사십견오십견 홈 스트레칭 : 집에서 하는 통증 케어

사카이신타로

저자:사카이신타로酒井？太？
사카이클리닉그룹대표
일본프로야구단지바롯데마린스의공식메디컬어드바이저이자주오의료학원전문학교中央？療？園？門？校에서특별강사로활동하고있다.통증과운동조직에수술이아닌수기요법을실시하는유도정복사柔道整復師로서테니스공을이용한교정법을고안했다.정형외과등병원에서의오랜경험으로허리·목·어깨·무릎의통증및스포츠장애치료에탁월한능력을보였다.해부학을바탕으로한‘관절낭내교정’(관절부위를손으로자극해관절낭안에위치한뼈의움직임을정상으로되돌리는시술)방식으로무릎·허리·목부위의심각한통증을효과적으로치료하며주목받았다.덕분에프로운동선수나배우등많은유명인사들의치료를담당하고있다.TV와라디오등각종매체에‘신의손을가진치료사’로소개되었다.

역자:김혜영
성균관대학교에서경제학과일본학을전공했다.졸업후번역에이전시에서근무하다꿈에그리던번역가의길로들어섰다.즐거운번역을오래하고싶다는생각으로신중하게글을옮기고있다.옮긴책으로는《포동포동요가》《허리만펴도다이어트》《조인트사고》《1등의전략》《결국,공부는지식을정리하는기술》《비즈니스모델제너레이션워크북》등이있다.

머리말

제1장자가진단&효과적인스트레칭
오해를바로잡고진짜원인을파악한다
어깨통증자가진단리스트
자가진단결과
한눈에알수있는통증의원인과증상
어깨주변에발생하는문제의정체
어깨통증스트레칭의규칙
기본스트레칭1견갑골테니스공스트레칭+턱누르기스트레칭
기본스트레칭2목욕타월을이용한스트레칭
기본스트레칭3베개를이용한스트레칭
목~어깨관리팔로탁자짚기스트레칭
어깨앞쪽~가슴관리어깨·팔뒤쪽늘이기스트레칭
어깨뒤쪽~옆구리관리어깨·팔바깥쪽늘이기스트레칭
목~어깨관리목·어깨늘이기스트레칭
어깨~쇄골관리쇄골움직이기스트레칭
전신관절관리엉치엉덩관절스트레칭

제2장어깨통증은스스로고칠수있다
어깨에큰영향을미치는일자목의정체
더큰문제를유발하는라운드숄더
■어깨에생기는문제의원인
사십견·오십견의정도를확인하는세가지동작
■사십견·오십견의진행정도확인방법
엑스레이로나오지않는문제를확인하는방법
■통증을유발하는문제근육
어깨통증을유발하는7대질환
■어깨통증과관련한주요근육

제3장스트레칭만으로어깨통증이사라진다
스트레칭이근육에미치는놀라운효과
심각한라운드숄더를빠르게교정한다
굳은견관절을풀어부드럽게움직인다
문제근육을직접자극해움직임을개선한다
끈스트레칭으로어깨전체를관리한다
어깨뒤쪽근육의긴장과수축을해소한다
최적의자극으로아픈근육을쉬게한다
광범위한통증과저림이사라진다
엉치엉덩관절관리로전신의통증을예방한다

제4장심각한어깨통증완치사례모음
팔을잘라내고싶을정도로심각하던통증이완전히사라졌다
추간판탈출증,흉곽출구증후군,손가락저림까지한번에해소되었다
스트레칭과생활습관의변화로통증에서자유로워졌다
일자목과라운드숄더로인한심각한통증이한달만에사라졌다
홈스트레칭만으로수술을피할수있었다
찌릿찌릿한통증이사라지고,다시태어난것처럼건강해졌다
스트레칭으로프로운동선수의어깨충돌증후군을극복했다
비명을지를정도로뻣뻣했던관절이부드러워졌다

제5장건강한어깨를지키는생활습관
나쁜습관이지속되면당연히통증이생긴다
어깨통증을예방하는스마트폰·컴퓨터사용법
쇼핑백을들때는‘손바닥이앞을향하게
뒷짐지고걷기O주머니에손넣고걷기X
이상적인수면자세는대大자로누운모습
통증에효과적인탕목욕을활용한다
자세교정밴드로통증을막을수있다
마사지의기본은‘부드럽게문지르기’
일상생활에숨어있는폭탄을주의한다

제6장통증에서벗어나면더젊고건강해진다
일상의스트레스가줄고수면의질이향상된다
가슴통증이사라지고깊고편하게호흡한다
위염·역류성식도염이개선되고뇌경색을예방한다
좀처럼나아지지않는턱관절증이개선된다
이중턱·목주름·다크서클까지모두해결한다

제7장어깨통증관련Q&A
Q사십견과오십견은어떤차이가있습니까?
Q팔이올라가지않는증상과어깨통증을당장고치고싶습니다.
자가관리는어느쪽에더효과가있을까요?
Q책에나온스트레칭을모두해야하나요?
Q불편함이나통증이사라진뒤에도스트레칭을지속해야할까요?
Q스트레칭효과가극대화되는시간대가있나요?
Q사십견·오십견에걸리기쉬운직업이있습니까?
Q어깨가탈구되어생기는통증도스트레칭으로좋아질수있나요?
Q일자목에효과적인,더간편한스트레칭은없나요?
일자목교정테이블에서턱누르기스트레칭
Q통증이심할때는진통제가도움이되나요?
Q‘체외충격파치료’란무엇인가요?

꼬리말

정말쉽다!
바로좋아진다!
수술에서멀어진다!

진료환자100만명,완치율99%의노하우를담은
집에서하는통증케어
어깨통증,스스로고칠수있습니다!


포기하지마세요.완전히고칠수있습니다
“40~50대가되면누구에게나생기는거야.”
“지금은좀아파도지내다보면그냥낫는다니까.”
어꺠통증을처음경험하면많이하는생각들입니다.하지만실제로클리닉에오는환자를보면30대초반에증상이나타나기시작하거나,불편함을호소하는60~70대가매우많습니다.사십견의발생시기는사람마다다르지만,스스로잘못된판정을내리고,문제를더욱악화시키다가나중에는나이가들어서그렇다는핑계로불편한생활을하게되는경우가많습니다.
가벼운통증이라도내버려두면나아지기는커녕어깨주변의관절·근육·힘줄·인대등에부정적인연쇄작용을일으켜점점더극심한고통을유발합니다.결국뒤늦게병원을찾게되고,최악의경우수술까지가게되는것이죠.
이책에서는그간의어깨통증에대한잘못된인식을바로잡고현재자신의통증의원인과정도를파악하는자가진단리스트를제공합니다.그리고자신의통증과불편함을즉각적으로해소할수있는방법을소개합니다.사십견·오십견을비롯한넓은범위의어깨관련질환을스스로고칠수있는홈스트레칭,재발을방지하는효과적인자가관리법을직접환자를대하듯친절한설명과함께안내합니다.


쉽고빠르게,직접적인효과를발휘합니다
·라운드숄더와일자목을빠르게교정한다_견갑골테니스공+턱누르기스트레칭
·상반신전체의균형을되찾고굽은자세를교정한다_목욕타월을이용한스트레칭
·뼈와근육,힘줄의유착으로좁아진관절을넓혀준다_베개를이용한스트레칭
·극상근을풀어서올라가지않던팔이올라간다_팔로탁자짚기스트레칭
·뻣뻣해진관절과문제근육을빠르게풀어준다_어깨·팔뒤쪽늘이기스트레칭
등일자목과라운드숄더를개선하는기본스트레칭3가지와목과어깨의부분적인통증에즉각적으로효과를보이는스트레칭6가지를소개합니다.

책에서소개하는스트레칭은실제로오랫동안클리닉에서100만명이상의환자에게실시하여환자의99%가효과를본치료법으로,문제의원인을직접자극해효과적으로통증을제거합니다.최소한의노력으로최대의효과를얻을수있도록엄선한방법입니다.


시리즈합계35만부!판매로입증된놀라운효과
정형외과적치료가아닌수기요법으로100만명이넘는환자를치료해온저자는비수술적방법으로무릎·허리·목부위의심각한통증을효과적으로치료하며크게주목받았습니다.클리닉환자에게적용해온치료법을집에서스스로활용할수있도록소개하여통증을스스로완치할수있다는인식을널리알렸습니다.
매일170명넘는환자를만나온경험으로개발된홈스트레칭은어깨와허리등각종통증치료에즉각적인효과를보였습니다.이렇게책으로완성한홈스트레칭시리즈는통증개선과완치를입증하는독자들의찬사를받고있는통증개선의교과서입니다.



<책속에서>
책을읽고나면여러분이지금겪고있는통증이나불편함을스스로고칠수있을뿐아니라,효과적인자가관리법또한익힐수있습니다.그러한자가관리의핵심은어깨주변에문제가발생하는메커니즘에기반해근본원인을스스로해결할수있도록유도하는스트레칭입니다._본문19페이지

사십견·오십견은그냥내버려두면결코낫지않습니다.애초에어깨주변의통증이나팔을움직일때느끼는불편함은엄밀한의미에서사십견·오십견(유착성관절낭염)이아닌,다른질환으로나타나는경우가굉장히많기때문입니다.이점은머리말에서이야기한그대로입니다.그러므로사십견·오십견을결코가볍게여겨서는안됩니다.이골치아픈증상을스스로해결하려면오해를바로잡고,통증이나불편함의진짜원인이무엇인지파악해야합니다._본문14페이지

여기에소개하는스트레칭은모두어깨문제를발생시키는원인에직접적으로접근해원인을효율적으로제거하는데도움을줍니다.어깨주변의관절·근육·힘줄·인대같은조직을원래의정상적인상태에가까워지게도와줍니다.최소한의노력으로최대의효과를얻을수있도록엄선한효과적인스트레칭이므로꼭실천해보시기바랍니다._본문24페이지

사십견·오십견의대략적진행정도는다음과같은세가지동작으로곧바로확인할수있습니다.54쪽에소개한자세한방법을참고하기바랍니다.
허리끈을뒤로묶을때처럼팔을등뒤로돌리는동작
한쪽팔은어깨뒤로,다른한쪽팔은허리뒤로넘겨등뒤에서위아래로손을맞잡는동작
머리를뒤로묶을때처럼팔을들어뒤통수를만지는동작
_본문52페이지

어깨의통증이나불편함을초래하는주요원인중에는근육염증과인대손상등이있습니다.이러한문제들은엑스레이나CT검사에는거의나오지않기때문에모르고지나칠가능성이높습니다.자신의몸상태를스스로체크해문제가발생하고있는지점을미리확인하면결과적으로심각한상태에이르는것을피할수있습니다.문제가발생하고있는지점을예측하는방법은두가지입니다._본문55페이지

이스트레칭의마지막에는턱을누르는동작이포함되어있습니다.이렇게강제로턱을눌러밀어넣으면앞쪽을향해직선형태로뻗어있던경추의아랫부분(경추5~7번)에뒤로미는힘이가해집니다.이동작을반복하다보면경추의아랫부분이점점뒤쪽으로밀려들어가면서경추가다시정상적인C자형곡선을회복합니다.그래서이스트레칭을꾸준히하면어깨문제를유발하는2대원인가운데특히일자목을효과적으로교정할수있습니다.일자목의진행정도와상관없이심각한상태에도뛰어난효과를볼수있으니반드시꾸준히해보기바랍니다.이스트레칭의또다른장점은그효과가관절에만작용하는것이아니라는점입니다.사십견·오십견과관련있는근육에도뛰어난회복효과가있으므로주목할필요가있습니다._본문71페이지

전신의관절과근육은모두연결되어있습니다.그렇기때문에스트레칭이나생활습관을개선해서어깨주변의관절과근육등이정상으로회복되면어깨와관련있는다른부분의움직임까지도좋아집니다.우선경추의일자목이정상으로돌아오면견갑거근이나목빗근같은근육에쓸데없이가해지던부담이사라지게되어목이뻣뻣해지거나결리는증상이모두없어집니다.또천식이있는사람이라면숨을깊고안정적으로쉴수있게되면서증상이호전되기도합니다.흉쇄관절이나견쇄관절,흉곽등의구조가자연스럽게교정되면서호흡을편하게해주기때문입니다._본문126페이지