나는 걱정이 너무 많아 : 삶의 모든 고민이 사라지는 좋은 심리 습관

이선경

저자:이선경

관점을바꾸고통찰을일깨우는심리학자.메타인지와마음챙김,자기다움과멘탈관리를교육하는심리전문가로기업과공공기관에서강의를하며저술및연구활동을하고있다.

아주대학교심리학과를조기졸업하고동대학원에서심리학석사를마친후현재는아주대학교글로벌미래교육원외래교수,위드인사이트심리교육연구소대표로강연및교육,심리검사개발및컨설팅,심리저서집필등을하고있다.

2023년대한민국인적자원개발명강사대상을수상하였으며,2021년,2022년2년연속으로네이버expertTOP전문가로선정되었다.심리교육전문가로월간HRD매거진에소개되거나,통찰과내적성장이라는키워드로인물지식가이드저널‘WeeklyPeople’에소개되는등이분야에서독보적인행보를이어나가고있다.

삼성,현대,기아,LG,다이슨,통계청,질병관리청,서울시등국내주요대기업과공공기관,지자체,병원,대학교에서수천여회이상의강의및강연과컨설팅을진행했다.저서로는마음체력을길러주는『듣고싶은한마디힘이되는말』,메타인지력을높이는인문심리서『마음챙김의생각』,4세대심리상담전문서『스마트치료의이론과실제』와『디지털게슈탈트』등이있다.

들어가며

1장내일이불안해서잠못이루는당신에게
이것저것열심히해도불안한이유
걱정은현실이아니라머릿속에존재한다
한꺼번에너무많은일을하려고하지말자
걱정도습관이다
마음이지치면모든것이배가된다
가장중요한건나자신을믿는마음

2장꼬리에꼬리를무는생각정리법
생각이많으면의욕이사라진다
하루가의미없었다면그이유를적어본다
1년후의시점에서바라보자
인생에실패는있어도실패한인생은없다
결정할일은기한을정해놓고생각하자
흔들리는마음을붙잡아줄좋은문장기록하기
완벽하지않아도의미가있으면된다
생각이쌓이기전에정리하는시간을갖는다
집중할것과놓아줄것을정하기

3장걱정을놓아주는확실한방법
걱정은잘해내고싶다는마음속신호
특별한일도없는데예민해지는이유
걱정이많은사람이라는것을인정하라
머릿속걱정이사라지는4일글쓰기
삶의에너지를채우는1일1긍정일기
하루10분,머리는비우고몸을움직여라
걱정에맞서는가장좋은무기는실행
‘반드시’라는말을머리에서지워라
감사하는마음이걱정을해소시킨다

4장걱정이인간관계에미치는영향
어떤사람을옆에둘것인가?
걱정이태도에담기지않도록
걱정을털어놓을때기대하지말아야할것
다른사람의불안에영향받지않는법
내가듣고싶어하는말을상대에게해준다
모두가나를좋아할수는없다
‘나와너’의경계설정하기
비교는모든괴로움의원인이다

5장걱정을긍정에너지로바꾸는방법
백점이아니라도인생은괜찮다
한걸음만내딛는다고생각하자
과정을해내는스스로를칭찬한다
지금중요한것에집중한다
내가좋아하는것들로만내하루를채운다
작은행복들이모여인생의행복이된다

반복되는걱정의고리를끊고
편안한삶을사는법

“걱정이과도할때는우리를병들게하지만적절하게관리만해준다면오히려긍정적인효과를누릴수있습니다.새로운관점으로걱정과불안을바라보기시작한다면,새로운관계를맺을수있는것입니다.”

우리는왜걱정에시달릴까?누구나걱정없는삶을살고싶어하지만걱정없이사는사람은없다.아주작은걱정하나쯤은항상가지고있다.오늘은걱정없이살아도내일은걱정이생겨날지도모른다.사실걱정은우리삶에있어서필요한요소다.사람은살아가면서자신의안전과안녕을보장받고싶어하기때문에자연스럽게걱정하게되는데,이를통해잠재적인위험을감지하고미리준비하여대처할수있다.문제는과도하게걱정할때생겨난다.주객이전도되어내가필요에따라걱정하는것이아니라시도때도없이걱정이나를옭아매는것이다.
걱정은대부분미래에벌어질일에대한것이다.‘잘할수있을까?’‘지난번에도실수한적있잖아’‘망치면어떡하지?’‘내가제대로선택한것이맞나?’이런식으로꼬리에꼬리를물고이어지는생각에결국에는현재의일에집중하지못하게되는것이다.물론때때로일상을잠시멈추고내가제대로가고있는것이맞는지점검하는과정은꼭필요하다.그것을통해잘못된점을바로잡고더좋은길을찾을수도있다.하지만걱정은일상을매순간멈추고그자리에서발을동동구르고있는격이다.망설이고,뒤처지고,포기하게될가능성이크다.이런잘못된걱정을잘정리하여긍정적걱정으로,또동기부여의에너지로활용하자는것이다.

《나는걱정이너무많아》는바로여기에주안점을둔걱정정리술을담았다.심리학자이자상담심리사로수많은사람을만나온저자가우리일상과맞닿아있는다양한사례를들며유연하고도단단한해결책을제시한다.한페이지씩넘기다보면내어깨를짓누르고있던걱정들을어떻게내삶의원동력으로활용할지방법들을쉽게체득할수있을뿐만아니라행복의비결또한얻어갈수있을것이다.

책속에서

걱정이머릿속에존재하는것을인정하는일이왜중요할까요?바로걱정의주체를‘나’로규정하기때문입니다.걱정이우리안에서시작된다는것을인정하는순간,걱정을통제할수있는열쇠가나자신에게있다는사실을깨닫게됩니다.그러면걱정하지않는삶으로변화하는것이훨씬수월해지죠.걱정이외부에서온다고믿는다면,걱정은피할수없는적이돼버리고맙니다.내마음대로조절할수도,통제할수도없게되어더욱힘들어집니다.
-23쪽

걱정에서벗어나기위해서는먼저걱정하고있는자신의모습을바라보아야합니다.그래서감정의영향을덜받는시점에서걱정프레임을들여다보는것이필요합니다.걱정프레임은우리의생각을가두게되는데,이는시간의이동을통해금세벗어날수있습니다.1년후의시점에서바라보게되면걱정프레임에갇히지않고보다긍정적이고희망적인관점으로현재의걱정을다룰수있습니다.
-59쪽

우리는살면서즐거운경험이라고무조건붙잡아서도안되고,힘들고어려운경험이라고무조건놓아서도안됩니다.심리학자마크엡스타인박사는이렇게말했습니다.
“좋은것에대한애착이든,싫은것에대한집착이든과하면우리를불행하게만든다.”
우리마음을내려다보며집중해야할것과놓아주어야할것이무엇인지판단하고,꽉붙들고있던손을쥐었다,폈다하는것이삶에서중요하다는사실을기억해야합니다.
-86쪽

우리가걱정을대할때도마찬가지입니다.‘걱정없는내모습이최고야!’라고생각하며행복만가득한날을꿈꾼다면그것은고정마인드셋이됩니다.앞으로세상을살아가며큰걱정거리를마주할때마다큰부담감을느끼게되고걱정거리를피하게되며잠재력을발휘하지못하게됩니다.반대로‘지금당장완벽하지는않지만큰걱정거리를해결하기위해건설적으로노력하는내모습이자랑스러워!’라고생각한다면그것은성장마인드셋이됩니다.걱정을관리할때는성장마인드셋이필요합니다.걱정을완전히해소하지못한다고하더라도끊임없이도전하고,다양한관점으로걱정을바라보며,더나아가걱정의긍정적인부분을발견해서삶에적용하고자노력해야합니다.
-198쪽