싫어하는 사람을 사라지게 하는 방법

호리모토코

저자:호리모토코(堀もとこ)
인정심리사/인간력향상컨설턴트
1979년미에현욧카이치시에서태어났다.극도로부정적이었던생각을극복한자신의경험과심리학을바탕으로한‘무너지지않는정신관리법’과‘미래를바꾸는언어전달법’,‘감정조절법’등을전파하는인간력향상컨설턴트로활동하고있다.초등학생시절텔레비전에서본심리테스트예능프로그램을계기로심리학에관심이생겨커서인간심리에관한직업을갖기로결심했다.

대학에서는주로소년범죄를연구했지만정신적인어려움으로대학원진학을포기했다.하지만2011년동일본대지진으로많은것을잃고도열심히살아가는사람들을보고다시용기를얻었다.어떤상황에서도굴하지않고미래를향해나아가려면무엇보다마음이중요하다고확신하고다시심리학공부를시작했다.2018년에일본심리학회의인정심리사자격을취득하고다시심리학을공부하는과정에서부정적인생각에서벗어날수있었다.이후전문대학교에서커뮤니케이션학강사로일하며지역라디오방송국진행자,국제연설대회지도자로도활동했다.현재는강사,사회자,컨설팅을비롯한여러사업분야에서활약중이다.‘사람은스스로달라지려고마음먹으면행복해질수있다’라는생각을전면에내걸고긍정적으로살아가려는개인과기업을대상으로직장내인간관계에서활용할수있는소통능력향상법을소개하고있다.
또다른저서로는『욕을먹어도신경쓰지않는사고방식』이있으며,학교보건전문잡지『마음과몸의건강こころと_の健康』에연재중인글도호평을받고있다.

프롤로그들어가며·7
제1장왜미워하게될까?
01미움은어디서오는감정일까?…15
미움의정체하나,심리방어방어본능…17
미움의정체둘,예상치못한행동과가치관의차이…20
지울수도없고지울필요도없는감정…22
LESSON자기감정인정하기…24
02미움을부르는상대의말과행동…26
감정이우선,다음이언어화…29
뇌가피곤하면세상이미워진다…30
LESSON자기의견과소평가하지않기…33
03내안에있는미움의원인…35
사람은과거경험에끌려가기마련…36
부정적인기억을저장하는편도체…38
자신의믿음을의심하는습관…41
LESSON상대의사정이해해보기…43

제2장답답한기분을말끔히지우는‘생각리셋기술’
01인간관계를다시시작하는방법‘리셋’…47
리셋하면다해결될까?…48
위험도가높은‘단절리셋’…50
단절리셋이초래하는결말…51
강력추천!생각리셋…53
사고습관=하얀와이셔츠…54
02생각리셋의4단계1단계:자신과마주하기…58
‘그렇지만…’과‘아니…’…59
감정보다말이앞서면?…60
상대는어떻게생각할까?…61
상대의감정과나의감정은각자의과제…63
03생각리셋의4단계2단계:이해하려노력하기…66
상대는왜그렇게행동할까?…68
상대를이해하는세가지질문…69
상대의상황을이해하면서자기마음도존중한다…70
04생각리셋의4단계3단계:근거없는확신버리기…73
근거없는확신이만든함정…74
근거없는확신이만든함정에서벗어나는방법…75
LESSON긍정적표현사용하기…78
05생각리셋의4단계4단계:행동으로옮기기…82
실패확률이1%라도피하고보는것이상책…83
시작은아주작은행동부터…84
도저히마음을열기힘들때…86

제3장미운사람이사라질때생기는마법
01미움을버린만큼생기는자유공간…89
미움에점령당해버린마음…90
누구에게나있는세가지선택지…94
02미움을너머너그러움으로…100
우리는모두불완전한존재…102
미움을만드는당위적사고…103
당위적사고와작별하기…105
03미움을내려놓고한단계성장하기…107

제4장미움을지우는훈련
01일일리셋습관-실천편-…111
리셋습관첫번째:심호흡하기…112
리셋습관두번째:수면…114
리셋습관세번째:마음챙김…116
리셋습관네번째:독서…118
리셋습관다섯번째:일기쓰기…119
LESSON감사일기쓰기…122
02기분전환방법찾기…124
LESSON가볍게걷기…126
LESSON감정은막을수없지만반응은선택할수있다…130
LESSON반응은감정이정점에달한이후에…133
WORK사실과감정분리하기…135

제5장호감형인간되기
01인간관계가원만한사람의공통점…139
그들이멋진이유5가지…140
02호감형인간관찰하기…148
다른마음으로시선돌리기…152
LESSON나와다른사람찾기…154
03시작은확실하게실천할수있는일부터…156
하나씩쌓아가는작은성공…157
습관을만드는‘21일의법칙’…158
의사소통오류해결법…162
LESSON좋아한다고말하기…167
WORK나전달법으로말하기…170

제6장빛나는당신의미래를위해서해야할일
01스스로조절할수있는범위에집중하기…173
‘만약에~했다면’은이제그만!…174
LESSON바꿀수있는일과바꿀수없는일정리하기…179
02상대가보이는태도는나의소통방식이만든결과…181
나는제대로전달하고있을까?…181
03나를대하는방식이인간관계를바꾼다…188
놓치기쉬운마음건강…190
새로운정보를좋아하는뇌…190
중요도가낮은정보에휘둘리지않는마음…195
LESSON1초만에결정하기…198
04상대를담을그릇…201
용서하지못해서괴로운사람은당신…203
WORK싫은상대의좋은점찾기…210
WORK불행했던일을떠올리며고맙다고말해보기…214
에필로그마치며·218

그사람이싫은건어쩔수없다.하지만내하루까지줄필요는없다.
싫은사람을없애는대신,미움의크기를줄이는법

우리는싫어하는사람에게생각보다많은것을내준다.시간,기분,집중력,잠들기전의평온함,그리고마음의가장좋은자리까지.상대는아무렇지않게살아가는데,나만그사람의말과행동을반복해서떠올린다.그러다어느순간에는그사람보다,그사람을이렇게까지싫어하는나자신이더싫어진다.

『싫어하는사람을사라지게하는방법』은바로그지점에서출발한다.직장,학교,모임,가족관계처럼쉽게끊을수없는생활권안에싫은사람이있을때,우리는흔히두가지방법을떠올린다.참거나,피하거나.하지만참는다고마음이편해지지는않고,피한다고근본적으로해결되지도않는다.한사람과멀어져도또다른싫은사람이나타나면같은감정은반복되기때문이다.

이책이주목하는것은‘사람’이아니라‘사고방식’이다.왜나는그사람을싫어하게되었을까?그감정은어디에서시작되었을까?왜나는같은유형의사람에게반복해서흔들릴까?저자는싫다는감정의메커니즘을차분히풀어내며,부정적인감정에휘둘리지않고스스로를리셋하는방법을알려준다.

인상적인메시지는“마음에는용량이있다”는관점이다.마음의공간은무한하지않다.그안에는나의일,관계,꿈,휴식,좋아하는것들이들어가야한다.그런데그귀한자리를‘싫다’는감정이차지해버린다면,그것만큼아까운낭비도없다.이책은싫은사람을용서하라고강요하지않는다.다만그사람에게내마음의용량을계속빼앗기지말자고말한다.

표지속귀여운공룡은이책의메시지를절묘하게보여준다.미움은처음에는작은감정처럼보이지만,계속먹이를주면어느새나를삼킬만큼커진다.이책은그공룡과싸우는법이아니라,공룡에게더이상내마음을먹이로주지않는법을알려준다.

대혐오시대라고불릴만큼분노와비난이익숙해진지금,이책은조용하지만단호한방향을제안한다.미움받지않으려고애쓰는것보다,미워하지않는편이훨씬쉽다.누군가를바꾸는것보다,그사람에게흔들리는나의반응을바꾸는편이훨씬현실적이다.『싫어하는사람을사라지게하는방법』은인간관계에지친20~40대독자에게가장가볍고도실용적인마음리셋법이되어줄것이다.