나영무 박사의 암 치유 기적의 운동 : 국내 최고 재활전문의이자, 생존 확률 5% 말기암을 극복한

나영무

솔병원나영무원장은연세대학교의과대학을졸업하고,동대학원에서박사학위를받았다.국내스포츠재활의선구자로통하는저자는‘국가대표주치의’로명성이높다.재활의학‘명의’답게부상과통증의원인에대한정확한진단과‘운동’을통한맞춤형처방등으로수많은태극전사들에게‘다시뛰는삶’의기쁨을안겨주었다.홍명보와박지성,기성용을거쳐손흥민에이르기까지1996년부터22년간축구국가대표팀주치의를맡았다.골프박세리,피겨김연아,리듬체조손연재,스켈레톤윤성빈등도저자의따스한재활의손길을거쳐갔다.특히운동선수들을치료하며쌓은풍부한재활노하우를일반환자들에게도접목해‘건강과행복’을찾아주는데도기여하고있다.

그러던2018년직장암말기라는청천벽력같은진단을받게되었다.이후6번의수술과36차례의항암치료를받으며생사를오가는경험을하게되었다.하지만‘나의삶은찬란하게지속되어야한다’는굳은신념으로운동에매진했다.암에걸린후오는수술과항암제의다양한부작용을견뎌내려면근손실을막고,체력을키우는게최우선이었기때문이었다.이책은저작운동을통해암을극복하고다시일상으로돌아오기까지의과정을담고있다.지금도투병의지혜와경험을나누며암환자들에게작은희망을주고자‘암치유기적의운동’을널리알리며,암재활에힘쓰고있다.

저자는대한스포츠의학회회장과대한축구협회의무분과위원회부위원장,대한빙상경기연명의무위원장,한국여자프로골프협회(KLPGA)투어주치의를역임하는등활발한활동을펼치고있다.
주요저서로는『운동이내몸을망친다』,『수술없이통증잡는법』,『마흔부터시작하는백세운동』,『남자의힘은스트레칭에서나온다』,『스포츠의학손상과재활치료』등이있다.

prologue_헛된희망보다현실적인운동조언이필요하다

PART1.내몸에찾아온불청객
어느날,나는암에걸렸다
치질로착각한‘죽음의병’
6번수술과36번항암치료,그래도나는살아있다
지금도무섭고두려운‘재발과전이’
암환자의비애
남몰래혼자울던불면의밤
그리운이름,캡틴유상철!
자존감이무너지다
외롭고힘들때나를지켜준‘가족’
의사가운을벗고환자복을입어보니

Tip1.암환자들이피해야할일상습관6가지

PART2.끈질긴암세포와의숨바꼭질,항암치료
차라리수술이낫다
도살장으로끌려가는기분,항암치료
영악한암세포와의숨바꼭질하다
암환자들이신발을크게신는이유
항암제가내몸에남긴흔적38가지
항암후유증,슬기로운나만의대처법
굶어죽지않으려면먹어야한다
아프고힘들지만끝은있다
몸보다마음이문제였다

Tip2.암을극복하기위한현명한‘선택’법

PART3.재활의학과전문의를살린암극복7법칙
제1법칙내가걸린암,공부해야이긴다
제2법칙탄식은짧게,마음근육은단단하게단련하라
제3법칙군인은총,암환자는필수품목이필요하다
제4법칙하마처럼먹고,백조처럼관리하라
제5법칙혼자말고,함께싸워라
제6법칙무조건집밖으로나가라
제7법칙짬짬이5분이라도계속운동하라

Tip3.막연한두려움을자신만의루틴으로현명하게대처하기

PART4.상황별짬짬이5분운동법
암환자들의소리없는암살자,근감소증을경계하라
암환자의재활운동에는지켜야할순서가있다
수술전에할수있는운동
침대에누워서할수있는운동
의자에앉아서할수있는운동
걸을수있게되었을때할수있는운동

Tip4.암환자,운동에대한잘못된생각바로잡기

PART5.항암및수술후유증에도움되는운동법
신호등운동법
방귀가나오지않을때
변비가있을때
손발저림이있을때(말초신경염)
균형감각이없을때
피로감을느낄때

Tip5.암환자의또다른적‘골다공증’

PART6.대표8대암에도움되는운동법
유방암
갑상선암
폐암
자궁암과전립선암
대장암과간암
위암

Tip6.암환자에게걷기가좋은이유

PART7.암치료후삶의질을높이기위한운동
병행하면좋은유산소운동과근력운동
무리하지않으면서체력올리는법

Tip7.암환자들을위한운동십계명

“6번의수술,7번의기적,
말기암극복은운동에서시작되었다.”
22년간축구국가대표주치의로활동한국내최고재활전문의인
나영무박사의암환자맞춤운동법소개!

‘암환자들의재활운동에는순서가있다’,‘소리없는암살자근감소증’,‘하마처럼먹고백조처럼관리하라’등암에걸렸기때문에아는암극복에필요한실질적인조언들은물론‘수술전에할수있는운동’,‘침대에서할수있는운동’,‘신호등운동법’,‘대표8대암에맞춰할수있는운동’등75가지다양한상황별,부위별운동법들을제시한다.
무엇보다직접겪은수술과항암치료부작용을단기적으로는완화,장기적으로는극복할수있는방법들까지제시해암환자들은물론그가족들이꼭읽어야할‘암극복필독서’라고할수있다.
우리나라암발병률은인구10만명당475.3명(2019년암발생률통계,2021년12월발표)으로꾸준히증가하고있다.의료장비의발달과수명연장으로인해암발생률은앞으로도꾸준히늘것으로예상된다.그럼에도불구하고처음암이라고진단받으면누구든혼란에빠지게된다.그리고‘그동안착하게살았는데,왜이런병에걸린거지?’,또는‘내가뭘잘못했나?’하며자책하고,원망하게된다고암환자들은말한다.그이후많은암환자들은수술과항암치료를받으면서점점사회적으로고립되고,무기력한삶을산다.하지만저자는이런무기력함역시항암치료의부작용이라고말한다.그러니환자스스로자각하고운동해야한다는것이다.자신역시직장암4기라는누구나들으면죽음을연상하는암진단을받았지만‘나의삶은찬란하게지속되어야한다’는굳은신념으로운동에매진했고,현재자신의병원에서환자들을진료하며평범한일상을보내고있다.
나박사는“암환자들의소망은암이전의삶으로돌아가는것이다.고통스럽고외로운여정이뒤따르지만가장든든한동반자는역시운동이다”며“운동이주는뿌듯함을몸에차곡차곡쌓아행복한삶을살았으면좋겠다”고말했다.

“당신의암을치유할수있는가장효과적인처방!”
대체의학,식이요법보다운동이암을낫게한다!

과연암환자들은어떤음식을먹어야할까?또어떤운동을해야하며,재발하지않기위해서는어떤노력을해야하는것일까?2018년처음직장암4기진단을받고,2020년마지막으로수술한이후건강한일상을되찾은저자는똑같은부위에암세포가자라고있어도,케이스마다달라수술과항암치료예후가다르다고말한다.그래서어떤암은어떤음식을먹어야하며,어떻게생활해야한다고말하기어렵다는것이다.각암세포마다특징이다르기때문에환자마다자신이어떤암에걸렸는지,다른암환자들과어떻게다른지공부해야하는이유를이렇게말한다.하지만공통적으로나타나는증상은있다.항암치료로인해암세포는물론정상세포까지손상된다는것이다.그로인해다양한부작용을겪게된다.
나영무박사는그래서운동을해야한다고말한다.운동을통해‘암환자들의소리없는암살자’인근감소증을방지하고,면역력을끌어올려야한다는것이다.그일환으로나영무박사가암환자들에게제시한것은‘짬짬이운동’이다.그래서수술하기전부터시작해,수술후움직일수있을때부터휴대전화라도들어근력을유지하기위한다양한운동들을소개한다.수술과항암치료부작용으로균형감각이떨어져혼자서있는것이어려운암환자들이팔을들어올리고,가슴을열어폐활량을늘리고,허벅지와종아리근력을키워걸을수있게하는등평범한일상을누리기위해서꼭필요한운동들을자신의전문적인지식과경험을십분녹여단계별로제시하고있다.이때주의할점은‘왕년에는말이야’라고건강했을때처럼무리하게운동해서는안된다는것이다.저자는단계별로천천히,그리고시간도짧게하다가점점체력에맞춰안배해서운동해야한다는점을특히강조한다.
나영무박사는역시완치판정을받기까지자신도초조한마음으로기다리고있지만,항상운동하고,식단을조절하며긍정적으로산다고말한다.그리고암환자누구라도자신이좋아하는운동을천천히단계를나누어서하다보면암을극복할수있다고단언한다.‘암이라는힘들고우울한어둠의긴터널에서빛을보기위해서는그앞에빛이있다고믿어야한다’는저자의말처럼다른암환자들과가족들역시잘이겨내건강해지기를바라는간절한마음에서이책은출간되었다.그러니혹좋아하는운동이없다면이책에제시된75가지운동을따라해보자.어렵더라도어떤상황에서라도,짬짬이시간이날때마다오늘부터바로실천해보자.끈질긴‘암세포’와의싸움도극복할수있을것이다.

암,제대로알아야치유할수있다!
암환자뿐아니라가족들도함께읽어야할책!

암에걸리면당사자뿐아니라온가족도암환자처럼살아야한다.그래서사랑하는가족이암에걸리면본인은물론가족들까지고통스럽고,힘든시간을보내는것이일반적이다.하지만직접고통을느끼지못하기때문에암환자에게어떤것이필요한지,어떤과정을통해어떤고통을느끼는지까지가족들은알수없다.암환자는자신으로인해가족들이고통을겪고있다는것을잘알고있기때문에대부분혼자만힘들면된다고생각해공유하지않는다.자신의기분이나몸상태에대해자세하게말하지않으니가족들역시짐작만할뿐이다.그래서환자본인도가족도힘들다.
이책은그런암환자는물론가족들이‘암’에대해바로알고,암환자들이겪는다양한육체적,정신적고통을알수있게했다.그럼으로써암환자에게적시에이루어져야할수술이나항암치료처럼가족들의따뜻한지지를받으며정신적안정감을얻을수있다.저자는암환자에게육체뿐아니라정신적인안정감,마음근육이중요하다고말한다.끈질긴암세포와의싸움에서이기기위해서는무엇보다환자자신이이겨낼수있다는의지가필요하기때문이다.
22년간축구국가대표주치의이자,국내최고재활의학과전문의인나영무박사가직장암4기라는진단을받은후겪은다양한고통과깨우침,더나아가암환자들을도울수있는암재활운동까지모두담고있다.‘자신의처지를비관→우울감을느끼고→사회적고립’되는암환자들의일상과아픔을고스란히적음으로써환자들에게는공감과위로,희망을가족들에게는환자를조금더잘이해할수있는창구를마련했다.암환자들은물론가족들이긍정적으로희망적으로암치료는물론재활에힘써다시건강한삶을살수있게해준다.