감정 기복이 심한 편입니다만 : 매일 요동치는 감정을 다스리는 최고의 심리 치유법

박한평

저자:박한평
SNS를통해매일수만명의마음을글로위로하고있다.진심을담아꾹꾹눌러쓴문장이많은사람들에게사랑받을때가장큰기쁨을느끼는사람이다.그래서오늘도오래된책상에앉아글을쓰고있다.글쓰는것말고는진심을전할방법을가지고있지못해서.
신간『감정기복이심한편입니다만』-불안에디션은요동치는감정으로인해어려움을겪고있는사람들에게박한평작ㄴ가가전하는최고의기분관리법이다.
Instagram.com/hanpyeong_

Prologue
내기분아잘지내니?왠지걱정이돼서말이야4

part1
나의불안을다스리는최고의방법
01현대사회에서우리가불안을느끼는이유20
02결국마음먹기나름이다25
03한번에한가지씩몰입하기30
04마음을두어야하는곳은오늘이다36
05나중에완벽해지면된다42
06불안은당신을아무데도데려다주지않는다47
07작은약속을책임지는연습53
08때로는단순한방법이해결을만든다59
09흙탕물을맑게하는방법65
10당신은당신이생각하는것보다훨씬더강하다71
11불안의다음페이지는가능성이다76

part2
나보다내기분을잘아는사람은없다는걸기억할것
01기분은어떤형태로든티가난다84
02자기감정은자기가처리할시간을갖는게더좋다89
03스트레스는이겨내는게아니라잘피하는것이다93
04나만멈춘것같은기분이들때가있다99
05지우고싶은기억은누구에게나있다106
06사소한것에무너지면아무것도해낼수없다111
07불평은또다른불만을낳는다115
08마음이지치면모든게배가된다122
09후회도제대로해야한움큼더성장할수있다129
10나조차감당하지못할정도로화가날때가있다134
11지나고나면괜한걱정일때가많다140
12행복은언제나가까운곳에있다146
13기분은스쳐지나가지만상처는흉터를남긴다151

part3
다른사람이내기분을좌우하도록방치하지말것
01높은확률로기분을나빠지게만드는말이있다158
02모두에게사랑받는사람은없다163
03내주변에어떤사람들이있는지돌아보아야한다169
04무례한사람은어디에가든항상존재한다175
05다른사람과비교하는순간망가지는것이있다184
06부정적인생각은주변을빠르게전염시킨다189
07SNS는조심히다뤄야하는예쁜칼이다195
08거절을못해서힘든순간이있다201
09다정함은타고난재능이다206
10미워하는일에는많은힘이들어간다210
11도저히웃어줄여유가없는데도웃어야하는때가있다214
12말이많아지면필연적으로실수가발생한다219
13모든게내잘못인것처럼느껴지는상황이있다224
14위해주는척하며상처를주는말도있다229
15내기분때문에힘든사람들도있다233
16연극은언젠가끝나기마련이다239

part4
행복한기분을만들기위한조각을모을것
01내기분을내가바꿀수있음을기억하기246
02재충전을위한나만의방법만들기253
03느낀감정을떠오른그순간에바로메모하기258
04여행이주는설렘경험하기261
05만족스러운식사시간갖기264
06사랑하는사람들과소중한시간보내기267
07흔들리는마음을붙잡아줄좋은문장확보하기271
08하루를책임질무적의플레이리스트만들기275
09잡생각을줄여주는일찾기280
10내이야기를편견없이들어줄수있는사람찾기283
11나의행복을위해하지않기로결정하기286

part5
지금내가느끼는감정과대화하는연습
나의기분을마주하기위한40가지질문291

Epilogue
오랫동안정리하지않은냉장고를청소한다고생각합시다302

“세상에나를괴롭히는것들은너무나많다.”
요동치는감정에브레이크를거는쉽고재밌는기분관리법!

누구나한번쯤순간적인감정에이끌러감정적인행동을한적이있을것이다.인간은그럴때후회를한다.제감정을주체하지못해하지않아도될행동을저질러버린것이다.감정이라는건날씨처럼시시각각바뀐다.하루하루맞이하는상황이다르니자연스레변화할수밖에없다.여기서중요한것은감정의균형을잡는것이다.비가오면우산을쓰는것처럼기분에맞게차분히행동해야하는덕목이우리에게필요하다.비가올때가만히맞고있다든가바람이불때겉옷을입지않는건내가내기분을제대로알지못하기때문이다.모르는건잘못이아니다.진정한잘못은알면서도모르는체하는방관이다.타인에게항상좋은모습만보여야했던우리는나의감정을들여다보는방법을몰랐기에점점자존감을잃어갔던게아닐까.

나를괴롭히는것으로부터해방되고인간관계에서더욱현명한태도를가지며건강한자아를만들방법이책『감정기복이심한편입니다만』에담겨있다.박한평저자는지난몇년동안카카오톡브런치와인스타그램에서매일수만명에게따듯한위로를선물하고있다.이책에서저자는자신이직접겪은이야기와교훈을얻을수있는좋은선례를통해우리가어떻게나의기분을마주해야하는지상세히알려주고있다.단순한방법보단조금더현실적이고생각의여지를남길수있는주제들이있기에우린이책을읽으며본연의감정을처음으로마주할수있을것이다.

지금도요동치는감정기복으로후회를일삼고있는사람이라면나에게이렇게질문을던져보자.

"내기분아잘지내니?왠지걱정이돼서말이야."

이책을덮을때당신은평온함을되찾은나를발견할수있을것이다.나의기분을알아가는건그리어려운일이아니라는걸『감정기복이심한편입니다만』을통해깨닫길바란다.

책속에서

불안은잘하고싶은마음에서태어난다.당신이중요하게여기는것을잘해내고싶은마음.노력한만큼보상받고싶다는마음.그렇게순수한동기와의도속에서도불안은어김없이자라난다.자신의마음을들여다보고,자신을알아가는일에부지런해질수록마음이흔들리는정도와그범위를예측할수있게된다.나를잘읽어낼수록심리적인압박을줄일수있게되고,그렇게강박이줄어들면한가지에집중할수있게된다.모든것을통제해야한다는강박.반드시잘해내야만한다는집착.완벽하게해내지못했다는좌절감.집중하지못하지못하고이리저리휘둘리는산만함.계획대로되지않았을때의조급함을버려야한다.
---p.35

처음부터커다란목표를세우고,너무잘하려고하고,완벽하게해내려고하니까힘든것이다.자신이지킬수있는최소한의단위로쪼개고,그것을지키겠노라고자신과약속해보도록하라.큰약속을지키긴어려워도작은건쉽게해낼수있기때문이다.그렇게자신과했던작은약속들을하나둘지켜나가다보면,자기자신을신뢰할수있게된다.해낼수있다는믿음을지닌사람은불안할겨를이없다.자기확신이있다면반드시불안을이겨낼수있다.당신은당신이원하는모습으로삶을만들어갈수있다.
---p.59

분노표출에도품격이라는게있다.화를표현하는것과화풀이를하는것에는큰차이가있다.무언가가자신의경계선을침범했을때불쾌감과스트레스를주변에알리는것은자신을지키는중요한요소가되지만,자신의짜증과힘듦을타인에게쏟아내듯배출하는방식으로풀어내는건그사람의경계선을침범하는일이되기때문이다.누구도당신의일방적이고폭력적인화풀이를받아줘야할의무와책임은없다는것을기억하라.
---p.139

상한기분의원인을무조건자신의탓으로돌리지말것.타인으로부터받은상처의이유를자기자신에게서찾지말것.상처의깊이만큼만아파하고너무오래방치하지말것.이유를찾는건시행착오를줄이는데도움을주지만생각이계속안쪽으로만흐르면자신을망가뜨리는이유가될수도있다.밝은사람도,참을성이많은사람도,실력이있는사람도,자신에게엄격한사람도,많은성취를이룬사람도각자나름의상처를안고살아간다.상처가없는사람은없다.상처가생기면얼른약을바르고,힘들면그자리에서잠깐쉬자.가끔져주는것도좋고.그래도된다.지금당신을혼란스럽게하는그기분,반드시지나간다.
---p.155

거절은스스로를지키기위해필요한것이고,당연히이것도연습이필요하다.거절도잘하는방법이있고,한번이라도해본사람이잘한다.당신의정신건강을위해거절하기로결정하라.부탁을받았다고무조건들어줄필요는없다.아니다싶은느낌이드는건아닌게맞다.빌려달라는부탁에억지로내어줄필요는없다.곤란한질문에대해선대답하지않아도괜찮다.마음을불편하게하는건굳이끌어안을필요없다.

주변사람들이떠나갈것에대한걱정은하지않아도된다.무례한부탁을들어줘야만유지될관계는어차피끝까지지켜낼수없고,곁에남아있을사람은언제든남아있을것이다.
---p.204

의미없는곳에감정이낭비되고있는것같다는생각을참많이한다.요즘내감정을가계부로적는다면투자나저축,의미있는소비가아니라낭비에닿아있는지출이라는생각도들고.
디즈니애니메이션〈이상한나라의앨리스〉에는이런대사가나온다.
"내기분은내가정해.오늘나는'행복'으로할래."
인생이한번이라는진리는모두가알고있지만,하루하루의기분이쌓여인생이된다는걸곱씹으며살아가는사람은많지않은것같다.오늘하루가우리에게주어진선물이기에그날의감정이의미없는곳에낭비되지않아야한다.오늘의기분이내인생의한페이지가된다고생각하면,얼른행복한기분으로바꾸고싶어안달이난다.
당신에게의미없는곳에소비할여유분의감정은없다.그러니당신의기분을쓸모없는일에,스쳐갈인연에,의미없는상황에허비하지말고있어야할곳에잘두고사용하자.모든건생각하기나름이다.이왕이면인생을행복으로채우기로결정하는게더좋은방향이기도하니까.
---p.251