디스크척주협착 홈 스트레칭 : 집에서 하는 통증 케어

사카이신타로지음,김혜영

저자:사카이신타로
사카이클리닉그룹대표
일본프로야구단지바롯데마린스의공식메디컬어드바이저이자주오의료학원전문학교中央？療？園？門？校에서특별강사로활동하고있다.통증과운동조직에수술이아닌수기요법을실시하는유도정복사柔道整復師로서테니스공을이용한교정법을고안했다.정형외과등병원에서의오랜경험으로허리·목·어깨·무릎의통증및스포츠장애치료에탁월한능력을보였다.해부학을바탕으로한‘관절낭내교정’(관절부위를손으로자극해관절낭안에위치한뼈의움직임을정상으로되돌리는시술)방식으로무릎·허리·목부위의심각한통증을효과적으로치료하며주목받았다.덕분에프로운동선수나배우등많은유명인사들의치료를담당하고있다.TV와라디오등각종매체에‘신의손을가진치료사’로소개되었다.

역자:김혜영
성균관대학교에서경제학과일본학을전공했다.졸업후번역에이전시에서근무하다꿈에그리던번역가의길로들어섰다.즐거운번역을오래하고싶다는생각으로신중하게글을옮기고있다.옮긴책으로는《포동포동요가》《허리만펴도다이어트》《조인트사고》《1등의전략》《결국,공부는지식을정리하는기술》《비즈니스모델제너레이션워크북》등이있다.

머리말

제1장자가진단&효과적인스트레칭
나의통증유형을파악한다
허리통증자가진단리스트
자가진단결과
한눈에알수있는통증의원인과증상
통증유형에맞는스트레칭선택
허리통증스트레칭의규칙
A·B유형기본스트레칭1엉치엉덩관절스트레칭
A·B유형기본스트레칭2누워서몸통비틀기스트레칭
A유형을위한스트레칭1가슴과허리스트레칭
A유형을위한스트레칭2견갑골스트레칭
A유형을위한스트레칭3엎드려상체올리기스트레칭
B유형을위한스트레칭1엉치엉덩관절누르기스트레칭
B유형을위한스트레칭2무릎꿇고상체숙이기스트레칭
B유형을위한스트레칭3고관절스트레칭
극심한통증을위한특효스트레칭테니스공요법

제2장허리통증은스스로고칠수있다
기존의치료방식으로는낫지않는환자가늘고있다
척주관협착증의정체를알아내다
상식을벗어나자통증이해결되었다
척주관협착증에대한커다란오해
몸을뒤로젖히는동작이중요한이유
심각한척주관협착증도스스로고칠수있다
스스로통증의정확한특징을알수있다
수술이나약이아닌근본해결방법

제3장스트레칭만으로허리통증이사라진다
엉치엉덩관절관리부터시작한다
몸을앞으로숙일때아픈유형을위한스트레칭
몸을뒤로젖힐때아픈유형을위한스트레칭
효과는배가되는혼합비율스트레칭
몸을비트는동작은만능해결사
근력운동이나마사지보다효과가뛰어나다
정형외과적분류와혼동하지않는다

제4장심각한허리통증완치사례모음
걸을수도없었던허리통증에서벗어났다
수술후에도계속되던통증에서벗어나직장에복귀했다
석달만에통증이사라지고,성격,외모모두밝아졌다
진짜아픈부위를찾아내자완치에확신이생겼다
오랫동안고통받아온통증을두달만에스스로완치했다
나이때문에어렵다는말은거짓말!60대에젊음을되찾았다

제5장건강한허리를지키는생활습관
아프다고쓰지않으면잃는것이더많다
아프기직전까지최대한허리를펴고걷는다
‘약간아픈정도’의허리각도를유지한다
앉아있을때몸을기대지않는다
조금딱딱한매트리스에서똑바로누워진다
허리통증을악화하는운동
목욕이나핫팩으로몸을데우면통증이줄어든다
지팡이나실버카는보조수단일뿐이다
허리보호대의활용
사소한습관을조금씩바꾼다

제6장허리통증에서벗어나면삶이달라진다
어깨결림과고관절·무릎통증도좋아진다
살이찌지않는체질로바뀐다
냉증·부종·생리통까지해결된다
자율신경이회복되면마음이밝아진다
통증을이겨내는비결은‘지나치게노력하지않는것’
허리통증의프로필은다시쓸수있다
허리를의식하는습관을들인다
허리가다나으면무엇을하고싶은가요?

제7장허리통증관련Q&A
Q병원에서척주관협착증수술을권했는데,고민이됩니다
Q책에서유형별로소개하는스트레칭을모두해야할까요?
Q부모님이척주관협착증입니다.척주관협착증은유전이됩니까?
Q허리통증개선을위해걸을때주의점이있을까요?
Q척주관협착증과추간판탈출증이동시에좋아질수도있나요?
Q몇년전척주관협착증수술을하고,지금은가벼운통증이있는정도입니다.
스트레칭이도움이될까요?
Q허리통증해소스트레칭의순서나방법이있을까요?
Q스트레칭을할때뚝뚝소리가나거나관절이삐걱거립니다.괜찮을까요?
Q허리통증이사라진뒤에도스트레칭을계속해야할까요?
Q스트레칭을꾸준히지속하는비결이있나요?
■허리통증해소다이어리

꼬리말

정말쉽다!
바로좋아진다!
수술에서멀어진다!

진료환자100만명,완치율99%의노하우를담은
집에서하는통증케어
허리통증,스스로고칠수있습니다!


？진짜아픈부위를찾아내야고칠수있습니다
어느날,갑자기삐끗하며찾아오는허리통증.
허리통증은발생하는계기도,통증의유형도사람마다다릅니다.통증의유형이다르다는것은먼저통증을느끼는자신의상태를정확히파악하고최적의치료법을찾아야만완치할수있다는의미입니다.한번들은병명만으로는결코정확히알수없습니다.
게다가몇년전부터기존의방식으로는통증이낫지않는환자가나타나고있습니다.허리통증의두가지유형,척주관협착증으로대표되는몸을뒤로젖힐때아픈통증과몸을숙일때아픈통증을동반하는이른바‘혼합형’에해당하는환자가주류가되기시작한것입니다.
？지금까지와다른새로운치료법이필요합니다
새로운통증유형이등장하며기존과는다른정말새로운방식의치료법이필요해졌습니다.클리닉에서는환자들의증상이나생활습관,그리고수만건의허리통증사례를비교하여지금까지의상식에서벗어난,새로운치료법을적용하게되었고,놀랍도록빠르게완치에이르렀습니다.그치료법을정리한것이책에서소개하는허리통증을개선하는기본스트레칭,통증의유형에따라적용하는유형별스트레칭,그리고주사보다빠른효과를보이는특효스트레칭등9가지방법입니다.이스트레칭은100만명이상의환자에게실시하여환자의99%가효과를본치료법으로,문제의원인을직접자극해효과적으로통증을제거합니다.최소한의노력으로최대의효과를얻을수있도록엄선한방법입니다.

？나이에상관없이,반드시낫게되어있습니다
척주관협착증을비롯한허리통증은스스로완치할수있습니다.수술도필요없고,재발도막을수있습니다.자신에게맞는치료와자가관리를통해올바른생활습관을익히기만하면오랜고통에서벗어날수있습니다.
나이는상관없습니다.나이가들어서도얼마든지허리의노화를막고통증과저림을해소할수있습니다.지금까지그런환자를수없이만나왔습니다.포기하지않고꾸준히관리하면허리통증은반드시낫게되어있습니다.

？시리즈합계35만부!판매로입증된놀라운효과
정형외과적치료가아닌수기요법으로100만명이넘는환자를치료해온저자는비수술적방법으로무릎·허리·목부위의심각한통증을효과적으로치료하며크게주목받았습니다.클리닉환자에게적용해온치료법을집에서스스로활용할수있도록소개하여통증을스스로완치할수있다는인식을널리알렸습니다.
매일170명넘는환자를만나온경험으로개발된홈스트레칭은어깨와허리등각종통증치료에즉각적인효과를보였습니다.이렇게책으로완성한홈스트레칭시리즈는통증개선과완치를입증하는독자들의찬사를받고있는통증개선의교과서입니다.



<책속에서>

？저는오랫동안척주관협착증을비롯한심각한허리통증과목·무릎통증,어깨결림등을치료하는전문클리닉을운영해왔습니다.그곳에서는전직원이최선을다해하루170명이넘는환자를치료하고있으며,지금까지100만명이넘는환자분을만났습니다.물론그중에는척주관협착증을앓은분도수만명가까이있었고,저와함께치료의길을걸었습니다.그결과척주관협착증을비롯해각종허리통증으로고생한환자가운데99%가완치되었습니다.
_본문5페이지

？척주관협착증을비롯한각종허리통증은여러분이스스로의힘으로완치할수있습니다.수술을받을필요도없고,재발도막을수있습니다.자신에게맞는적절한치료와자가관리를통해올바른생활습관을익히기만하면오랫동안자신을괴롭혀온고통에서벗어날수있습니다.그리어려운일이아닙니다.나이는상관없습니다.나이가들어서도얼마든지허리노화를막고통증과저림증상에서벗어날수있습니다.지금까지그런환자를수없이만나왔습니다.이제는어쩔수없다며포기하지않고꾸준히자가관리를하면허리통증은반드시낫게되어있습니다._본문6페이지

？A유형에포함된항목은상체를앞으로숙였을때통증을느끼는사람에게많이나타나는특징입니다.일반적으로병원에서‘근육·근막성허리통증’‘추간판증’‘추간판탈출증’등을진단받은사람에게해당하는내용이많습니다.반면B유형에포함된항목은몸을뒤로젖혔을때통증을느끼는사람에게서많이관찰되는특징입니다.일반적으로‘요추분리증’이나‘요추전방전위증’‘척주관협착증’이있는사람에게해당하는내용이많습니다._본문18페이지

？하지만몇년전부터상황이변하기시작했습니다.척주관협착증환자중에기존의방식만으로도충분히상태가호전되는사람이있는반면,뚜렷한성과를보이지않는사람이나타나기시작한것입니다.‘뭔가이상하다.원래대로라면더빠르게통증이나아져야하는데……’라고느낄만큼치료가더딘사례가조금씩,그러나분명히늘고있었습니다.그래서나는환자에게평소고민해온증상이나생활습관등을좀더자세히묻기시작했습니다.그리고그동안치료해온수만건의허리통증사례와비교하며그원인을찾았습니다.그결과지금까지의상식에서벗어난,척주관협착증을스스로고치기위한새로운상식에도달하게되었습니다._본문47페이지

？대부분의척주관협착증환자들은비슷한과정을겪습니다.환자에게통증에대한이야기를들은후“30~40대에도허리통증이있지않았나요?”라고물어보면대부분“그러고보니예전에도허리에통증이있었어요”,“허리를자주삐끗하기는했어요”같은대답이돌아오곤합니다.즉이제껏허리에여러가지통증을느낀적이있었고,그과정이반복된결과지금에와서가장심한강도의통증을수반하는척주관협착이나타난것입니다.이는바꿔말하면‘허리와관련한다른문제를동반하는척주관협착증’이라는의미입니다._본문49페이지

？지금이책을읽고있는독자중에는최근척주관협착증이라는진단을받은분도있을것입니다.하지만예전부터다른종류의허리통증을진단받거나,허리에통증을느낀적이있지는않은지생각해보기바랍니다.특히몸을앞으로숙일때아픈허리통증에대한내용을읽고뭔가짚이는구석이있다면특히주의할필요가있습니다.비록병원에서는척주관협착증이라는진단을받았다해도실제로는몸을뒤로젖힐때뿐만아니라앞으로숙일때도아픈혼합형허리통증을앓고있을가능성이매우높기때문입니다.이러한점을알아차리지못하면척주관협착증에효과적이라고하는온갖방법을실천해도허리통증을완전히해결할수가없습니다._본문53페이지

？척주관협착증수술을하는목적은신경압박을줄여통증이나저림증상을해소하는것입니다.
하지만앞서예로든사례처럼수술을받은후에도통증이나저림증상이여전히남아있는경우도있습니다.수술직후잠시통증이사라진다해도,허리통증을유발하는나쁜자세같은생활습관을개선하지않으면머지않아통증이다시재발하는경우가많습니다.따라서수술은절대적치료법이아닙니다.오히려수술은안일한방법일수있습니다._본문63페이지