일 잘하는 사람은 왜 사우나를 좋아할까?

가토야스타카

게이오기주쿠대학교의학부종양센터특임교수ㆍ일본사우나학회대표이사(통칭사우나교수)다.홋카이도대학교의학부의학과를거쳐같은대학원(병리학분야전공)에서의학박사를취득(뇌종양)했다.홋카이도대학교의학부특임교수로근무하다가미국으로건너가하버드대학교의학부부속병원종양센터에서췌장암연구를했다.귀국후게이오기주쿠대학교의학부종양센터와호쿠토병원등에서근무했다.전공은췌장암을중심으로암전반과신경변성질환의병리진단이다.인간이건강하고행복하게살기위해서는평소건강습관을지켜‘예방’하는게최고라고믿는다.이에사우나를시작으로전세계의건강습관을조사해최신과학으로해석하는것을제2의전공으로삼고있다.사우나를과학적으로조명하는단체‘일본사우나학회’를의사인친구,사우나동료들과만들고대표이사로활동중이다.

들어가며
사우나는세상에서가장강력한‘엘리트비즈니스맨제조기’

제1장사우나를하면왜업무실적이오를까
01‘유능한사람’이란결국심신을잘‘되살리는’사람
02사우나에들어가면왜자동적으로되살아나는걸까
03‘되살아나면’비즈니스에일석팔조의효과가생긴다
04효과①:뇌피로가사라져뇌가개운해진다
05효과②:결단력과집중력이향상된다
06효과③:아이디어ㆍ영감이샘솟는다
07효과④:감정적이되지않는다
08효과⑤:75%가개선을실감!수면을컨트롤할수있게된다
09효과⑥:감각이민감해진다
10효과⑦:어깨결림ㆍ요통ㆍ눈의피로가풀린다
11효과⑧:첫인상이좋아진다!피부가깨끗해지고살찌지않는체질이된다

제2장최강효과를낸다,의학적으로올바른사우나이용법
01‘사우나→냉수욕탕→외기욕’3~4세트가기본
0280~90도의핀란드식사우나가최고
03사우나실의온도는위치에따라다르다
04사우나실에서는발을높이들어올리는게좋다
05‘로일리’는조금씩,주변을살피면서
06위험한열파에는요주의
07사우나실을나오는시간은심박수를기준으로삼는게베스트
08몸의체감을기준으로한다면등판한가운데가따뜻해졌을때
09숨을크게들이마셨다가내뱉으면서냉수욕탕에들어간다
10냉수욕탕의온도는16~17도언저리가최적인이유
11냉수욕탕에서는살짝누워서떠있는게이상적
12냉수욕탕을나오는기준은기도가시원해지면
13외기욕은‘기분좋음’을최우선으로하고될수있으면눕는다
14진정한‘되살아나는’시간은약2분
15되살아나기위해서가장중요한것은‘동선’

제3장여기까지알았다,사우나의과학
01사우나실→냉수욕탕→외기욕으로몸은이렇게변화한다
02사우나후의뇌는‘명상을한상태’에가깝다
03탕욕과사우나는닮았지만다르다
04사우나는매일해야건강효과를가장높인다
05사우나의건강효과가일본인에게특히높은이유
06혈관의탄력성이높아지고심장병위험이낮아진다
07치매에걸릴위험이66%나감소
08우울증예방과우울신경증개선에극적인효과가있다
09면역력이높아져감기ㆍ독감에잘걸리지않게된다
10여성이사우나에대한감수성이높아서‘되살아나기’쉽다
11소금사우나를하면피부가매끈매끈한진짜이유
12사우나의조명은어두운편이좋다

제4장목적별,이럴때이런방법으로들어간다
01잠에서깨고싶은아침사우나는1~2세트,잠들고싶은저녁사우나는3세트
02시차때문에멍~할때우선순위를정해야사우나활용법도정해진다
03철야를한날이야말로사우나에들어가깊은수면을
04‘프레젠테이션직전’,‘나는이미녹초’,‘미용목적’등케이스에따른사우나활용법
05오랫동안책상에앉아피곤할때는‘사마지’가효과
06숙취일때사우나에들어가도되는지는손등의혈관으로판단
07오랜만의근육통!얼음찜질→사우나로즉시회복

제5장사우나를일상생활화하는법
01단골‘홈사우나’는심신의재정비효과를높인다
02최고로‘되살아나는’이상적인사우나란
03이런사우나는위험하다
04갈시간이없다?사우나에서‘회의’하고‘1차’를하면된다
05상대와의관계정도에따라ㆍ사우나데이트방법
06도파민중독이되는사우나의존증에주의

제6장사우나닥터에게듣는Q&A
01사우나에들어가면안되는사람,안되는경우는?
02혈압이높지만사우나에들어가고싶다
03사우나초보자인데기본적인매너를알고싶다
04매일가자니비용이신경쓰인다
05더운계절에는어떻게이용하는게좋은가?
06요즘들어‘되살아나는’느낌이없어져서걱정이다
07사우나후에먹으면좋은음식은?
08솔직히말해달라,정자에영향은없는가?
09우리집에사우나를만들고싶다

뇌피로DOWN,아이디어UP,어깨결림OUT
사우나만잘해도업무성과가올라간다

집중력향상으로업무효율극대화
저자가사우나만으로얻을수있는최고의효과로꼽은것이바로‘뇌피로가사라지는것’이다.사람은멍하니있을때도뇌는70~80%의에너지를소비한다.이일하지않는뇌회로(DMN)때문에뇌피로가쌓이게되는데,극한상황인사우나를함으로써강제로사고를정지시킬수있다.반대로일하는뇌회로(CEN)가활성화되므로프레젠테이션이나미팅,기획서작성등의눈앞의할일에몰입할수있게된다.

번뜩이는아이디어와멘탈갑의소유자로만들어준다
유명사우나애호가들은사우나를하면아이디어와영감이곧잘떠오른다고말한다.그런데정말이유가있었다.사우나를하면공간파악,예체능,발상등을관장하는오른쪽마루엽(전두엽)에서베타파가증가하는것이밝혀진것이다.사우나후에는이른바‘우뇌형’인간이되어아이디어가평소보다쉽게떠오르게된다.게다가사우나라는초고온상태의위기상황에서인체는
생체유지시스템인자율신경이자극을받아단련이된다.자율신경의단련은감정조절의키포인트이다.

불면증이개선된다
사우나를하면단시간에깊은수면을취할수있을뿐만아니라낮에쏟아지는졸음도막을수있다는놀라운연구결과가있다.저자가추천하는‘사우나→냉수욕탕→외기욕’은사실인체에게는가혹한트레이닝에버금간다.이때문에뇌는과로한신체를쉬게하고자하므로눕기만하면잠이솔솔오게하는원인이라는것이다.

어깨결림ㆍ요통ㆍ눈의피로가싹사라진다
사우나실에들어가면심박수가평소보다2배상승한다.심박수가오른다는말은혈액을내보내야하는심장의펌프활동이활발해지고혈류가늘어난다는의미다.근육으로가는혈류가증가하면피로물질이강력하게쓸려나가신체가개운하고가벼워진다.단,눈의피로를풀고자한다면건식사우나가아니라습식사우나를추천한다.

맑고깨끗해진피부,눈부신외모로거듭난다
통계결과에따르면외모에따른남성의연수입차이가무려약3억이다.겉모습에신경을쓰는가,안쓰는가에따라엄청난차이가생기는것이다.그런데사우나에는겉모습을바꿀수있는효과가있다.우선피부가깨끗해져물광효과를내는데,열자극을받은피부가세포재생을촉진시키기때문이다.둘째,갑상샘호르몬이증가해신진대사가늘어나살찌지않는체질이된다.셋째,체액에있는수분을배출시켜부종이사라진다.