미루는 습관 극복하기

리스창

자유기고가,바링허우(중국의1가구1자녀정책하에태어난1980년대세대)작가.필명은무즈(木子)이다.세계를다니며각국의인문과동향을독특한시선으로다양하게해석했다.그러한통찰력으로감정,인격,인간관계등심리학분야를10년넘게연구하며많은성과또한냈다.

주요저서로《유머로소통하기:어디서나누구든설득할수있는대화기술(幽默?通技巧:在任何?合?服任何人)》,《쩡궈펀:오뚝이의생존속담(曾?藩：魔力不倒翁的生存寓言)》,《잠재력을계발하는심리적인암시(激??能的心理暗示)》,《지금의아픔은앞날의빛(?在?受的苦,必?照亮未?的每一步)》,《편지속시간과기억곱씹기(?字如面:重??信里的?光和??)》,《잃어버린고국(?失的古?)》등이있다.

PROLOGUE

PART1미루기심리전격해부

CHAPTER1미루기심리의형성:미루기병이숙주에착상하는경로추적하기
미루기병,넌정체가뭐냐?
미루기병이찾아올때그징후를알아챌수있을까?
선천적미루기병이존재할까?
미루기행동의배후에자리잡은내적동기
미루기역시습관처럼모방과학습이가능하다
미루기의근본적원인은무엇일까?

CHAPTER2미루기심리의숨은폐해:건드리는순간인생이꼬이는지뢰
미루는습관에따른불안장애,어떻게진정시킬까?
99%와100%는하늘과땅차이
꾸물거림은미루기의씨앗
미루기를유발하는의존증
미루기습관과무능의낙인

CHAPTER3미루기심리의함정:삶의방향감각상실
미래에대한청사진그리기
목표를향한구체적계획세우기
방향키수시로점검하기
명확한목표앞에서우유부단은금물
목표달성카운트다운하기
작은목표부터하나씩실천해가기
합리적인목표세우기

CHAPTER4미루기의치명적독성:심리적붕괴와중독
인생에서대부분의두려움은미루기로부터시작된다
추진력을떨어뜨리는미루기습관
절망과우울이찾아온순간,바늘과실처럼따라붙는미루기심리
잠재의식속에서능력을의심하게만드는병
주어진일에만머무는고인물
내일이영원할거라고믿는시간관념

CHAPTER5미루기병의근원:모든병의원인은내안에있다
미루기를부르는우유부단함
패기넘치던젊은이를‘노인’으로만드는무기력증후군
미루기가주는안도와쾌감에숨어현실을회피하려는심리
누구도예측할수없는미래와실패에대한두려움
성공에대한두려움
시간을활용하는법에대한무지
자기위안의고수

PART2미루기극복과전진모드

CHAPTER6미루기심리와맞서는계책:게으름과타성박멸하기
주변사람들을멀어지게만드는게으름
시간을잡아먹는게으름병에맞서는부지런함
‘현상유지’에매몰된안일함에서벗어나라
사장의기피대상1호,게으르고미루기를좋아하는직원
영원한한패,게으름과미루기
게으름의대열에서과감히벗어나라

CHAPTER7미루기와완벽주의:허울뿐인완벽주의버리기
고집과집착에서벗어나면보이는불완전함속의완벽한아름다움
완벽보다마무리에집중하기
완벽을향한강박증이만들어낸파멸의‘블랙스완’
순도100%의금은없다
피할수없다면받아들여라

CHAPTER8미루기와핑계:핑곗거리완벽차단하기
미루기를위한말은모두핑계일뿐이다
핑계를댄다고과연책임을회피할수있을까?
핑계를대기보다잘못을인정하고책임지는편이백배낫다
꼼수를허용하지않는무조건적복종
책임만이존재하는‘NO핑계존=성공존’
인생사전에서‘핑계’삭제하기

CHAPTER9미루기심리치료제:고효율행동강화를위한강심제주사
행동력,성공을가능하게만드는유일한방법
주도면밀은YES!생각만너무많은것은NO!
모가되든도가되든기회는무조건잡고보기
100%의노력과행동력으로도전에맞서기
시간은금이다
나쁜습관버리고행동력높이기

CHAPTER10미루기극복을위한비밀병기:긍정에너지가득채우기
미루기생각자체를머릿속에서삭제하기
일을즐기며활력불어넣기
가보지않은길에대한두려움버리기
잠깐의휴식으로마음의여유찾기
사명감과직업의식으로무장한프로직장인
이기기어려운것과이길수없는것은다르다

손쓸수없는지경이될때까지‘미루기’로뒹굴지마라
즉시행동하는습관이당신의미래경쟁력이다

실상누구에게나미루는습관이있다.심각한수준의미루기가아닐지라도‘이일은좀이따가할래’하는식으로늘어질때가있다.그런데이정도의미루기도‘미루기병’의범주에들어갈까?당연히아니다.하는일이잘풀리지않으면,혹은여러일로말미암아에너지가다소진되면하던일을잠시미루게마련이다.그렇다면단순한미루기와미루기병을어떻게구분할수있을까?가장간단한구분방법은미루기행동으로부터심리적부담과정신적고통이생기는지를보면된다.

미루기병에걸린사람들은겉으로보기에평온한삶을살고있는듯도한데,실상그들의내면은미루기병으로말미암은극심한고통에시달리고있다.그들은미루기병때문에해야할일을번번이끝내지못한다.자연히손쓸수없는지경에이르고,이런상황으로부터분노하고좌절하고후회하길반복하며고통스러워한다.한번그런증상을겪고난후다시는반복하지않겠노라다짐하지만,결국또미루기를하고한바탕내적몸살을앓는다.그렇게경쟁력을서서히잃어간다.

우리는미루기심리를확실히꿰뚫고있어야한다.그래야미루기병을예방할수있고,걸렸다면그증상을발견하여치료할수있다.막연하고불확실한이시대에정말필요한것은해야할일을즉시하는실행력이다.그것이미래경쟁력이다.이책이그모든걸열어줄것이다.

‘빈둥대고후회하기’의무한반복,
이지긋지긋한패턴에서단호히벗어나는법

학생부터직장인에이르기까지,남녀노소너나없이거의모든사람이미루는습관을가지고있다.당신은어떤가?거창하게계획을세우지만,그저계획으로끝나기일쑤아닌가?해야할일앞에서스트레스먼저받으며주변만기웃거리고있는건아닌가?산만함속에서갈피를잡지못한채늘쫓기고있는가?이모든양상에는못된습성,미루기심리가깊이얽혀있다.미루는습관은우리의시간을좀먹으며하는일마다효율을떨어뜨린다.무엇보다심리에심각한문제를야기한다.미루기습관으로말미암아겪는심리적고통은분노,초조,걱정,불안을넘어자책과우울나아가절망으로까지이어진다.그럼에도쉽게끊어내지못하고악순환을이어간다.

‘빈둥대고후회하기’의무한반복,이지긋지긋한패턴에서어떻게벗어날것인가?이책은미루기병의형성원인,각종유형및증상등을총10장에걸쳐다룬다.저자는다년간의심리학이론연구를바탕으로‘사례+이론’의방식을적용해미루는습관을철저히분석하며상황에걸맞은다양한예방법을소개한다.이책을통해미루기병이우리일상에어떤식으로악영향을주는지다시금살펴보고,그렇다면미루기병을어떻게극복해야하는지현실적으로고민하고해결해보자.이책으로새로운한해의시작을,새로운한달의시작을,새로운한주의시작을,새로운하루의시작을맞이하자.이책이당신의인생을혁신적으로바꿔줄것이다.

책속에서

당장해야할일은그즉시처리해야한다.우리는현재를살고있다.우리에게내일은불확실한미래에불과하다.그런내일을믿고오늘해야할일을미루는것은도박이나다름없다.현재의삶을멋지고알차게살아낼때비로소내일의삶이결정된다.
---p.26

때로는습관성미루기버릇이상상을초월할정도의엄청난결과를초래하기도한다.심리학에서는‘습관이무의식적인뇌의작동과정으로변할수있다’라고말한다.미루기가오래도록지속되면뇌는그상태를오래유지하며기억하고,그행동은차츰차츰습관으로굳어지게된다.제때해결해야할문제를계속미루기시작하면마치눈덩이를굴릴수록점점더커지는것처럼골칫거리도늘어나혼자해결할수없을지경까지내몰린다.그때는후회해도소용없다.
---p.74~75

불안감에서벗어나즉각적으로행동하고,더나아가성공을거둘수있도록돕는열쇠는바로우리손에들려있다.우리가좀더적극적으로행동하기만하면행복과기쁨은손에닿을만큼가까운곳에서우리에게다가온다.일하는과정에서어떤사람들은늘실패한후의상황을불필요하게걱정하다가미루는습관에물든다.하지만사실우리중누구도내일을예측할필요가없다.지금우리가해야할일은현재에집중하는것뿐이다.
---p.152

수탉이날밝아질때울지않고매일두시간늦게운다면세상은어떻게변해있을까?마찬가지로무슨일을하든미루기만한다면우리인생은어떤모습이될까?행동은한차례전쟁과도같다.그전쟁에서승리하고자하면효율이높고전투력이강한사람이반드시있어야한다.우유부단하고,계획을미루고,시간관념이없는사람은성공의대열에서도태될수밖에없기때문이다.미루기위해하는말은그어떤이유도변명과핑계에지나지않는다.
---p.224

삶은자전거타기와같다.페달돌리는움직임을멈추면중심을잃고쓰러진다.일할때도마찬가지다.페달돌리는그움직임을멈춰서는안된다.무슨일을하든실질적인효과와결과물이있어야한다.그걸가능하게하는것이바로행동력이다.목표가생긴후바로실천하지않으면미루기의늪에빠지고,그사이우리는시간을낭비하며기회를잃어간다.마음먹은것을바로행동으로옮기지않으면실현가능성이떨어지지만,용감하게첫발을내디딘다면성공확률은크게높아진다.
---p.246~247

중국춘추시대사상가노자(老子)는‘남을이기는자는힘이센것이고,자신을이기는사람이진정한강자다’라고말했다.요컨대자신을이기려면자신의모든결점과싸워이겨야한다.또한그어떤좌절과실패앞에서도낙담해서는안되며,뜻대로안풀리는모든일에대해평정심을유지해야한다.적극적이고긍정적인마음가짐으로시련을넘어서자.난관앞에서마냥주저앉아있지말고다시일어나새로운기회를향해계속전진하자.이길수없는것말고,이기기어려운것을이겨보자.
---p.294