버티컬 마인드 - 산악기술 시리즈 2
제프앨리슨,돈맥그래스
저자:돈맥그래스
작가이자연설가,트레이너그리고열렬한암벽등반가.그는스포츠나비즈니스부문에서의역량강화를지원하는비즈니스리더로활동하고있다.
첫저서인『50세이상의선수50명50AthletesOver50』에서그는50세이상의활동적인사람들이여전히최적의건강상태를유지하면서활발하게활동하는데이용하는마음가짐과전략을탐구했다.그의웹사이트인마스터록클라이밍닷컴masterrockclimber은암벽등반가들이육체적으로나정신적으로보다효과적인훈련을할수있도록돕는데매진하고있다.그는부인실비아와함께콜로라도에거주하고있다.
저자:제프앨리슨
아버지이자작가,연설가,암벽등반가,심리학교수.볼더링과스포츠클라이밍,전통적인등반등모든종류의등반을사랑하는사람으로서,이책의팁들을이용해끊임없이정신력강화훈련을하고있다.
2003년노던콜로라도대학에서박사학위를받고,2005년덴버대학에서미국국립정신건강연구소(NIMH)박사후과정을마친후현재까지왕성한강의및연구활동을계속하고있다.그의연구는주로동기부여와감정,특히당혹감과수치심,죄책감,굴욕감같은자의식감정에초점을두고있다.콜로라도산루이스밸리에거주하며애덤스주립대학에서심리학을가르치고있다.
역자:권아영
1_서문
2_뇌와실행
3_뇌와재미
4_두려움과실행
5_추락의두려움
6_추락과긴장완화를위한훈련과전술
7_실패의두려움
8_실패의두려움을극복하기위한훈련과전술
9_상호창조적인코칭
10_몰입―실행과놀이를하나로
11_시작하기
참조
찾아보기
옮긴이의글
더열심히더재미있게등반하고싶은사람들을위한
다양하고실용적인
단계별정신-신체통합훈련법!
등반을사랑하는사람이라면누구든,한없이직관적이고매혹적이지만두려움이필수로동반되는등반,그수직의세계를어떻게하면오랫동안제대로즐길수있을지한번쯤은고민해보았을것이다.열심히하면할수록더잘하고싶은데어떻게해야할지몰라가슴답답한순간들도무수히경험해보았을것이다.『버티컬마인드』는그런사람들을위한책이다.제프엘리슨과돈맥그래스는이책에서정신력이중요한암벽등반에서더잘,더재미있게즐길수있는방법을제시한다.뇌과학과심리학부문의최근연구들을통해정신과육체가보다높은역량을발휘할수있는방법과등반가들의발전을저해하는두려움과불안을극복하고등반을최대한즐길수있는방법을설명한다.또한등반파트너들을위한상호창조적인코칭방법과서로의역량을강화할수있는방법도알려준다.
명확하고힘이있으면서도이해하기쉽게쓰인이책은등반문학에서간절히필요했던부분들을채워주고있다.즉등반행위의기반이되는기본적인인간심리와머릿속에서끊임없이돌아가는다양한스크립트들이실제로등반가들의발전을어떻게가로막고있는지설명하고어떻게하면이책에서제시하고있는즐거운운동법과패러다임과철학을익혀성공에걸맞게스스로를재구성할수있는지상세히알려준다.등반은거의전적으로정신에좌우된다.박사이자오랜등반가들이기도한저자들은등반가들이왜부지불식간에늘스스로를방해하는지에대해독특하고통찰력있는방식으로문제의핵심에접근하고있다.이들의꼼꼼한분석과대책,애정어린조언이모든등반가들로하여금심리적게임능력과전반적인등반능력을향상하는데큰도움이될것이다.
책속에서
서문
일그노처럼나또한모든등반가들이특별한정신훈련법으로혜택을받을수있다고믿는다.어느날,라이플Rifle에서암벽등반을하던중,뛰어난등반가이자애덤스주립대학심리학교수인제프엘리슨JeffElison에게나의조사와자체적실험을통해알게된것들에대한내생각을말할기회가있었다.알고보니,엘리슨또한내생각과일맥상통하는것들에대한연구를해오고있었다.더구나그는인지심리학,스포츠심리학,사회심리학,진화심리학등정신훈련에도움이되는다양한분야의심리학에도정통한사람이었다.곧우리는머리를맞댔고,우리가알고있는모든지식을대변할수있는이책을만들기로했다.왜냐하면우리는이지식이모든등반가들로하여금심리적게임능력과전반적인등반능력을향상하는데도움이될것이라고생각했기때문이다.---p.22
뇌와실행
추락이나실패의두려움같은문제는실력과재미둘다에영향을미친다.이런두려움과이에대한반응이스크립트된다.이제뇌와신경세포,스크립트를어느정도이해했으므로,스크립트의원칙과자동성,그리고심리적게임능력을향상시킬수있는엘리스의ABC과정을적용해볼것이다.이는곧문제가되는스크립트를가려내이것의영향력을줄이고,보다생산적인스크립트로대체하는것을의미한다.
체력훈련은실력을향상시키며등반을보다재미있게해주지만,정신훈련은직접적으로이두가지를목표로한다.나아가최대한의효과를위해정신훈련을체력훈련과병행할수도있다.매달려있을수있는신체적인시간은한정되어있으며,체력훈련에서는정체기가올수있다.하지만정신훈련은성공을향한완전히새로운길을열어주기때문에지치지않고일주일내내연습할수도있다.또한확실하게이득을주며현재의정체기를넘어설수있게도해준다.---p.56
뇌와재미
우리가등반을즐기고등반의라이프스타일에전념하게되는이유를말해주는또한가지이론으로성격이론Personalitytheory이있다.특히자극추구성격sensation-seekingpersonality이란참신함,복잡함,강렬함,흥분감,심지어특별한보상이따르는두려움을찾는특정성향의사람들을뜻하는말이다.비슷한말로‘모험가risk-taker’가있는데,못마땅해하는사람들이경멸조로이말을쓰기도한다.하지만이성격에서위험은필수요소가아니다.예를들어,자극추구자들은새로운곳으로여행을가서특이하거나자극적인음식을먹는것을즐긴다.심리학자들은위험이핵심이아니며,위험은자극추구자들이지루함과싸우기위해지불하는대가라고지적해왔다.---p.69
두려움과실행
가장중요한것은투쟁이나도피메커니즘이우리의뇌와사고에도영향을미친다는사실이다.이것은주의력과집중력을변화시킨다.가볍거나적당한수준에서는두려움이집중력을돕고주의력을높이며,그결과작업기억력(단기기억력)을높여준다.이런유용한수준에서는주의력의범위가넓어지고다양한자료(홀드,대안,확보,추락,안전등)로부터정보를더많이확보할수있다.앞서언급한것처럼작업기억은의식적인사고와문제해결이이루어지는곳이다.주의력과작업기억력의향상은곧우리가더잘생각하고,문제해결능력이향상된다는것을의미한다.그리고이것이바로온사이트등반에서중요한모든것이다.궁극적으로우리는더확실하게인식하고생각하고기억함으로써실력을향상할수있다.어느정도(끔찍하지않을정도)두려운경험을한생생한기억들을떠올려봐라.모든것이선명해진어느한순간을떠올려봐라.가야할루트가보이며거의본능적으로반응했을것이다.그런순간에는불안이전혀없었던것이아니라,단지그것에사로잡히지않았을뿐이다.---p.87
추락과긴장완화를위한훈련과전술
가장일반적인수준에서추락의두려움을해결하는방법은추락을습관화하는것이다.새로만든스크립트를계속조율하라.자발적회복과본능으로의회귀원리를기억할것이다.이런원리들은추락의두려움이한동안추락하지않으면다시돌아온다고말해준다.즉일정기간등반을할수없었다면다시시작할때연습과정에추락을넣어야하는것이다.
두려움의역학관계를상기해보면,추락의두려움을해소함으로써얻을수있는또다른것들이있다.추락의두려움이줄면생각하고집중하고기억할수있는여유가생긴다.섬세한동작에서는초점도정밀해야한다.방금말한프로젝트에서멀리있는홀드를뛰어잡을준비를했을때나는포켓홀드에집중하기힘들다는사실을깨달았다.시야가흐려져서초점이분산되는것만같았다.사실나의주의를분산시킨것은다음에올것들,즉추락과그궤적에대한두려움이었다.일단추락을연습하고두려움을마음에서떨쳐내자본질에충실할수있었다.이동작이내게입력이되었다고가정하고마음을가라앉히자갑자기그포켓홀드외에다른아무것도존재하지않게된것이다.---p.127
실패의두려움
요컨대실패의두려움은다른사람들앞에서좋지않게보인다는것과기분이나쁘다는것이전부이다.실패의두려움에서당혹감과수치심이중심역할을한다는사실은통계적분석으로도뒷받침되고있다.다시말하지만,우리는최소한세가지이유에서거울자아나이와관련된감정을인식하지못할것이다.첫째,우리의개인주의문화는인식의결핍을조장한다.둘째,느낌이라는것은너무가벼워서우리는이것을의식으로간주하지않는다.셋째,감정은우리가그감정을느끼게만드는행동을피하도록우리의행동을압박할수있다.(군중앞에서열심히노력하는것등)다시말해,우리는실패의두려움을인식하지못하는데,그이유는다른사람들앞에서나쁘게보이거나그런감정을느낄수있는위험을미리피함으로써그렇게자주그런감정을느끼지않기때문이다.---p.159
실패의두려움을극복하기위한훈련과전술
출발하기전가끔씩이것은그냥등반일뿐이라고분명히상기하는것이매우효과적일때가있다.마찬가지로잘모르겠으면그냥‘성공아니면추락이지뭐,안전한추락.혹은한번더하면되지뭐.’라고단순하게생각함으로써압박감을줄일수있다.믿거나말거나웃는것이도움이된다.진부하게들릴수도있겠지만엄연한사실이다.보통우리는행복하기때문에웃지만,뒤집어생각하면웃음으로써기분이훨씬더좋아질수있다.우리의뇌는의식적인자각없이웃음을행복과긴장완화로상호연관시킨다.행복과긴장완화는휴식의질을높여준다.성과-불안곡선에서자신의위치에문제가있다면(과잉흥분)이같은단순한전술이효과가클수있다.자신을어떻게속일수있는지를보여주는심리학연구들도많이나와있다.내가‘단지등반일뿐이야’라는전술을작년한해동안백번정도사용한이유는바로효과가있었기때문이다.
등반이세상에서가장중요하다는믿음이(추종하는다른믿음들과마찬가지로)비합리적인것이사실이지만,그사실이밝혀졌다고해서동기부여가사라지는것은아니다.등반이암치료책이나올림픽종목이아니라하더라도우리는이것을즐길수있고동기를부여받을수도있다.---p.178
상호창조적인코칭
상호창조적이란말은함께그리고서로나란히만들어간다는뜻이다.각자는맡은바역할을하게된다.상호창조적인코칭에참여하면자신과파트너는서로가발전할수있게(혹은더재미를느낄수있게)돕는다.기존의코치와학생관계가아니며,서로아이디어를교환하고함께시험하고이를활용해더나은등반을하게된다.
정의로보면,상호창조적인코칭에서는자신과파트너가자발적으로협력한다.따라서코칭하기원치않거나코칭을받지않으려는파트너와는상호창조적인관계가될수없다.여기서는자신과파트너가최적의효과를만들기위해상호창조적인관계를맺는데합의하는것이무엇보다중요하다.---p.220
몰입―실행과놀이를하나로
몰입을촉진하는상태를파악하면우리는더큰성공으로이어지는경험을추구할수있다.또한다른사람의몰입을돕는조언을해줄수도있다.몰입을촉진하는세가지조절가능한조건은확실한목표와피드백,그리고도전과기술간균형이다.앞서말한것처럼처음두조건은등반에서언제나상당히명확하다.하지만온사이트등반이냐,레드포인트등반이냐가아닌다른목표를정하고자할때는상황에따라달라진다.프로젝트의한구간을부드럽게연결한다거나,기술훈련을한다거나하는것은적절한목표가될수있다.등반자가집중을시작하게하고,성공의맛을느끼게하고,즐기게하고,몰입하게하는데는세부목표를정하는것이특히중요할수있다.
즉각적인외부의피드백은몰입경험도중에는개입되기힘들다.이때는집중력이나자기의식상실같은다른몰입의특성이중요하다.하지만파트너의좋은피드백은보다높은수준의성과를얻을수있도록진보를촉진할수있다.이점은맥그래스의상호창조적인코칭파트너십에대한논의와분명중복된다.성과는세번째조건인균형에서필수항목이기때문에성과를향상하는것이라면무엇이든몰입을향상할수있다.---p.264