PART1.내꿈사용설명서[첫번째새로고침]
내꿈사용실천지침
★행복한삶을사는비결6가지
①있는그대로의사실(현실)은최대한빨리인정하라.주어진현실에대해부정이나분노에빠지지마라.
②다양한유전적소인(타고난성향)은나름의강점과약점이있고,처한환경에따라변수가많기때문에행복의절대적기준이될수없다.내가타고난조건의장단점에대해서로보완해줄수있는주변사람들을찾아보라.(인간이각자다르게태어난것은여러상황에서서로도우며살기위해서이다.)
③내삶의의미,내존재의이유,내게주어진모든것들의가치를발견하라.의미는본래있어서찾는것이아니라찾아서있게되는것이다.
④오직내마음속의목소리에따라인생길의방향을정하라.내꿈이무엇이든그자체로타인과지구에피해를주지않는한그가치는소중하다.자신의마음속에귀를기울이는연습을꾸준히해야한다.
⑤누구나원하는것을모두가질수는없으며,무언가를가지려면그만한대가를지불해야한다는사실을명심하라.자신이더중요하게생각하는가치가무엇인지,포기할수있는가치가무엇인지잘생각해서결정을내려야한다.
⑥모든문제를해결하는순서는다음과같다.생각을하고(이성)→마음을돌보고(감정)→의지를단련한다(본능).단,인간의뇌에서이성을담당하는영역(전두엽)은평균여자는26세,남자는30세무렵에완성된다는사실을유념하자.
PART2.내돈사용설명서[두번째새로고침]
내돈사용실천지침
★행복으로가는길에돈의함정에빠지지않기위한비결
①돈은행복의필요조건일뿐충분조건이될수없다는사실을잊지마라.
②우리의욕망(보상체계)과공포(불안체계)라는두가지본능을이용하는시장의전략에휘둘리지않기위해서는돈을‘잘버는법’보다‘잘쓰는법’을익히는것이더중요하다.“쓴돈만내돈이다!”
③자신의재정상황을명확히파악하고주도적으로운영하라.가장중요한일은돈에대한태도를명확히하는것,즉지출에대한우선순위를결정하는일!월단위로가계부를작성(최소3개월이상)하여지출항목별로우선순위를매겨보고,나의실제지출습관과비교해보라.
PART3.내마음사용설명서[세번째새로고침]
내마음사용실천지침
★일상에서지속적인감정적문제를겪고있다면우선‘우울증자가테스트’를해보고,만일우울증이의심되는상황이라면반드시병원이나심리상담소를찾을것을권한다.(우울증은엄연한질병으로반드시전문가의처방을받아약물치료를병행해야한다.)
★멘탈셀프힐링법5가지
:우울증의가장효과적인치료법중하나인‘인지행동치료’의원리에따라스스로내마음을치유해보자.
①내감정적문제에대해인정하고,주변사람들에게알리고양해를구하라.
②감정에미치는호르몬의위력을인정하고,호르몬조절을위한신체적활동을하라.햇빛을충분히쬐고,하루30분이상적당한운동을하고,규칙적이고건강한식생활을하라.
③문제상황에지나치게집중하지말고,기분을전환시키고위안을주는활동을찾아하라.
④영성(인간존재에대한근본적이해와믿음)을갖기위해종교의도움을받아보라.
⑤현대사회의‘희망고문’에서벗어나기위한주문,“안되면말고!”를습관처럼되새기라.
PART4.내의지사용설명서[네번째새로고침]
내의지사용실천지침
★나쁜습관고치기4단계
(‘나쁜습관고치기’에도전하자.의지력이단련되고,심리적문제가해결되는효과도볼수있으며,궁극적으로는인격까지성장시킬수있다.)
①내가고치고싶은나쁜습관의구조를‘습관의작동원리’에따라분석해본다.
②‘반복행동’부분을대체할수있는다른적당한행동을고안한다.
③습관이만들어지는최소한의기간인100일을목표로매일실천상황을체크한다.중간에실패하더라도그만두지말고,실패한날짜부터다시남은100일까지는반드시채우도록한다.
④100일과정을마친후에는우선스스로를칭찬하고격려해준다.그리고이도전이가져다준변화는무엇인지,그로인해내삶이얼마나더나아졌는지돌아보고,다음도전과제를정해본다.
★습관고치기에서유의할점3가지
①반드시자발적인의지가있어야한다.
②구체적이고현실적이며단기적인목표를설정한다.한번정한목표의기준은달성했든못했든바꾸지않는다.
③작은일부터일단시도하라.어떤일이든내의지로좋은습관을들이는경험을쌓으면자신감도생기고다른분야의도전에서도성공확률이높아진다.
PART5.내몸사용설명서[다섯번째새로고침]
내몸사용실천지침
★건강관리의기본원칙4가지
①무엇이건강에좋은지에관해서는지금까지충분한연구결과를토대로입증된사실들만받아들여도충분하다.
②몸에좋은걸하는것보다나쁜걸안하는게더중요하다.
③무엇이든지나친편보다는모자란편이낫다.
④무엇이든자연스러운편(자연치유력기르기,조리과정최소화등)이낫다.
★건강관리를위한필수실천사항
①나의체질과가족력파악하기
②정기건강검진받기
③올바른식생활습관
④적당한운동습관
⑤화장품적당히사용하기
PART6.내인간관계사용설명서[여섯번째새로고침]
내인간관계사용실천지침
★인간의성격특성은신체적특성과마찬가지로많은부분타고나며,객관적으로측정될수있다는사실이증명되었다.최신성격심리학에서정리한5대성격특성?외향성,신경성,성실성,친화성,개방성?에따라나와지인들의성격을측정하고분석해보자.
★성공적인인간관계를위해유의할점3가지
①사람의됨됨이에대해선입견으로판단해서는절대안된다.
②인간관계는어려운게정상이라는사실을명심한다.
③다른사람이달라질것이라고기대해서는안된다.
★인간관계개선을위한전략포인트4가지
①감정적지불:감정을지배하는자가인간관계를지배한다.
②절차적합의:자율성을원하는것이인간의본성이다.
③이미지관리:인간의선택은대개의경우합리적이지않다.
④말하기요령:인생의진수는인간관계,인간관계의진수는말(언어)이다.
★싫은사람과의관계에대한조언
①궁합이나기호는노력한다고바꿀수있는것이아니므로누군가를싫어하는감정에죄책감을가질필요도없고,누군가가나를싫어한다고해서자존감에상처받을필요도없다.싫은사람끼리도인간적인예의와존중하는마음만갖추면무난히공존할수있다.
②인간적인예의와존중하는마음으로상대하기가도저히불가능한극단적성격을‘성격장애’라고진단한다.이런성격장애는인구의약10%에달할정도로주변에깔려있으며,혹시나도성격장애에속할지모르는일이다.따라서‘성격장애’에관한공부는따로꼭해두자.
PART7.내입사용설명서[일곱번째새로고침]
내입사용실천지침
★무엇보다도침묵을연습하라!삶의진수는인간관계,인간관계의진수는말하기,말하기의진수는침묵이다.
★언어능력도유전적으로타고나는측면이크지만,다른재능에비해서후천적노력에의해보완될여지가크다.(포기하지말라!)
★다음각상황별말하기요령을따라꾸준히연습하라.
①상담의비법:남의말이다맞다
②설득의비법:숨은의중파악하기
③거절의비법:분명하지만부드럽게
④싸움의기술:‘나’를주어로말하라
⑤유머의비결:노력으로안되는게있다
⑥배려의기술:받고싶으면먼저줘라
⑦말하기울렁증극복하기:시뮬레이션과반복훈련
⑧말안통하는사람상대하기:3단계전술
