코끝, 호흡 (흩어진 마음을 지금 여기로 끌어오는 명상 입문)

김경리

쉴새없이달려바라던직장에들어갔다.꽃길시작인줄알았으나목과허리디스크,신경성위장병으로시름시름아프기시작했다.운동을하라는의사의권유로어릴때어머니에게배웠던요가를다시시작했고,증세가나아지자고민끝에요가강사의길을택했다.이후다양한요가아사나를직접그리고쓴《요가의언어》를출간했다.이젠정말꽃길인줄알았으나,코로나19팬데믹으로수업이중단되며다시고통을겪었다.일이없으면없어서괴롭고,일이많으면많아서힘들었다.'나는대체언제행복하지?'고민하던끝에2022년부터매일홀로명상챌린지를시작했다.4년간하루도빠짐없이명상일기를쓰며체험한변화-마음에갑옷이생기고,만성통증이줄고,흔들려도중심으로돌아오는힘이생겼다-를이책에고스란히담았다.
●어머니와함께'금빛요가명상센터'운영중
●동국대학교명상지도전문강사과정에서실습지도중
인스타그램@klee_yoga@geumbit_yoga

[프롤로그]지금,명상합니다

1장·명상이바꾼것들
층간소음과명상
변화는그렇게천천히서정적으로온다
…
│명상길잡이│명상의기본,호흡명상

2장·생각바라보기
생각을버려야한다는생각을버리기
명상이어렵다는편견
…
│명상길잡이│생각이많을때도움이되는호흡법

3장·시공간의제약벗어나기
시내한복판카페에서명상을
명상은시간을버는일이다
…
│명상길잡이│일상에서활용하기좋은명상

4장·마음의상처치유하기
내가어떻게할수없는과거의고통때문에
과거와미래에갇힌나를구한다
…
│명상길잡이│마음의어둠을몰아내는명상

5장·몸의통증완화하기
통증의한가운데에서명상을외치다
나는지금숨을잘쉬고있나
…
│명상길잡이│나에게휴식을주는명상

6장·나자신을사랑하기
나는나의좋은동료가되고싶다
가장정적인명상의가장능동적효과
…
│명상길잡이│행복을주는자애명상

[에필로그]그리고명상은계속됩니다

페이커도경기전에하는'호흡명상'-삶을장악하는가장간단한습관
《요가의언어》저자김경리,4년매일명상으로번아웃을이겨내다
동국대명상지도전문과정혜명김말환이추천하는호흡명상의정수

리그오브레전드월드챔피언십6회우승.e스포츠역사에전무후무한기록을새긴페이커(이상혁)선수에게는경기전루틴이있다.경기시작직전,그는어떤소음과소동에도신경쓰지않고조용히눈을감고명상한다.
《코끝,호흡》(멀리깊이刊,2026)은바로이명상법을일상에적용하는책이다.《요가의언어》저자이자동국대명상지도전문과정실습강사인김경리가4년간매일쌓은명상체험을글과그림으로담았다.우리나라명상최고권위자혜명김말환이추천한,호흡명상의정수를누구나쉽게시작할수있도록안내하는책이다.

왜당장명상인가?
평범한순간찾아오는불안을이기는유일한방법
해외연수와인턴을불사하며치열하게살아낸20대.저자는그토록바라던직장에들어갔다.하지만밀려드는스트레스에몸이망가지고,마음이지쳐갔다.목·허리디스크와신경성위장병을앓으면서요가를시작했고,고민끝에직장을그만두고요가강사로독립했다.출간한도서가베스트셀러도되면서드디어삶에자유가찾아드는듯했으나팬데믹으로모든수업이중단된다.다시벼랑끝에섰다.도대체행복할수가없는것같은삶.그는고민끝에명상을선택했다.
그가명상으로체험한변화는세가지다.첫째,마음에갑옷이생겼다.감정이나를잡아먹는파도가아니라그저바라볼수있는대상이되었다.둘째,뇌가가뿐해졌다.오만가지잡념을끊임없이생산하는뇌의'디폴트모드네트워크'를명상이조용히다스리기시작했다.셋째,만성통증이줄었다.고통에온전히잠식당하지않고의식의밧줄을잡을수있게되자,몸이버티는힘을되찾았다.

“예전에는그냥‘뚜껑이열렸다’면
지금은‘아,지금뚜껑이열리려고하는구나.’라고실시간으로알게되었다.”
본문64쪽중에서

페이커선수의명상이순간적인판단력과집중력을끌어올리듯,일상의명상도같은원리로작동한다.감정과나를분리하고,불확실한미래에대한불안과과거에대한후회대신지금이순간에집중하도록돕는것.종교도요가지식도싱잉볼도필요없다.필요한것은단세가지-명상하려는마음,숨쉬는코,안전한장소.

코끝호흡이란무엇인가?
가장쉬운명상의시작점

‘앉아서무슨생각을하면되나요?’
‘정확히뭘(어떻게)하는건가요?’
그럴때마다저는이야기합니다.그냥눈을감고코끝의호흡을보는거라고.
무슨생각을하는것도,무엇을더하는것도아니라고말입니다.
정말그것이전부입니다.
본문21쪽중에서

저자가주로실천하는것은'들숨·날숨알아차림',곧호흡명상이다.허리를펴고앉아눈을감고,코끝을스치는숨의감각에의식을모은다.잡념이떠오르면억지로지우지않고그냥바라본다.떠오른생각은동력을잃고곧사라진다.이반복이집중력을단련하고,코끝숨에의식이모이는순간-저자는그것을"비로소나라는배의방향키를잡은느낌(22쪽)"이라고표현한다.
처음부터잘되지않는것은당연하다.수영을처음배울때물을먹는것처럼지극히정상적인과정이다.하루단3~5분,매일빠짐없이.그누적이마치물방울이바위를부수듯마음을바꾼다.
책에는저자가직접그린명상자세삽화와함께,좌선자세의다리배치와손모양(무드라)까지세세하게안내된다.눕거나서서하는변형자세,통증이있을때의대처법도담겼다.2022년부터4년간매일쓴명상일기와금빛요가명상센터·동국대학교명상지도전문강사과정에서함께수행한수강생들의생생한소감까지,이책은체험에세이이자실용안내서다.

글과그림으로만나는명상
『요가의언어』작가가펼치는가장정적인세계
저자김경리는요가아사나124개를직접그리고쓴《요가의언어》(위즈덤하우스,2019)로독자들에게처음이름을알렸다.책은쇄를거듭하며요가를시작하는입문자들의필독도서로자리잡았다.이번《코끝,호흡》에서도명상자세와호흡의흐름을직접그린섬세한삽화로안내한다.연필스케치로완성한명상인물화,뇌의디폴트모드네트워크를풀어낸개념그래픽까지-딱딱할수있는명상의원리가작가의손끝에서따뜻한언어와그림으로피어난다.
동국대학교미래융합교육원명상지도전문과정주임강사철학박사혜명김말환은"인간뿐아니라인공지능과도경쟁해야하는시대에,삶의주체자가되어흔들리는마음을잠시멈추고'코끝호흡'에온전히머물러보라고권유하는책"이라며추천의말을전했다.
열심히달렸는데도행복하지않은사람들에게,불안의원인을알고싶은사람들에게,명상이어렵고거창하다고느껴왔던모든3040에게-이책은가장조용하고가장능동적인방법으로말을건넨다.코끝에집중하는단5분이,그작은물방울이,오랫동안마음을짓눌러온바위를부술것이라고.