(뒤센미소의비밀_88쪽)
√긍정적으로스토리텔링하는습관을들여라.역경에대해어떤해석을하고어떠한의미로스토리텔링하는가에따라우리는불행해지기도하고행복해지기도한다.(스토리텔링의비밀_139쪽)
√공감능력향상을위해노력하라.공감능력은적극적듣기나표정따라하기등의훈련을통해서증진시킬수있다.(두뇌의거울신경계_178쪽)
√깊고넓은인간관계를유지하라.긍정적정서향상을위해노력하라긍정적정서는타인과내가하나되는느낌을강하게해주는원동력이다.(긍정적정서와자아확장력_192쪽)
√대표강점을발견하라.자신이잘할수있는일을통해즐거움과성취와보람을느끼는것이야말로진정행복한삶이다.(왜강점에집중해야하는가_235쪽)
√‘감사하기’는마음의좋은습관이고,‘운동하기’는몸에좋은습관이다.감사하기와규칙적인운동을병행한다면,아무리부정적이고비관적인사람이라도3개월이후부터긍정적인뇌로확실하게바뀌게될것이며,회복탄력성역시높아질것이다.(뇌의긍정성을높이는확시하고도직접적인방법_245쪽)

이책에수록된‘회복탄력성지수’를체크할수있는53개KRQ문항을통해자신의회복탄력성을체크하고,구체적인실행방안을계획해꾸준히노력한다면,분명스스로변화하는모습을느낄수있을것이다.