걱정이 많아서 걱정인 당신에게 (나를 지치고 힘들게 하는 감정에서 탈출하는 법)

한창욱

저자:한창욱
첫작품으로베스트셀러가되어수많은화제를불러일으킨《나를변화시키는좋은습관》의저자.중앙대학교예술대학문예창작학과를졸업하였다.여러해동안기자생활을하다가,투자컨설팅회사에서전문위원으로일했다.지금은대청호가내려다보이는평화로운마을에‘마음연구소’를열고,독서와명상등을통해삶의의미를찾고있다.
저서로는《혼자여도괜찮아》,《기분이습관이되지않게》,《이렇게소통하면모두내편이된다》,《인생을어떻게살면좋겠냐고묻는아들에게》,《인생을어떻게살면좋겠냐고묻는딸에게》,《마음을슬쩍훔치는기술》,《나를변화시키는좋은습관》(100만부기념특별판),《펭귄을날게하라》등이있다.
《걱정이많아서걱정인당신에게》는당신의삶을유독힘들게하는6가지감정의실체를밝히고,그것들을지혜롭게다스리는법을다룬다.

PROLOGUE잠못이룬당신,기분은좀나아지셨나요?

CHAPTER1불안한마음이우리를불안하게한다
001우리를불안하게하는것들
002인생에서불안을완전히제거할수는없을까?
003걱정에대한관점바꾸기
004걱정을두가지로분류하라
005나만의인생살아가기
006불안의크기재보기
007처해있는현실을인정하라
008모든게잘될거라고믿기
009비약하는습관바꾸기
010대인관계에서오는불안은대화가답이다
011내안에문제있고,내안에답이있다
012당장할수있는일에집중하기
013인생을즐기려면욕망을조절하라
014거울을볼때마다활짝웃기
015생각을단순화하는기술적방법들

CHAPTER2외로움속에진정한자유가있다
016외로움에갇힌사람들
017아무도돌아보지않는자의죽음
018외로움의극복은현실을받아들이는것
019외로움이끝나는곳에사랑이기다린다
020내뜻대로흘러가지않아도,삶은계속된다
021인간을숙성시키는고독
022외로울때면배를타고바다로나가라
023외로움도껴안으면행복이된다

CHAPTER3분노가인생을망친다
024나는왜분노하는가?
025현명하게화내는기술
026분노의감정뒤에숨은진실
027나만의분노패턴찾기
028분노의팽창속도늦추기
029목적을지닌과시용분노는자제하라
030기대치는낮추고,친절지수높이기
031상사에게몇번이나욱하셨나요?
032푸근한사람으로이미지변신하기
033내가나를깔보지않으면아무도나를깔보지않는다
034분노할수밖에없는환경개선하기
035분노에슬기롭게대처하는우리의자세

CHAPTER4무기력에서벗어나멋지게살아가기
036내적동기가사라져버린사람들
037학습된무기력에서탈출하기
038직업을바꿀수없다면마인드를바꾸자
039열정이사라지지않아야목표를이룰수있다
040삶이계속되는한꿈을꿔야한다
041지나친잔소리가의욕을꺾는다
042당신이살아가는이유?
043현실을직시하고,삶의통제권찾아오기
044자극적인것들로부터뇌보호하기
045나에대한평가를타인에게맡기지마라
046리듬감있는삶

CHAPTER5열등감이인생을바꾼다
047열등감,너의정체는?
048열등감으로인생을바꾼사람들
049열등감을발판삼아도약하기
050열등콤플렉스에대처하는세가지방법
051밑그림을그린뒤목표에집중하기
052대인관계의폭넓히기
053우월콤플렉스와자존감
054가까운곳에비상구마련하기
055열등콤플렉스에서벗어나는대화법
056내인생은나의것

CHAPTER6조금은우울해도인생은계속된다
057우울과우울증,가깝고도먼친척
058우울증속에감춰진다양한얼굴
059우울증이라는덫에걸리기쉬운이유
060상실감속에숨겨진외로움
061우울증속에감춰진고립감
062용서나화해는상대가아닌나를위한것
063당신의뇌는꿈꾸고있나요?
064몸을움직이면뇌구조가바뀐다
065감사하는마음속에행복이있다

걱정을해서걱정이없어지면걱정없겠네!
나를지치고힘들게하는감정에서탈출하라!

제4차산업혁명을운운하는이시대에서,우리의처지를한마디로비유한다면‘우물을뛰쳐나온개구리’라할수있다.우물안의개구리였을때는내가가진작은것에만족하며살수있었다.그러나우물밖으로뛰쳐나온지금은매스미디어,인터넷,SNS등을통해쏟아지는수많은정보로말미암아내가가진작은것들은한층더작고초라해졌다.그러다보니매순간불안에휩싸인다.불안은나쁜일이생길지도모른다는감정인데,한마디로는설명이불가능할정도로광범위하다.근심,걱정,초조,공포,스트레스등등이모두포함되기때문이다.

처음에는별것아니던불안이점점깊어져서일상생활이어려울정도가되면‘불안장애’라하여정신과치료를받아야한다.정신의학에서는공포증·공황장애·범불안장애·강박장애·외상후스트레스장애로분류하는데,다양한증상만큼이나치료방법도가지가지다.실로우리는‘불안장애’의틈바구니에서살고있는것이다.과연우리는불안으로부터완전히벗어날순없는것일까?이책은바로이를시작점으로하여우리를힘들게하는부정적감정들로부터탈출하는법을지극히현실적으로모색한다.

왜나쁜감정을과소비하여기분을망치는가?
6가지리셋버튼으로내안의나쁜감정들을다스려라!

세상에는두종류의사람이있다.걱정하는사람과걱정이없는척하며살아가는사람.사실,걱정으로부터해방되기란쉽지않다.왜냐?사람은감정을지닌동물이기때문이다.그렇다면감정이란무엇일까?‘감정’의사전적의미는‘어떤현상이나일에대하여일어나는마음이나느끼는기분’이다.즉,감정이란내가겪고있는경험에대한정신적반응이라할수있다.

인간의감정은폭넓은스펙트럼을지니고있다.이책은수많은감정중에서도우리를유독지치고힘들게하는6가지감정,즉불안·외로움·분노·무기력·열등감·우울의정체를밝히고그것들을조절하는방법을총6장에걸쳐알려준다.

루소는“이성이인간을만들어낸다면감정은인생을이끌어간다”라고하였다.인간이란한정된시간속을살아가는존재다.가치있는생을살아가고싶다면소모적인감정낭비를줄여야한다.감정이이끄는대로끌려갈것이아니라,행복하게살아갈수있도록적절히조절해야한다.만약감정낭비로말미암아나의의지와상관없는삶을살아간다면,나는과연살았다고말할수있을까?이제이책속6가지리셋버튼으로내삶을힘겹게했던6가지감정을확실히다스려보자.