요가의 언어 (걱정과 고민을 툭, 오늘도 나마스떼)

김경리

어느회사의대리에서방향을돌려요가의세계로들어온,행복한요가인이다.척추질환,신경성위장병,대인기피증등으로점철된학창시절과조직생활을보냈다.‘김대리’시절심지어호박죽만먹어도체하는상태에이르자중학교때어머니께배웠던요가를떠올렸다.꾸준히요가를하다보니어느덧몸은괜찮아졌고,매일요가를하는자신의모습을그리다가그림을그리는요가강사가되었다.현재다양한연령대의사람들에게요가를가르치며살아갈힘을나누고있다.

프롤로그‘지금내가편안한가’를먼저생각합니다
이책의활용법을소개합니다
요가를시작하기전에준비해볼까요
나마스떼,요가여정의시작

1장부드럽고개운하게‘몸풀기’
세상에서가장소중한나자신·비달라아사나
요가를여는길잡이·자누시르사아사나
느릿느릿,기다림·받다코나아사나
여유가부족할때하는팔방미인자세·아도무카스바나아사나
희망은좋은거예요·우르드바무카스바나아사나

2장불안하거나화나는마음을가라앉히는‘전굴’
라벤더향처럼차분하게·파스치모타나아사나,우르드바무카파스치모타나아사나
지친하루끝에셀프두피마사지·사상가아사나
꿀잠을위하여·할라아사나
출발선에선사람·파다하스타아사나
섬세하고고요하게·파드마아사나,아르다받다파드마파스치모타나아사나
불균형을알아차리기·고무카아사나
힘의응축과경건한마음·마리챠아사나
[직장인을위한일상요가-서서전굴자세,막대기자세,아기자세]

3장가슴속응어리를없애고창조적영감을주는‘후굴’
흐르는물처럼·마츠야아사나,우타나파다아사나
허물을벗고다시태어나듯이·부장가아사나
내면의단단함과외면의탄력·다누라아사나,파당구쉬타다누라아사나
단단함을기반으로한부드러움·우스트라아사나,카포타아사나
자유와구속에관하여·에카파다라자카포타아사나
역동적이고도전적인·살라바아사나,푸르나살라바아사나
일상의수레바퀴를벗어나서·우르드바다누라아사나
내몸속우주여행·티리앙무코타나아사나
[프리랜서를위한일상요가-교각자세,금강자세]

4장몸과마음을여는‘골반열기’
어둠속의휴식·우파비스타코나아사나,사마코나아사나
스스로를지켜내려는의지·우탄프리스타아사나
소망의솟대를세우며·우르드바프라사리타에카파다아사나,비라바드라아사나3
고난을이겨내듯이·하누만아사나,발라킬야아사나
[임산부를위한일상요가-고양이기지개자세,누운나비자세]

5장굳어진몸과더부룩한속을풀어주는‘측굴’,‘비틀기’
깊은바다에서온물고기신처럼·아르다마첸드라아사나
달콤한낮잠같은·파리브르타자누시르사아사나
열린문과닫힌문·파리가아사나
설렘반,두려움반의마음으로·파리브르타수리야얀트라아사나,스바르가드비자아사나
[꽃중년을위한일상요가-앉아서기울기,앉아서비틀기]

6장관점을뒤집어주고머리아픈고민을덜어주는‘역자세’
내몸을조절하려는의지·살람바사르반가아사나,니라람바사르반가아사나
달걀을깨지않고세우듯이·살람바시르사아사나,우르드바단다아사나
수면위로줄기를곧게세우며·우르드바파드마아사나
폭풍우속촛불·에카파다비파리타단다아사나
[학생을위한일상요가-한발어깨서기,돌고래자세]

7장흩어진마음을모아주는‘균형잡기’
모든나무는씨앗이었다·브륵샤아사나
기본으로돌아가다·우티타트리코나아사나,파리브르타트리코나아사나
내인생은나의것·우티타하스타파당구쉬타아사나
움직임과멈춤사이의균형·파리푸르나나바아사나,우바야파당구쉬타아사나
보물찾기처럼잠든근육찾기·바시스타아사나
묵직한안정감과힘·가루다아사나
하체의상태점검·아르다찬드라아사나,아르다찬드라차파아사나
나는아름답고자유롭다·나타라자아사나
[어린이를위한일상요가-산자세,전사자세1,2]

에필로그그리고요가는계속된다·사바아사나
요가,이런게궁금해요
감사의글
참고문헌

요가의드넓은세계로더깊숙이,입체적으로안내합니다
건강을지키는운동의하나로국내에소개된요가는,이제는마음수련법으로위상을달리하고있다.요가복이일상복으로대체되고있을만큼요가열풍은남녀노소를불문하고그어느때보다도뜨겁다.요가를하며경험한몸과마음의변화를진솔하게담아낸요가에세이들도많이출간돼많은독자들의사랑을받고있다.
그가운데서《요가의언어》는한발자국더나아가요가에대한보다깊이있는경험을선사하는책이다.각자세가어떤의미를담고있는지,어떤날어떤기분상태에서하면좋은지,동작을하며연상되는이미지는무엇인지,실제로어떻게동작을하는지,무엇을생각하며명상을하면좋은지등‘요가자세’에집중해깊이있게알려준다.한장한장읽어내려가다보면,요가가품고있는깊고넓은세계를만날수있다.

‘요가의언어’에담긴의미를찬찬히읽다보면
긴장은스르르풀리고근육은단단히되살아날거예요
아도무카스바나아사나Adomukhasvanasana라는제법긴이름의자세를단어별로쪼개보면‘아도=아래로’,‘무카=얼굴’,‘스바나=개’라는뜻으로‘다운독’이라고자주불리는‘아래로향한개자세’임을알수있다.이렇듯책에는각자세마다이름의의미가단어별로상세히담겨있는데,간혹현대에나오거나변형된요가자세중에는산스크리트어이름이따로없는경우도있다.이럴때저자는베토벤7번교향곡을연상시키는자세,라벤더향처럼마음을진정시켜주는자세등자신의경험담을들려주며자세의이미지를쉽게연상시켜준다.
저자는한기업에서전세계고객들의불만사항을처리하며받은스트레스로허리디스크,위장병,두통,발변형,그리고대인기피증까지생기는지경에이르렀다.그러던어느날중학교때엄마에게배운요가를떠올리고요가동작을하나씩해보기시작했다.요가를시작하자어느덧몸이반응하기시작했다.요가를통해지금은직장인김대리가아닌요가강사로서사람들에게요가를가르치며살아가는힘을나누고있다.요가는매트위로떠나는내면여행과같다.‘요가의언어’의의미를찬찬히읽으며,자세에집중해보자.깊은호흡,선명해진의식으로흩어진마음은하나로모이고,세상에단단히중심잡고있는나자신과마주하게될것이다.

몸상태에따라,기분에따라원하는요가자세를골라보아요
왠지꿀잠을잘수있을것만같다면그것으로충분합니다
책에는화나는마음을가라앉히는자세,더부룩한속을풀어주는자세,창조적영감을주는자세,관점을뒤집어주는자세등일상을유지하는데꼭필요한60여가지요가동작이담겨있다.그뿐만아니라‘일상요가’꼭지가따로있어직장인,프리랜서,임산부,학생등요가초보자도쉽게접할수있는자세를알려준다.책의모든그림은저자가직접자신의자세를영상으로촬영해그렸기에보다정확한동작을알수있으며,각자세는접근하기쉬운순서대로구성돼있다.또부록으로30분,60분요가플로우(연결동작)맵을담아QR코드를통해영상으로저자의설명을들으며책에소개된요가자세를따라할수도있다.서툴지만즐겁게요가여정을시작해보자.

♧수련시간에자주만나는‘요가의언어’
나타라자=춤의신
마츠야=물고기
발라=아기
비라바드라=강한전사
사바=송장
수리야=태양
우타나=강하게뻗다
타다=산
파드마=연꽃
할라=쟁기