젠틀마인드 (남자를 위한 마음 관리법)

박정효

긍정심리기반의마인드교육및멘탈웰니스분야의전문가.블룸컴퍼니(https://bloom.company)의대표이자최고행복책임자(CHO)로서기업조직을대상으로직장생활의경험을긍정적으로바꾸는일을하고있다.
스페인IE경영대학원에서긍정리더십과전략에관한최고경영자과정을마쳤고,싱가폴경영대학교에서마음챙김기반전략적인식훈련티처과정(MBSAT)을수료했다.2019년세계긍정심리총회조직인터벤션챌린지에서최고상을받았으며,유럽긍정심리학회,긍정심리EIA학회등에서행복프로그램디자인을발표하였다.저서로는《인생디자인북》이있으며,CBS〈세상을바꾸는시간,15분〉에출연해삶을바꾸는질문,강점과행복나무를가꾸는프로젝트를소개해주목받았다.

프롤로그.두번째삶은진심이다

PART1.일을하는마음
Chapter1.출근길
“회사가기싫을땐출근여행이다”
Chapter2.근무시간
“불안감은마주해야떼어낼수있다”
Chapter3.휴식시간
“즐거운감각이마음을쉬게한다”
Chapter4.퇴근길
“좋은일은오늘도있었다”

PART2.관계를유지하는마음
Chapter1.배우자
“사랑은함께느끼는긍정울림이다”
Chapter2.자녀
“하루10분,아이행복을좌우한다”
Chapter3.상사
“피할수없다면마음먹고대처하자”
Chapter4.후배
“일터속관계에도고품질이있다”

PART3.다시나를찾는마음
Chapter1.마음웰빙
“마음도행복해야잘사는삶이다”
Chapter2.자기인식
“나만모르고있던나를만나다”
Chapter3.마인드셋
“마음은다짐보다기술이필요하다”
Chapter4.최고의나
“LiveLongLiveWell”

■행복극빈층의중년남성
이제는내마음을돌봐야할때

인생후반전에들어선남자는눈물이많아진다.최근중년남성의우울증이사회문제로떠오르고있을만큼남자의눈물은단순호르몬탓이아니다.중년남성이처한환경을생각해보자.중년남성은직장에서는은퇴에대한압박이스멀스멀올라오고,가정에서는자녀교육,부모부양등가장의부담이여전하고,개인적으로는노후에대한막연한불안감을떨칠수없는시기에놓여있다.그속에서감정적인고민은사치로여겨질수밖에없다.변화보단안정을,여가보단생계를,개인보다는가정과조직을선택할수밖에없었던이들에게‘행복’은배부른고민이다.

실제로2019년보건복지부에서발표한‘자살현황에관한통계조사’에의하면,50대자살사망자수가가장많았다.특히남성이여성보다2배이상을차지했는데,전문가들은중년남성의우울증과상대적박탈감등을그원인으로꼽는다.2020년대한신경과학회가발표한‘OECD국가별우울증유병률조사’에서40대부터환자수가증가해60대에최다치를찍었고,여성환자수가남성환자수의2배이상이었던점과비교하면인상적인결과이다.남자들도여자들만큼힘들고우울하지만,겉으로드러내거나제때적극적인진단과치료가이루어지지않아극단적인결과로이어지는경우가많다고추측할수있다.

마음도몸처럼꾸준히관리하지않으면퇴화속도가빨라진다.하지만마음은눈에보이지않는다는이유로관리에소홀하기십상이다.인생중반에들어서자결국마음의힘이바닥나버린이들에게세상의변화는벅찰수밖에없다.대처할방법을몰라지금까지해왔던대로버텨보지만,현재삶에대한몰입도나만족감은부족할수밖에없다.그래서우울감이나무기력감이마음에자리를잡고점점자라기시작한다.

《젠틀마인드》는이러한보통의중년남성들의이야기에서시작됐다.이책에서꼬집는‘마음관리를하지않은’중년남성들의공통점은이렇다.첫번째,자기인식이어렵다.나조차내행동과마음상태를알아차리지못하는상태가되어스스로변화하기힘들다.두번째,타인의마음이보이지않는다.가족은물론직장동료들과도심리적거리감이생기다결국혼자가된다.세번째,합리적인의사결정이힘들다.마음이복잡할수록시야가좁아지는탓에익숙한패턴대로의사결정을내리면서꼰대소리를듣게된다.

희망적인사실은마음의근육을기르기에늦은시간은없다는것이다.긍정적인생각,감정을의도적으로훈련하면마음도젊고건강하게유지가가능하다.《젠틀마인드》에그방법을담았다.인생전반전은오르락내리락굴곡이많았으나인생후반전은우상향으로나아가고싶은남자들을위한책이다.

《젠틀마인드》는가족의행복을위해서는처절하게열심이면서도정작자신의행복에는소홀한대한민국중년남성을위한행복교과서이다._최인철(서울대심리학과교수,《프레임》저자)

■중년남성마음챙김전문가가알려주는
‘진짜’행복한삶을설계하는법

열심히는사는데행복하지않은사람들이있다.《젠틀마인드》는그이유로잘살기위한노력영역에‘마음’이빠진탓이라고지적한다.많은사람이잘살기위해가족,모임,일,돈,몸,친구같은겉으로보이는영역을관리하는데삶의대부분을보낸다.물론그것만으로도삶의바퀴는굴러간다.하지만그중심축인‘마음’이빠진다면결국삶의바퀴는덜컹거릴수밖에없다.

이책의저자박정효,우보영은10년동안기업현장에서15만명의임직원을대상으로마음챙김교육을진행해왔다.그현장에서만나온중년남성은크게5가지로구분된다.

1.마음포기형:마음그까짓것,참으면되고,신경쓰지않다보면괜찮아진다고믿는다.
2.마음마취형:스트레스는어쩔수없다.술이나담배로하루하루를견딘다.
3.내맘대로형:넷플릭스보기,멍때리기,애완견눈마주치기등효과는모르겠지만나만의관리방법이있다.
4.마음아픔형:아픈것도서러운데주변몰래심리상담이나정신의학과치료를받고있다.
5.마음건강형:평소마음건강에관심이있고,자연스레마음건강을위한생활습관이몸에배어있다.

저자들은이중에서‘마음건강형’을만나면느낌자체가다르다고밝힌다.“그들을보고있으면‘젠틀하다’는말이바로떠오른다.단순히젠틀맨같은성격을이야기하는것이아니다.몸이건강한사람을만나면활력이넘치는것처럼마음을잘관리하는사람을만나면기본적으로부드러움과따뜻함이느껴진다.그리고그마음은행동과말그리고표정에서도나타난다.(11쪽)”책의제목이《젠틀마인드》가된이유도이때문이다.중년남성이마음관리를통해‘꼰대같은상사,무뚝뚝한아빠,무기력한나’가아닌‘함께일하고싶은동료,좋은기억만안겨주는아빠,앞날에자신감이넘치는나’가될수있다는뜻을담았다.

긍정심리학을기반으로하는이책은총3부로구성된다.1부〈일을하는마음〉에서는출근길,근무시간,휴식시간,퇴근길각상황에맞춰일에대한마음가짐을재정비하는법을알려준다.앞만보고달려오느라제대로눈길주지못했던마음을들여다보면내일이다시보일것이다.2부〈관계를유지하는마음〉에서는관계가인생에서행복을결정하는중요한요소인만큼배우자,자녀,상사,후배와의관계를고품질로만드는마음의기술을소개한다.마지막3부〈다시나를찾는마음〉에서는중년에대한관점을바꿔야하는이유와필요성을강조한다.특히나에게부족한것이아닌내가가지고있는것에집중하며설레는인생2막의시작을알린다.

여전히인생을급하게뛰어가고있다면잠시멈추자.오래오래행복하게잘살기위해서는마음과행동에새로운전략이필요하다.