초등 감정 연습 : 아이의 감정 조절부터 엄마의 마음챙김까지

박태연

저자:박태연
심리전문가이자현직전문상담교사.한국외국어대학교교육대학원에서상담심리학석사학위를받았다.심리카페‘엘루오(eluo)’대표로활동하며많은사람들의상처입은마음을치유하고,관공서와병원등에서심리상담및심리검사를진행한바있다.현재는경기도용인의중학교에서전문상담교사로재직하면서아동및청소년의감정치유를위한활동을다양하게펼치고있다.
감정을조절하지못해크고작은문제행동을일으키는아이와부모님을상담하면서가정에서감정조절연습을할수있는가이드가필요하다는것을절실하게느꼈다.이책《초등감정연습》은그결과물로,상담현장의생생한경험과노하우,지혜가담겨있다.특히이론에서머물지않고,부모님이아이의감정을이해하고아이가스스로자신의감정을다스릴수있도록구체적인양육방법과대화예시를제공한다.
감정을조절할줄아는아이는또래관계,학업을비롯해인생전반에서행복하고희망찬미래를그려나갈수있다고믿으며,이책이충실한동반자가되기를바란다.

1장“못참는아이,산만한아이,위험한아이”/초등감정연습이필요한이유
아이가스마트폰에빠지는뜻밖의이유
아이의감정은죄가없다
왜어떤아이는더외로울까
아이의감정이롤러코스터를탈때
스마트폰이아이감정에미치는영향
스트레스가칼날이되지않도록
자기감정을다루는아이가인생도다룬다
자기조절력이뛰어난아이의6가지특징

2장“욱하는순간,감정을가라앉히는법”/엄마의마음챙김,아이의마음챙김
잔소리를멈추고아이마음부터챙길때
엄마인내마음부터알아차리기
흥분한아이의감정을가라앉히는법
아이의마음챙김,엄마의마음챙김
마음챙김1단계,보이는대로보기
마음챙김2단계,느리고깊게호흡하기
마음챙김으로피곤한일상에쉼표찍기

3장“좋은감정,나쁜감정,이상한감정”/엄마와아이의감정표현연습
어떤감정이라도괜찮아
건강한감정생활을가로막는4가지말습관
엄마의책임감내려놓기
부정적인감정을다루는법
긍정적인감정을느끼는법
아이에게감사하라
감정은말하는것이다
감정표현이서툰아이를위한솔루션

4장“잘들어야아이의감정을읽을수있다”/아이의마음을여는경청의기술
부모와아이,대화가엇나가나는이유
우리는얼마나건성으로듣는가
아이의마음을여는경청의자세
관계가좋아지는3단계경청의기술

5장“입을닫아버리는아이,마음을활짝여는아이”/아이의감정에공감한다는것
아이의감정에공감한다는것
아이입을닫게만드는10가지말습관
관계가돈독해지는공감대화법
아빠와놀면아이의공감력이배로커진다
공감으로키운아이는다르다

6장“아이의감정은인정하고행동은규제하라”/아이의마음을움직이는심리대화법
나의감정과욕구를전하는‘나전달법’
공감하고나서요구하는‘Yes,but화법’
사티어의5가지의사소통모델
낮고부드러운음성으로말하라

7장“스스로계획하고스스로실천하는아이”/아이의감정조절력을키우는심리기술
아이에게자기결정권을허하라
아이의장점에집중하라
시간표가있는아이,없는아이
아이가자발적으로하게만드는강화의원리
하기싫은일을하게만드는프리맥의원리
왜곡된생각을합리적생각으로바꾸는법

8장“어쨌든인생은자존감에서시작한다”/엄마와아이를위한자존감연습법
자신을사랑하라
자신을위로하라
존재감을드러내라
예외질문으로자존감을높여라
대처질문으로문제를해결하라
기적질문으로기적을일으켜라
최선의행동을선택하라

“못참는아이,산만한아이,위험한아이”
-초등감정연습이필요한이유

“민희는최근두통이나복통을자주느끼고별것아닌일에눈물이나기도합니다.혼자가만히방에있으면우울함이밀려오고,그러다가화가나서핸드폰을벽에던질때도있습니다.”

“성진이는새벽까지스마트폰을하느라매일지각합니다.잠이부족해수업시간에엎드려자는일이많습니다.충동적으로교실을뛰쳐나가기도합니다.당연히공부도소홀해졌습니다.그럴때마다불편하고우울한마음을스마트폰으로달랩니다.”

“민영이는친구들이놀려서학교가는게힘들다고말합니다.그러면엄마는친구들과다투기도하고화해하기도하는거라며대수롭지않게여깁니다.민영이는아무도자신을이해해주지못한다며마음이힘들때마다자해합니다.”

학교에서아이들을상담하다보면흔히듣는이야기다.특히아이가초등저학년에서고학년으로,초등학생에서중학생으로학년이올라갈수록‘증상’이심해진다.점점가족간대화가줄고,학습부담이커지고,또래집단의영향을크게받기때문이다.따라서감정을다스리고자기를조절하는법을배우는것이늦어질수록,아이는점점더위험해진다.게다가아이의성격이나성향은한번틀어지면되돌리기가여간어려운것이아니어서더문제다.
어떻게해야할까?지금이라도,그리고가급적이른시기에감정을조절하는연습을해서자기조절력을키워줘야한다.특히감정이막분화되기시작한,그리고집단교육을갓시작한초등시기에자신의마음상태와감정을인지하고적절하게표출하는훈련을시작해야한다.《초등감정연습》으로시작하면된다.책은엄마와아이가함께배워바로써먹을수있는감정연습법을상세히안내한다.

“잔소리를멈추고,아이마음부터살펴라”
-욱하는순간,감정을가라앉히는법

육아를하다보면아이가엄마마음같지않을때가있다.그러면속에서감정이욱하고올라온다.이때그감정을어떻게처리하느냐에따라엄마와아이의관계가만들어지고,감정을대하는아이의태도에도영향을미친다.아이에게감정은드러내면안되고감춰야하는것이되어버리는것이다.아이의감정연습을하기전에엄마의감정연습부터해야하는이유다.
아이는아직자신안에서일어나는감정을인지하지못하고,당연히다스릴수도없는상태다.그저자신도모르는욕구를표출할뿐이다.이때엄마는아이의행동만보고욱하기마련인데,잔소리가나가기전에‘잠시멈춤’을하면아이마음을살필여유를만들수있다.
방법은간단한다.먼저,내마음을있는그대로바라본다.‘내가지금화가나려하는구나.’이렇게내마음을알아차리는것만으로도생각과감정을조절하고행동을바꿀수있다.심리학에서는이를마음챙김이라고부른다.마음챙김을하려면깊게호흡하는연습을평소에해두면좋다.가슴이아닌아랫배로호흡하는복식호흡이다.연구에따르면,복식호흡을하루에12번만하면몸이이완되어편안해진다.몸이이완되면,마음이편해지고머리가맑아진다.
어느때라도욱하는순간이오면,‘1단계내마음들여다보기,2단계심호흡하기’로순식간에감정을가라앉힐수있다.물론평소연습을해두어야한다.이렇게내마음을가라앉히고나서야비로소아이의마음을알아챌수있다.수시로아이와함께마음챙김1,2단계를연습해두자.

“먼저듣고,깊게공감하고,꾸밈없이소통하라”
-아이의감정조절력을기르는3원칙

아이가감정을잘다스릴줄알고자기조절력이뛰어나면,집중력이높아지고스스로공부하게되고문제해결력이뛰어나고또래관계가좋고회복탄력성이높고몸과마음이건강해진다.그러나감정을조절하는힘은어느한순간에길러지지않는다.아이는약속이지켜지는환경,신뢰할수있는관계속에서라야자신의감정을다스릴수있다.스스로인내하고절제하고자신을통제할줄아는아이뒤에는그렇게할수있는환경을만들어주는어른,그리고약속을지키는어른이있는것이다.
어디일까?누가그런역할을해줄수있을까?바로가정이고,엄마,아빠이다.따라서부모는아이와신뢰관계를쌓는것을최우선과제로여겨야한다.그과정에서아이는저절로감정을다스리는아이,자기조절력이뛰어난아이,자존감있는아이로자란다.3원칙만기억하면된다.
첫째,잘듣기다.우리가평소얼마나건성으로듣는가한번돌아보라.여러이유가있다.편견이개입되고,몸이피곤하고,마음에여유가없을때,상대의말을건성으로듣거나오해한다.잘못들으니,그다음대화가이어질리없고,당연히서로의마음이닫힌다.먼저잘듣자.
둘째,공감하기다.공감은다른사람의생각,감정을이해하고나도그렇게느끼는것이다.누가내말을잘들어주고내감정을이해해주면마음에힘이생기고,그러면응어리진마음이풀어진다.공감을받고자란아이는,아픈마음이치유되고,자존감이높아지고,상대의감정을잘알아차린다.
셋째,꾸밈없이소통하기다.경험적가족치료의선구자인버지니아사티어는의사소통유형을5가지로분류했다.그중5번째가일치형으로,자신의감정을이해하고그에맞는말로표현하며대화하는것이다.이상적인의사소통방식이다.일치형대화를하는아이는자기주도적이고자율적인사람으로자란다.다른4가지유형은실제감정과말이어긋나고대화가엇나가고매사가삐걱거린다.
책에는올바르게듣는법,공감하며대화하는법,감정과말을일치시키는대화법과함께자존감을기르는방법이다양한연구와실제활용사례와함께자세히실려있다.엄마와아이가함께읽고연습하면,감정을잘다스리는아이,자기조절력강한아이로키울수있다.