■네속의HERO를찾아라
아이러니하게도인류의생존을결정한것은모든것을걱정하는성향즉‘부정성편향’때문이었다.걱정때문에대비하게되고이를통해문제해결을했으며또살아남을수있었다는것이다.덕분에긍정적인감정은경솔하거나쓸데없는것으로취급받았다.문제는부정성편향이커지면커질수록악순환의결과를가져왔다는것이다.
우리는긍정적인감정에오래머무르지않는다.일반적으로즐거움을경험하거나다른사람들과유대감을느끼고나면,우리는곧바로다음해야할일에대해걱정하기시작한다.결과적으로불안의덫이우리를함정에빠트리듯이,부정성의벽이우리를둘러쌀수있다.이는잔인한악순환그이상이다.이악순환은덫이되어우리의삶을괴롭힐것이다._본문중에서
사람들의문제를근본적으로치료하는방법은문제를완전하게해결하는것이다.마치감기처럼완전한치료제가나오지않은이상재발의문제는항상존재하며이때문에우리는늘고통을받을준비를해야한다.
긍정성의향상을추가하는것이바로저자가발견한획기적인방법이며효과가우월한치료이다.부정성을거부할수없지만이것을완화할수있는회복탄력성을키우는것이중요하다.긍정심리학이바로이부분을해결할수있다.
서로다른4가지의감정,즉심리적자본이필요한데그것은희망(Hope),유능감(Empowerment),회복탄력성(Resilience),낙관주의(Optimism)다.영어앞글자를따HERO라고부른다.저자는이책에서희망을키우고,유능감을도모하며,회복탄력성을개발하고,낙관주의를고취할구체적인방법을제시한다.
우리는모두이자원을가지고있지만,이것이번창하는데필요한감정적영양분을공급받지못해개발을시키지못했다.심리적자본의힘을발현시킬열쇠는자기조절을배우는것이다.즉자신의인식을통제해야한다는뜻이다.인식은직접적으로당신의감정과경험을더욱긍정적인것으로변화시킬수있다._본문중에서
■자신의미래를믿고주도적으로행동하라
부정성과불확실성은오히려희망의재료가되어주며우리의웰빙에필수요건이다.우리는강인함을가지고있으며부정성과불확실성은강인함을일깨워줄거름에불과하다.희망은도전하게하는인간의능력이다.역사적으로도희망은고난과한계,트라우마속에서도살아남고변화하게만드는동기를부여해왔다.
자,이이미지를보자.가운데의그림이무엇으로보이는가?그해석은상황에따라달라진다.
왼쪽에서오른쪽으로보았을땐가운데그림이13으로보이고,위에서아래로보았을땐B처럼보인다.지각적갖춤새때문에그것은숫자또는글자로보인다.당신이그것을어떻게보는지에따라완전히다른해석이가능하다는뜻이다.왼쪽에서오른쪽으로읽으면숫자12,13,14가보이지만,위에서아래로읽으면A,B,C가보일것이다.12부터보느냐,A부터보느냐에따라기대하는바가다르기때문에거기에영향을받게된다는뜻이다.한마디로우리는‘맥락상어떻게보이느냐’에영향을받는다._본문중에서
심리적갈등의원인을찾고,관점을변화시키고문제를해결할동기를느껴야한다.우리가불확실성을견딜수있는능력이부족하면대처능력이떨어진다.삶의관찰자로서끊임없이생각과감정행동을살펴야한다.그리고질문해야한다.질문에답하기전에긍정적인채널로바꾸는것이필요하다.문제를해결할힘도우리안에늘존재한다.그것을꺼내자신의문제에해답을적기만하면된다.
나탈리가근본적으로변화할수있었던것도인식을넓혀‘관찰하는자신’을발견했기때문이다.자신이보고있는채널을직접바꿀수있다는걸깨달은순간,이인식은나탈리로하여금희망을느끼도록자극했다.마치순환하듯,인식개선은더많은선택지를허락하고,더많은선택지는상황에대한우리의인식을변화시킬수있다.그결과기분역시긍정적인방향으로변화하고,이는자발적긍정감정을허락한다.이런식으로인식은긍정적인기분에영향을끼친다._본문중에서
■긍정으로변화하는힘
자신감넘치고강화된자신을만들기위해서는스스로느낀바를의도적으로바꿀수있다는것을자신에게증명하면된다.이행동은긍정적인감정을활성화시켜심리학적으로‘자기관리’를하는방법이다.노트에몸,생각,감정이어떤경험을하고있는지적고관찰을통해변화를기록한다.각각부정적,긍정적측면을분석하고나면책에서제시하는훈련을통해긍정공명,감정적자기조절을통해심리학적자기관리를할수있게된다.
자신감있는사람들은에너지의선순환이있다는걸알고있다.무언가를성취하기위해서는그것이가능하다고믿어야만한다.그리고그것이실제로일어나면,같은일이다시일어날수도있다는감정에힘을실어준다.자신감있는사람들에게는다음과같은영속성이있다.‘내가가능하다고믿었던무언가를성취하면자신감이강화된다.’_본문중에서
문제가발생했을때우리는긍정의힘을통해우리의생각을재평가하고재검토할기회로삼을수있다.곤경속에서도의미를찾을수있으며우리가상황을바라보는새로운시각,의미를찾아내는관점의변화를사용할수있게된다.이것이우리가가진긍정의힘이며앞으로나아가도록도와준다.
