약 없이 혈당 잡는 법 : 당을 알아서 낮추는 무적 체질 만들기

약 없이 혈당 잡는 법 : 당을 알아서 낮추는 무적 체질 만들기

$15.00
Description
“약으로 잠깐 내릴 것인가, 근육으로 평생 잡을 것인가”
우리 몸의 혈당 메커니즘을 깨워 당 걱정 없이 사는 법
*** 일본 아마존 건강 부문 250만 부 베스트셀러 저자
*** 식단 제한, 약 부작용 없는 혈당 메커니즘 수록
*** 몸속에 내재된 자연치유력을 되살려 당뇨, 치매, 암을 예방하는 법

혈당에 대한 관심이 늘어나고 있다. 당뇨에 걸린 사람부터 다이어트 위해 알려는 사람까지 광범위하게 많다. 건강 관련 방송을 보아도 혈당 조절 이야기는 빼놓지 않는다. 우리는 왜 이토록 혈당에 관심이 많을까? 디저트의 발달로 당이 들어간 음식이 넘쳐나고, 운동이 부족한 시대이기 때문이다.
하지만 이 책은 엄격한 식단으로 혈당을 제한하고, 엄청난 운동을 요구하는 책이 아니다. 오히려 당에 길들여진 사람들에게 반가운 이야기일지도 모른다. 당이 많이 들어간 음식을 줄이는 것이 아니라, 당을 조절할 수 있는 몸을 만드는 것에 대한 이야기이기 때문이다.
《약 없이 혈당 잡는 법》에 따르면 우리 몸은 혈당을 내 마음대로 컨트롤 할 수 있는 체제를 가지고 있다. 일정량의 당이 들어왔을 때, 인슐린이 당을 컨트롤 하지만 근육 또한 그 역할을 한다. 그래서 인슐린이 선천적으로 부족한 사람이나 당뇨에 걸린 사람이 지친 췌장을 쉬게 하고 내 몸 안의 혈당을 조절하기 가장 손쉬운 방법으로 근육을 키우는 것이다.
헬스장에서 고강도의 근육 증량 운동을 하면 좋겠지만, 시간도 없고 그럴 만한 에너지도 없는 것이 많은 사람들의 현실이다. 이 책에서는 하루 5분, 이것이 운동인가 싶을 정도의 강도로도 혈당을 낮추는 데 필요한 근육을 키울 수 있는 방법을 알려 준다.
별것 아닌 것 같은 움직임만으로도 내 몸의 혈당을 낮출 수 있다면 손해가 아니다. 무엇보다 당뇨로 고생하는 사람들, 당뇨가 걱정되는 사람들에게 희소식이다. 약 없이도 무리한 식단 조절 없이도 혈당을 낮출 수 있기 때문이다.
이 책에서 독자들은 몸의 혈당 메커니즘이 어떻게 돌아가는지, 혈당 스파이크를 잡고, 혈당을 내리기 위해서 어떤 활동을 해야 하는지 상세히 살펴볼 수 있다.
약 부작용이 있는 사람들, 엄격한 식단 제한이 힘든 사람들, 그 모든 것이 두려운 당뇨인, 당뇨 예비군들이라면 내 몸의 당을 내리는 아주 간단하고도 단순한 원리를 지금부터 실행해 보도록 하자.

저자

가토마사토시

약사,체내환경사,약학연구자.
미츠엔터프라이즈주식회사사장,일본홀리스틱테라피협회회장,일본홀리스틱테라피스트아카데미교장이다.대학에서약학을전공한뒤제약연구소에서혈액관련연구에종사했다.생산간부로승진한뒤일본전국의병원을찾아다니며의료현장의문제점을깨달았다.우리몸속에내재된자연치유력을되살려젊고건강하게사는법을연구한끝에1995년,예방의료와후진양성을위한일본홀리스틱테라피스트아카데미를설립했다.
약에의존하지않고식사,운동,동양의학등다방면으로증상에접근하는‘홀리스틱’이라는이념을일본에서최초로제시했으며,현재도이분야의최고권위자로꼽힌다.인간전체를포괄적으로바라보는그의독자적인의료법은다양한방송과잡지에소개되어화제를모았다.
현재건강세미나,스트레칭교실,강연회등에서활발하게활동중이며유명모델과배우및프로야구팀선수들의맞춤케어를담당하고있다.
저서로는《림프스트레칭》,《1일1분체조로혈압은내려간다》등다수가있으며누적판매250만부를돌파했다.

목차

들어가며병원에서보지못한기적

제1장약없이혈당을낮추는비밀
혈당이높을때우리몸의변화
스타틴,당뇨병치료제가병이되는이유
당뇨인이치매에걸릴높은확률
약물요법을시작할때신중해야하는이유
내몸에대한올바른이해
뚱뚱하지않으면괜찮을까?

제2장혈당메커니즘을알아야혈당이잡힌다
혈당에대한오해와진실
칼로리제한은난센스
당질이제대로못쓰이는이유
혈당이내려가는핵심원리
높은혈당에지친췌장을쉬게하려면
근육이당뇨병위험을낮춘다
아무리운동해도혈당이떨어지지않을때
근육이장수에미치는효과
단백질부족은우리몸을얼마나망칠까?
대다수가단백질부족에시달린다
고기는정말몸에나쁠까?

제3장바로시작하는혈당관리단백질식단_가토식식이요법
하루4끼,지방이필요하다?
하루에꼭먹어야할단백질식단
알기만하고하지않으면말짱도루묵
혈당스파이크를억제하는마법의음료
혈당을낮추는맛있는음식

제4장하루5분,당을흡수하는근육만들기_가토식체조법
운동전에알아야할혈당진단법
몸의큰근육을키워서혈당을내리는법
가토식체조
체조1.1분슈퍼맨
체조2.1분플랭크
체조3.1분풀스쿼트
체조4.1분투명줄넘기

제5장어려운혈당검사한눈에알아보기
당뇨병예비군이꼭알아야할수치와항목
혈액검사에서눈여겨볼지표
건강투자야말로인생최고의투자

출판사 서평

혈당은우리몸에얼마나나쁠까,
당뇨합병증의위험

혈당이높으면우리몸속에서많은나쁜일들이벌어진다.당뇨병이대표적이다.당뇨에걸리면가장먼저몸속혈관이망가지고눈,신장,팔다리로번진다.제대로치료가되지않을경우,실명,신장투석,괴사로인한팔다리절단에이르기까지한다.
신경장애,우울증,고혈압도같이발생한다.특히당뇨병의합병증중에치매도포함된다.당뇨인이비당뇨인에비해치매에걸릴위험이두배정도높다.
당뇨병에걸리면당뇨관련약을비롯해다양한합병증관련약까지추가되어평생수많은약을먹으며살아야할지모른다.약이무조건필요없다는말은아니다.아픈증상을억제하는데약은절대적으로필요하지만병을근본적으로치료하지는못한다.잠시증상을미룰뿐이다.

혈당에대한오해와진실,
당질이제대로못쓰이는이유

“먹는양은젊을때보다줄었는데혈당치는더올라갔어요.”

왜나이를먹으면혈당치가쉽게올라갈까?《약없이혈당잡는법》에따르면이유는간단하다.혈액속의포도당인‘혈당’을제대로받아들이지못하는체질이되었기때문이다.그렇기에많은사람들이혈당을낮추기위해식이제한을해야한다고믿는다.
하지만이책에따르면그럴필요가없다.저자는오히려당질을컨트롤하는몸을만들면얼마든지섭취해도괜찮다고말한다.특히,나이들면서더식이제한을엄격하게하는데도혈당치가더올라간다는사람들도혈당만제대로받아들이는몸을만들면사전에당뇨가될일도,다른합병증이생길일도,살이찔일도막을수있는것이다.

혈당을저절로내리는체질만들기의핵심,
근육과단백질

혈당을저절로내리는체질을만들기위해필요한첫번째요소는‘근육’이다.운동을하면근육속에존재하는당을흡수하는경로가활성화된다.운동을하면당을착실히근육내로흡수해에너지생산공장이늘어나기때문에,운동을할수록몸이에너지로충만해진다.
따라서인체에서혈당을가장많이소비하는근육을강화하면혈당치는저절로내려간다.바로,이책에서말하는아주쉽고도단순한혈당메커니즘이다.
근육을강화하기위해서는어느정도힘이들어가는운동이필요하다.작은근육보다큰근육을단련해야혈당을낮추는데더욱효과적이기때문이다.
두번째는‘단백질’이다.사람들은흔히건강한식단이라고하면육식보다채식을떠올린다.고기를먹으라고추천하면어떤사람은“고기에는지방이많아서몸에나쁘지않나요?”라고말하는경우가종종있다.
최근일본의연구에따르면,100세이상건강하게장수하는노인들은남녀모두평균적보다단백질을많이섭취하며,그중동물성단백질비중이높았다고한다.
근육증량과단백질섭취로혈당에무적인몸을만들수있다면,지금당장하지않을이유가없다.

약없이혈당을낮추는비밀,
혈당메커니즘을깨워라

‘당뇨병’하면많은사람들이이렇게말한다.

“당뇨병은평생약을먹어야하잖아요.”
“엄격하게식단을조절해야하는병이요.”
“자가주사를평생맞아야해요.”

그래서인지당뇨병이나당뇨병예비군진단을받은사람들은불안감에휩싸여두려워한다.《약없이혈당잡는법》은그런사람들을위한책이다.약에의존하지않고,공복을참지않고,격렬한운동을하지않고도혈당을낮추는방법을담았다.
우리몸은원래혈당을빠르게낮추는메커니즘을지니고있기때문에이메커니즘만깨워도혈당을조절할수있는것이다.
저자는오랫동안약사와제약회사연구원으로일하면서우리몸에내재된자연치유력을발견했다.그뒤로약에의존하지않고식사,운동,동양의학등다방면으로증상에접근하는‘홀리스틱’이라는이념을1995년일본에처음으로제시했으며,현재도이분야의최고권위자로꼽힌다.주로‘혈당’과‘혈압’을낮추는법을썼으며,누적판매250만부의베스트셀러저자로서그효과와명성을증명했다.