내 기분은 내가 선택할 거야! (우울한 마음 뻥 날리는 심리 상담소)

김한진

18년차초등교사.한국코치협회(KPC)프로코치이자작가.《아이의뇌를깨우는보드게임》,《보드게임으로자라나는아이들》,《선생님의해방일지》(공저)등을썼다.교사로서아이들과책을함께엮어내며책쓰는삶을나누는한편,코칭을통해아이들이스스로생각하고성장할수있도록곁에서돕고있다.

[프롤로그]지금우리를괴롭히는감정이,우리를더멋진사람으로만듭니다

PART1우리기분은우리선택에달려있어!
1.슬픈감정에서빠져나오고싶을때
2.용기가생기지않을때
3.외모때문에내가싫어질때
4.내가잘하는게없다고느껴질때
5.나의꿈과부모님이원하는것사이에서갈등될때
6.화를조절하기어려울때
7.나쁜말을듣고도아무대응도못했을때
8.불안한마음이커져만갈때

PART2웅크렸던마음의기지개를펴봐!
9.부모님의이별로괴로울때
10.인사하고싶지않을때
11.새로운시작이두려울때
12.내가상처받지않으면서상대를배려하고싶을때
13.좌절감때문에홀로일어서기힘들때
14.친구에게위로를건네고싶을때
15.친구들의행동이이해가안될때
16.행복을찾고싶을때

PART3두려움너머에뭔가특별한것이있을거야!
17.나만뒤처지는것같아속상할때
18.절대로실패하고싶지않을때
19.두려움에사로잡혀주저하게될때
20.책만읽느라친구가없는것같을때
21.내가하는말을아름답게만들고싶을때
22.낯선것도성큼도전하고싶을때
23.부끄러움이부끄러울때
24.마음에커다란구멍이생긴것같을때

[에필로그]실천하고변화하는것,그게바로행복이야

아이의기분관리,
학교도가정도가르쳐주지못했던기술을알려드립니다!
좋아서하는어린이책연구회이현아교사강력추천!
현직초등교사4인이아이들의속깊은고민상담소

가수아이유가한유명한말이있다.“우울한기분은절대영원하지않고,5분안에내가바꿀수있다.”코로나19팬데믹기간중팬들과진행한인터뷰에서한이말은이후많은사람들의입으로회자되었다.재능과노력을모두타고난듯보이는아이유조차도힘들고괴로운순간을마주할수밖에없다.이때중요한것이바로우울하고괴로운상태를빠르게벗어나는‘기분관리의기술’일것이다.
건강보험심사평가원에따르면24년기준7~12세아동의우울증이빠르게증가하고있다고한다.소아우울증은성인과달리우울감보다짜증과예민함으로나타나는경우가많아단순한사춘기로오해하기쉽다고한다.문제는아이가힘들다는신호를보내도부모조차어떻게도와야할지모른다는것이다.감정을다루는방법은학교에서도가르쳐주지않는다.결국아이는혼자끙끙댈수밖에없다.《내기분은내가선택할거야》(멀리깊이,2026년)는바로그빈자리를채우기위해만들어졌다.우울한기분은영원하지않고,선택하기만한다면5분안에긍정적으로바꿀수있다.이책이전하는핵심메시지다.현직초등교사4인이교실현장에서마주한아이들의24가지속마음을수집해,아이스스로긍정적이고행복한감정을선택하도록안내한다.

친구들아,우울한기분보다행복한기분을선택해봐!
화가치밀때,불안할때,나쁜말을들었을때바로쓸수있는감정조절법!
친구가나를빼고놀러갔을때,체육시간에앞구르기가무서워뒷줄로물러설때,수학시간마다숨이턱막힐때,‘돼지’라고놀리는말을듣고눈물이차오를때…아이들은혼자끙끙대며괴로워한다.이책의핵심메시지는명확하다.감정은외부에서주어지는것이아니라내가선택하는것이며,따라서마음도관리할수있다는것.《미움받을용기》의철학자기시미이치로는“내가불행한이유는,불행을선택했기때문”이라고말했고,쇼트트랙금메달리스트최민정선수는“다들안된다고할때되게하는걸좋아해요.”라고말했다.비단어린이뿐아니라어른들에게도충분히설득력있는조언들이다.
책이제안하는방법들은초등학생이즉각적용할수있을만큼구체적이다.화가치밀때는'우주쉼터'에들어가있다고상상하며잠시자리를피하라고조언한다.불안이느껴지면"안녕,불안이왔네"하고나지막이혼잣말을해보라고한다.누군가나쁜말을퍼부을때는"저말은받지말아야겠다"생각하며마음속으로그말을돌려보낸다.이작지만확실한방법들은교실에서실제로있었던아이들의에피소드와함께소개되어,아이들이자신의상황에바로대입해볼수있다.

감정은나를덮치는파도가아니라,내가선택하는것
그림책처방전24편+마음활동지로구성된감정수업
책은매꼭지마다해당에피소드에꼭맞는'그림책마음처방전'을제공한다.슬픔에빠졌을때는《마음먹기》,용기가필요할때는《마법의빨간공》,화를조절하기어려울때는《제라드의우주쉼터》,외모때문에자신이싫어질때는《나에겐비밀이있어》등24가지상황에맞는그림책을소개한다.지식이아니라이야기로,설교가아니라공감으로아이들을위로한다.
아울러각꼭지말미에는'내마음살펴보기'활동지를통해아이가자기마음의관찰자가되도록이끈다.'오늘어떤마음으로등교했나요?','화가진짜말하고싶었던것은무엇일까요?','불안한마음으로애썼던나자신에게따뜻한한마디를적어주세요'처럼스스로생각하고글로써보도록안내한다.이책의출간전미리활동지를작성해본아이들은"사과받고싶어.나를생각해주세요."라거나"내가실수를하면차근차근말로해주세요."처럼오랫동안입밖에내지못했던묵은감정을터뜨리는가하면,"기분이좋고속이뻥뚫린것처럼시원하다.","누구도나를공격할수없다.","나와친구들이보석처럼보입니다."처럼개운한감정을나누기도한다.아이의마음을위로하는동시에교실연계활동으로도바로활용할수있어교사에게도실용적인안내서다.
이책을통해아이들은자신의감정을다스리는법을배우고,흔들리는마음을스스로붙잡는힘을키울것이다.교실안팎에서크고작은감정의파도를만나는모든아이들과,그곁에서함께애쓰는부모와교사에게이책을권한다.

어린이추천사
책을먼저읽은어린이독자들이활동지에직접작성한반응입니다.

▶책을읽고나서기분이어떤가요?
"기분이좋고,속이뻥뚫린것처럼시원하다."
"누구도나를공격할수없다."
"나와친구들이보석처럼보입니다."

▶나에게긍정적인말을해봐요.
"나는짱인것같다."
"내가가장귀한존재가된거같다."
"뭔가자신을좀더사랑하게되는것같다."

▶화가날때내마음이진짜말하고싶었던것을적어보세요.
"제가실수할때화내지말고차근차근말로해주세요."
"사과받고싶어.나를생각해주세요."
"나를믿어주세요."